Se você tem IBS com predominância de diarreia (IBS-D), você conhece bem a sensação de pânico que pode acompanhar a sensação de diarreia iminente. A ansiedade de não chegar a tempo ao banheiro pode piorar a sensação, aumentando as cólicas abdominais e intensificando a sensação de urgência.
Felizmente, há algumas coisas que você pode fazer quando tiver diarreia com SII urgente para ajudar a acalmar seu sistema até que você possa ir com segurança ao banheiro.
Westend61 / GettyMantenha seu intestino sob controle com uma conversa animada
Nossos corpos, especialmente nossas entranhas, estão muito sintonizados com o que pensamos e sentimos. Quando falamos com nós mesmos em pânico, nossos corpos respondem chutando o sistema de resposta ao estresse. Infelizmente, o corpo é programado para afrouxar o controle do intestino em emergências como parte da resposta de vôo ou vôo.
Você pode usar esse conhecimento do funcionamento de seu sistema digestivo a seu favor. Falar calmamente consigo mesmo encorajará seu corpo a "desligar" o sistema de alarme.
Ao usar uma conversa interna tranquilizadora, você quer pensar em falar consigo mesmo da maneira como falaria com um amigo próximo que estava chateado ou agitado. Seja gentil, solidário e encorajador.
- "Eu preciso tentar ficar calmo. Deixe-me respirar profundamente e tentar ficar mais relaxado enquanto faço meu caminho para o banheiro."
- "Quanto mais calmo eu ficar, mais calmo meu corpo ficará."
- "Eu preciso ter fé em meu corpo, que ele não vai se soltar até que eu esteja seguro no banheiro."
Isso pode parecer um pouco extravagante, mas ter um mantra pode realmente ajudar.
Use qualquer frase ou palavras de incentivo que funcionem para ajudá-lo a permanecer calmo e focado até chegar a um banheiro.
Não tente esvaziar
Algumas pessoas com IBS-D tentam esvaziar os intestinos, acreditando que isso reduzirá a probabilidade de diarreia. Mas os intestinos nunca estão completamente vazios; o corpo sempre está produzindo novas fezes. E tentar esvaziar constantemente resultará em fezes cada vez mais soltas, o que é mais difícil para o corpo conter. Portanto, tentar ir até estar vazio tem mais probabilidade de sair pela culatra do que ajudar com o problema de diarreia.
Use técnicas de respiração profunda
A respiração profunda e diafragmática reduz significativamente a ansiedade temporária. Na verdade, a terapia cognitivo-comportamental autoadministrada demonstrou fornecer alívio de curto prazo dos sintomas da SII. A coisa boa sobre o uso de técnicas de respiração profunda, em contraste com outras técnicas de relaxamento, é que elas podem ser usadas em qualquer lugar, a qualquer hora, sem ninguém saber. Como todas as habilidades, quanto mais você praticar, melhor você será.
Lembre-se de que acidentes de banheiro são raros
Para uma pessoa com um problema digestivo que causa diarreia, sempre há o medo de não chegar a tempo ao banheiro. No entanto, esses acidentes são bastante raros. Seu corpo foi treinado desde que você era muito jovem para segurar as fezes até que você esteja sentado no vaso sanitário. Portanto, se você está enlouquecendo porque acha que não pode aguentar, lembre-se de que as chances estão a seu favor.
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