Dicas para prevenir resfriados e gripe

"Uma grama de prevenção vale um quilo de cura", disse Benjamin Franklin. O velho Ben sabia do que estava falando. Embora você não possa impedir todas as doenças, na maioria das vezes, fazer coisas para prevenir infecções comuns como o resfriado e a gripe é melhor do que tentar "curá-las".

Use técnicas básicas de prevenção

As melhores medidas que você pode tomar para se manter saudável e prevenir resfriados e gripes são coisas que você provavelmente já ouviu várias vezes (e merecidamente):

• Lave as mãos: talvez o mais importante, lavar as mãos correta e frequentemente é a melhor maneira de prevenir a propagação de germes. Você se manterá mais saudável lavando as mãos como deveria e também reduzirá as chances de passar seus germes para os outros. No entanto, existe uma maneira certa de lavar as mãos - e é provável que você esteja fazendo isso de maneira incorreta.
• Use desinfetante para as mãos: água e sabão nem sempre estão disponíveis, mas os germes estão por toda parte. Se você não tiver uma maneira de lavar as mãos, certifique-se de usar um desinfetante para as mãos que contenha pelo menos 60% de álcool para limpá-las completamente. Isso é especialmente importante antes de você tocar no rosto, comer ou tocar em outra pessoa.
• Manter um estilo de vida saudável: manter seu corpo saudável ajuda a manter seu sistema imunológico saudável. Isso significa que você é mais capaz de combater doenças quando entra em contato com germes. Fazer coisas como seguir uma dieta saudável, praticar exercícios regularmente, dormir bastante e reduzir o estresse ajudará a garantir que seu corpo seja mais capaz de combater infecções.
• Pare de fumar: se você fuma, mesmo ocasionalmente, pare. Fumar afeta seu sistema imunológico, aumentando a probabilidade de você adoecer com doenças comuns, como resfriado e gripe. Fumar afeta quase todas as partes do corpo de várias maneiras.
• Mantenha-se hidratado: ficar bem hidratado é mais importante do que você pensa. Beber bastante água todos os dias mantém seu corpo funcionando como deveria. A hidratação adequada é essencial para que cada sistema do corpo funcione adequadamente.
• Não compartilhe utensílios para beber e comer: nem é preciso dizer, mas muitas pessoas ainda compartilham xícaras, garrafas de água, utensílios e comida. Mesmo que a pessoa com quem você está compartilhando não esteja visivelmente doente, ela pode transmitir germes que o deixarão doente. Seu amigo pode ser imune a um vírus que ele tem em seu corpo, mas isso pode facilmente deixá-lo doente porque você não o teve antes.

Evite Doenças

Estratégias de bom senso, como manter distância, podem ajudar se você souber que alguém está doente, mas evitar a gripe pode ser difícil porque ela é contagiosa 24 horas antes que os sintomas apareçam. Alguém que estava no trabalho ontem, mas ficou em casa com gripe hoje, estava espalhando os germes pelo escritório antes de saber que estava doente.

Por esse motivo e muitos outros, convém praticar os cuidados básicos listados acima. Além disso, limpar as superfícies tocadas com frequência em sua área de trabalho e escritório também pode ajudar a reduzir a propagação de germes. As pessoas raramente pensam em quantos germes podem estar no teclado do computador, no telefone do escritório ou no celular, mas tocá-los com tanta frequência que geralmente estão cobertos de bactérias e vírus.

O mesmo se aplica às superfícies da sua casa. A limpeza de coisas como maçanetas, torneiras e controles remotos pode muitas vezes passar despercebida, mas você toca nessas superfícies com tanta frequência que podem facilmente ser uma fonte de infecção.

Seja vacinado

Para a grande maioria das pessoas, não há um bom motivo para evitar as vacinas. Inúmeros estudos têm mostrado que eles são seguros, eficazes e salvam milhões de vidas a cada ano. A menos que você tenha uma razão médica válida para não fazê-lo, tome suas vacinas todos os anos, incluindo a vacina contra a gripe. Não oferece 100% de proteção, mas é muito menos provável que você adoeça gravemente com a gripe se tiver sido vacinado contra ela.

Você pode pensar que a gripe é apenas uma doença leve, mas não é. Ele mata dezenas de milhares de pessoas nos Estados Unidos a cada ano, e centenas de milhares de pessoas são hospitalizadas por causa disso. Tomar a vacina pode ajudar a prevenir isso.

Os adultos podem pensar que não precisam de nenhuma vacina além da vacina contra a gripe, mas isso não é necessariamente verdade. Se você tiver contato regular com crianças, provavelmente precisará de um Tdap, que o protegerá do tétano, coqueluche e difteria. Embora isso possa não parecer muito sério para você, os índices de coqueluche (comumente chamada de tosse convulsa) estão aumentando e pode ser fatal para bebês. A vacina contra ela que você recebeu quando criança provavelmente não oferece mais proteção, e você pode transmitir a doença para crianças se a tiver.

Além disso, se você faz parte de um grupo de alto risco ou tem mais de 65 anos, deve tomar a vacina contra a pneumonia. Ele oferece proteção contra os tipos mais comuns de pneumonia causados ​​pela bactéria pneumococo.

Se você tiver um filho, vacine-o de acordo com o calendário de vacinas da Academia Americana de Pediatria e do CDC. Estas são vacinas seguras e eficazes que podem proteger seu filho de doenças graves e muitas vezes fatais.

Suplementos

Existe uma grande parte do mercado farmacêutico que visa ajudá-lo a evitar resfriados, gripes e outras doenças com suplementos, ervas, óleos ou vitaminas. Você deve levá-los? Eles valem o dinheiro? A resposta curta é não.

Embora a pesquisa seja limitada, estudos foram feitos sobre alguns dos remédios mais populares, como vitamina C, equinácea e sabugueiro. Infelizmente, o Centro Nacional de Medicina Complementar e Integrativa observa que a ciência não apóia o uso desses produtos para prevenir ou tratar resfriados ou gripe.

Outro problema com essa seção do mercado é que ela é quase totalmente desregulamentada. Contanto que esses produtos incluam a isenção de responsabilidade de que não se destinam a tratar ou prevenir uma doença, eles podem ser produzidos sem supervisão de qualquer agência governamental para garantir sua qualidade ou segurança. Muitos desses produtos nem mesmo contêm os ingredientes listados em suas embalagens, portanto, você não está necessariamente levando o que pensou ter comprado.

Existem muito poucas evidências para apoiar a ideia de que você deve tomar suplementos para prevenir doenças comuns. Se você sabe que seu corpo é deficiente em certas vitaminas ou minerais, tomar suplementos para aumentar esses níveis é provavelmente benéfico, mas você deve falar primeiro com seu médico. Se for possível, obter esses nutrientes por meio dos alimentos é melhor do que tomar suplementos.

Uma palavra de Verywell

Você não pode prevenir todas as doenças, mas existem coisas que você poderia fazer com mais frequência para proteger a si mesmo e sua família. Permitir que o sistema imunológico do seu corpo faça seu trabalho é uma coisa boa, mas também é bom evitar os germes quando você puder. Existe um meio-termo razoável entre "viver em uma bolha" e nunca lavar as mãos. Se você seguir as diretrizes listadas aqui, estará no caminho para o seu ano mais saudável.