A ribose é uma molécula de açúcar que ocorre naturalmente no corpo e é produzida a partir da glicose do sangue. É um componente-chave do trifosfato de adenosina (ATP) - uma molécula envolvida no armazenamento e liberação de energia, contração muscular e propagação do impulso nervoso - e ácido ribonucléico (RNA), uma molécula envolvida na síntese de proteínas e outras atividades celulares. Também conhecido como D-ribose, é vendido como um suplemento nutricional para reduzir a fadiga e melhorar o desempenho atlético. A forma sintética deste suplemento é chamada de N-ribose.
Ribose se mostra promissor como um tratamento para pessoas com déficit de energia, como síndrome da fadiga crônica e fibromialgia, e é popular entre os atletas que procuram aumentar a energia, aumentar a resistência e melhorar o desempenho atlético.
Verywell / Anastasia Tretiak
Benefícios para a saúde
Apesar dos benefícios potenciais da ribose, há evidências científicas limitadas para apoiar seu uso para qualquer condição de saúde ou melhoria de desempenho. Aqui está uma olhada em algumas descobertas importantes da pesquisa disponível sobre suplementos de ribose:
Fibromialgia e fadiga crônica
A D-ribose se mostra promissora no tratamento da fibromialgia e da encefalomielite miálgica, mais conhecida como síndrome da fadiga crônica (SFC ou ME-SFC). Uma revisão de 2017 das modificações dietéticas para pacientes com fadiga crônica relata que a suplementação de D-ribose melhorou significativamente os níveis de energia e o humor geral.
Em um estudo piloto publicado noJournal of Alternative and Complementary Medicine,41 pacientes com fibromialgia e / ou síndrome da fadiga crônica que receberam suplementos de ribose, 66 por cento dos pacientes apresentaram melhora significativa nos sintomas, como falta de energia, dificuldade para dormir e dor.
Tanto a fibromialgia quanto a síndrome da fadiga crônica são caracterizadas por comprometimento do metabolismo energético. Os autores do estudo sugerem que a ribose pode ajudar a tratar as duas doenças, aumentando a produção de energia no coração e nos músculos. No entanto, mais pesquisas são necessárias.
Performance atlética
Embora os suplementos de ribose sejam amplamente elogiados como um remédio natural para aumentar a resistência ao exercício, dois pequenos estudos - um publicado noJornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercícioe o outro publicado noJournal of Applied Physiologyem 2001 - falhou em encontrar evidências de apoio e sugerir que os suplementos de ribose podem não ter efeito sobre o desempenho atlético.
Recuperação de insuficiência cardíaca
Os suplementos de ribose podem ser benéficos para pacientes com insuficiência cardíaca. Em um estudo de 2015, pesquisadores da Ohio State University deram a uma pequena amostra de pacientes com insuficiência cardíaca congestiva (ICC) 5 gramas de D-ribose por dia durante seis semanas. As medições da função cardíaca melhoraram em 64 por cento dos indivíduos, e essas melhorias foram sustentadas nas avaliações de acompanhamento três semanas após a interrupção da suplementação.
Pesquisa anterior publicada noEuropean Journal of Heart Failuredescobriram que os suplementos de D-ribose aumentaram a qualidade de vida e melhoraram certas medidas da função cardíaca em pacientes com ICC. No estudo, 15 pacientes receberam D-ribose ou um placebo diariamente por três semanas e, depois de um intervalo de uma semana, os pacientes foram transferidos para o tratamento alternativo por mais três semanas.
Embora a pesquisa seja promissora, ela se limita a pequenos tamanhos de amostra e estudos com animais.
A American College of Cardiology Foundation e as diretrizes de prática de CHF de 2013 da American Heart Association não recomendam suplementos nutricionais no tratamento da ICC.
Possíveis efeitos colaterais
D-ribose é geralmente considerada segura para uso de curto prazo. No entanto, os possíveis efeitos colaterais incluem diarreia, desconforto gástrico, náusea, dor de cabeça e baixo nível de açúcar no sangue.
Pessoas que têm diabetes e estão tomando medicamentos para baixar a glicose no sangue, como insulina ou sulfonilureias, e pacientes com hipoglicemia devem evitar tomar suplementos de D-ribose, pois pode reduzir o açúcar no sangue.
Se for fazer uma cirurgia, não tome D-ribose. Recomenda-se interromper a suplementação pelo menos duas semanas antes da cirurgia programada, pois o suplemento pode dificultar a manutenção dos níveis de açúcar no sangue.
Não há evidências suficientes para apoiar sua segurança durante a gravidez e a amamentação, e não é recomendado para uso nessas ocasiões.
Dosagem e preparação
A ribose é vendida como ribose e D-ribose em cápsulas e pó. Por ser um açúcar natural, tem um sabor adocicado. O pó pode ser misturado com água ou suco e pode ser usado para fazer bebidas como limonada.
Não existe uma dosagem padrão recomendada de D-ribose. Com base em estudos científicos, os profissionais de saúde alternativa recomendam entre 5 gramas e 30 gramas por dia para apoiar as condições crônicas de saúde. Como um intensificador do treino, 5 gramas por dia é a dose comum.
O que procurar
Ao selecionar uma marca de suplementos, procure produtos que foram certificados pela ConsumerLabs, a Farmacopeia dos EUA ou NSF International.
Outras perguntas
A D-ribose aumentará meu açúcar no sangue?
A ribose é um açúcar natural, mas não afeta o açúcar no sangue da mesma forma que a sacarose ou a frutose. Algumas pesquisas sugerem que a ribose pode aumentar a produção de insulina, resultando em níveis mais baixos de açúcar no sangue, daí as restrições para uso em pessoas com hipoglicemia ou que estejam tomando medicamentos relacionados.
A ribose vai me ajudar a ganhar músculos?
Há poucas pesquisas para sugerir que a ribose melhora o desempenho atlético, mas ainda é um suplemento popular para entusiastas do fitness. Por si só, não aumentará a massa muscular. No entanto, pode ajudá-lo a ficar menos dolorido entre os treinos.
Uma palavra de Verywell
Devido à pesquisa limitada, é muito cedo para recomendar suplementos de D-ribose para qualquer condição. Também é importante observar que o autotratamento de uma condição e evitar ou atrasar o tratamento padrão pode ter consequências graves. Se você está considerando o uso de suplementos de D-ribose no tratamento de qualquer condição crônica, converse com seu médico antes de iniciar seu regime de suplementação.
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