Água potável ajuda a artrite?

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A água oferece uma ampla gama de benefícios à saúde, mas também pode ajudar se você tiver dores nas articulações causadas por artrite reumatóide, osteoartrite ou gota? A importância de manter a hidratação é confirmada por pesquisas, mas há informações limitadas relacionadas a como o seu estado de hidratação afeta especificamente os sintomas da artrite. Então, como a hidratação afeta a artrite?

Benefícios da água potável para artrite

A água representa cerca de 60% do peso corporal total dos adultos.

Ajuda a manter:

• Balanço de fluídos
• Nível de energia
• Saúde digestiva
• Remoção de resíduos
• Regulação da temperatura corporal
• Movimento

Tudo isso mostra como isso pode beneficiá-lo no caso de artrite.

Quanta água você deve beber para a artrite?

A recomendação geral é beber cerca de seis a oito copos de água de 8 onças (total de 64 onças ou 2 litros) por dia. A quantidade necessária é influenciada pelo clima, seu nível de atividade, medicamentos e dieta alimentar. Embora essa quantidade seja geralmente recomendada, você deve verificar com seu médico antes de fazer qualquer alteração - algumas condições de saúde, como doença renal ou insuficiência cardíaca, podem prejudicar sua capacidade de tolerar fisicamente essa quantidade de água.

Produção de fluido sinovial

O fluido sinovial lubrifica, amortece e protege as articulações. A pesquisa mostra que a água é um componente necessário para a produção de fluido sinovial, que é necessário para que suas articulações possam se mover de maneira adequada e suave. A deficiência de líquido sinovial pode causar danos e inflamação das articulações.

Incentiva o crescimento do tecido cartilaginoso

Cerca de 80% do tecido da cartilagem é composto de água. O movimento da água através do tecido transporta nutrientes entre as células. Isso ajuda a manter a cartilagem saudável.

Elimina toxinas e resíduos do corpo

A maioria dos resíduos produzidos pelas funções metabólicas naturais do corpo são processados ​​pelo fígado e rins para serem removidos do corpo na forma de urina. Os resíduos e as toxinas são removidos do corpo com a ajuda de água. Uma deficiência na remoção de resíduos do corpo pode levar à inflamação.

E, se você tiver gota, a desidratação pode contribuir para o acúmulo de substâncias como o ácido úrico - que pode causar sintomas de gota e crises de gota.

Reduz a inflamação

A água ajuda a reduzir a inflamação, mantendo o equilíbrio de fluidos. A pesquisa sugere que a desidratação pode causar inflamação.

Manter-se hidratado também ajuda a reduzir a inflamação, evitando a fricção nas articulações devido ao líquido sinovial inadequado. A fricção aumenta a inflamação, por isso é importante que suas articulações não fiquem desidratadas.

Ajuda na perda de peso

A pesquisa mostra que beber água adequada ajuda a manter um peso saudável, apoiando a saúde digestiva, removendo resíduos e reduzindo a ingestão de calorias em excesso. Isso é especialmente verdadeiro se você estiver substituindo uma bebida adoçada com açúcar por água.

O excesso de peso pode exacerbar os sintomas da artrite; portanto, tentar manter o peso ideal pode ser benéfico se você tiver artrite.

Diminui o estresse

A desidratação está associada a um aumento do cortisol, o hormônio do estresse. O cortisol produz a resposta “fuja ou lute”, aumentando a frequência cardíaca e a pressão arterial - e deixando você mais estressado.

Embora beber mais água não afete nenhum dos estressores em sua vida, se você estiver levemente desidratado, beber mais água pode ajudar a reduzir os efeitos excessivos de seus hormônios do estresse.

A desidratação pode piorar a artrite?

Por causa dos muitos benefícios que a ingestão de água tem em seu corpo, a desidratação pode piorar a artrite.

Você pode beber muita água?

Sim, é possível beber muita água e causar um desequilíbrio nos seus eletrólitos. A ingestão excessiva de água pode diminuir os níveis de sódio no sangue, resultando em hiponatremia. Isso pode causar sintomas como dor de cabeça, espasmos musculares, náuseas e fadiga.

A pesquisa mostra que os rins saudáveis ​​são capazes de excretar apenas 800-1.000 mililitros (ml) de água por hora (27 a 33 onças). É importante distribuir a ingestão de água ao longo do dia para evitar a hidratação excessiva.

Dicas para aumentar sua ingestão de água

Fazendo mudanças simples, você pode começar a aumentar a ingestão de água. Experimente estas dicas para aumentar sua hidratação:

• Leve uma garrafa de água com você
• Adicione frutas, como limas ou limões, para dar sabor à sua água
• Defina lembretes para ajudá-lo a beber água
• Experimente aplicativos ou registre sua ingestão de água em um pedaço de papel
• Comprometa-se a substituir pelo menos uma bebida que contenha calorias por água todos os dias até que se torne um hábito

Uma palavra de Verywell

Existem poucas pesquisas que avaliam o impacto direto da água na artrite, mas seu estado de hidratação pode afetar a saúde das articulações de várias maneiras diferentes.

Manter-se adequadamente hidratado e reduzir a inflamação pode ajudar a prevenir e controlar a artrite e as crises de gota. Tome como objetivo cerca de 8 copos de água por dia e distribua a ingestão de líquidos ao longo do dia.