3 dicas para comer quando você tem dor de IBS

Quando você está sentindo dor devido à síndrome do intestino irritável (SII), pode ser difícil pensar em comer alimentos. No entanto, você sabe que precisa comer. Pode aliviar um pouco a sua ansiedade saber que mudandoquãovocê come, você pode realmente aliviar os sintomas.

Como escolher o que comer quando você tem dor de SII

Existem várias maneiras de reduzir a dor abdominal e as cólicas. Entre elas, há três dicas fáceis que você deve ter em mente ao fazer suas escolhas alimentares diárias.

Evite alimentos gordurosos: os alimentos gordurosos contêm substâncias que podem exagerar a força das contrações intestinais, resultando em aumento da dor e cólicas, pelo menos em laboratório. Comer refeições com baixo teor de gordura e evitar qualquer coisa gordurosa, frita ou gordurosa pode ser um bom conselho, no entanto, de acordo com um estudo publicado em 2017, não há ensaios clínicos randomizados que mostram que seguir uma dieta com baixo teor de gordura reduzirá os sintomas da SII.

Se precisar de ideias, basta olhar para um menu de dieta com baixo teor de gordura. Isso geralmente inclui muitas frutas e vegetais, carnes magras como frango e peixes como salmão. Caldos e saladas são refeições leves e boas que fornecerão um pouco de nutrição sem sobrecarregar seu sistema também.

Coma pequenas refeições: grandes refeições também podem fortalecer as contrações intestinais. Procure fazer pequenas refeições com frequência ao longo do dia para não sobrecarregar seu sistema.

Há uma abundância de alimentos amigáveis ​​ao IBS que você pode desfrutar ao longo do dia. Você pode comer um ovo no café da manhã, uma salada fresca no almoço e um jantar de frango magro. Entre as refeições, experimente beliscar nozes, sementes ou iogurte.

Minimize os alimentos gasosos: os alimentos que produzem gases intestinais podem contribuir para a dor abdominal e as cólicas. Infelizmente, esses mesmos alimentos tendem a ter grandes benefícios nutricionais. Portanto, não é uma boa idéia seguir uma dieta excessivamente restritiva regularmente. No entanto, quando sua dor é mais incômoda, cortar algumas coisas pode ser o caminho a percorrer.

Nesses dias, tente comer alimentos sem gases e evite aqueles que têm maior probabilidade de produzir gases. Suas opções são bastante diversas e incluem tudo, desde frango e carne a verduras, tomates e frutas vermelhas. Alguns grãos como aveia e arroz também podem fornecer carboidratos muito necessários sem a gasolina.

A dieta com baixo teor de FODMAP é ideal para você?

Se você achar que o inchaço e os gases tendem a contribuir para a dor da SII regularmente, você pode querer fazer uma dieta pobre em FODMAP. Esta dieta tem pesquisas de 2010 para apoiar seu uso no alívio dos sintomas para pacientes com SII.

A lista de alimentos nesta dieta amiga do intestino não é totalmente restritiva e há uma grande variedade para escolher. No entanto, pode ser melhor consultar um nutricionista que esteja familiarizado com a dieta para elaborar um plano alimentar que atenda aos seus sintomas e forneça a nutrição diária de que você precisa.

Uma palavra de Verywell

Como acontece com qualquer problema de saúde, é importante saber quando você deve consultar o seu médico. Se você sentir cólicas que piorem significativamente além do seu padrão normal, ligue para eles. Isso também é verdadeiro se os seus sintomas incluírem vômito, febre, fezes com sangue ou pretas ou a incapacidade de expelir gases.