Mudanças no estilo de vida de pessoas com diagnóstico de diabetes tipo 2

Se você foi recentemente diagnosticado com diabetes tipo 2, é provável que esteja se sentindo bastante sobrecarregado. Essa sensação é normal, mas é importante saber que vai ficar tudo bem. A boa notícia é que, embora o diabetes seja uma doença que deve ser controlada diariamente, você pode levar uma vida normal e saudável com o diabetes.

Os principais componentes do sucesso são motivação, suporte, planejamento e mudanças no estilo de vida. Destes, dois dos componentes mais críticos, dieta e atividade física, são mudanças no estilo de vida que podem ajudá-lo a perder peso, aumentar seus níveis de energia e gerenciar com eficácia seus níveis de açúcar no sangue.

A declaração de posição da American Diabetes Association é: "No diagnóstico, pacientes altamente motivados com HgbA1c já próximos da meta (por exemplo, <7,5%) poderiam ter a oportunidade de se envolver em mudanças de estilo de vida por um período de três a seis meses antes de embarcar na farmacoterapia (geralmente metformina). "

Isso significa que, se você for alguém recém-diagnosticado com diabetes e cuja A1c no momento do diagnóstico esteja perto do normal, cerca de 7,5% das opções de tratamento iniciais podem se concentrar apenas em dieta e exercícios por três a seis meses antes de iniciar o medicamento.Mas com a perda de peso, mudanças na dieta e na atividade física, você pode modificar ou descontinuar totalmente o medicamento. Essa é uma declaração bastante significativa. Alguns pacientes recém-diagnosticados perdem peso e param de tomar remédios - é possível. Aqui está por onde começar.

Faça uma Abordagem Centrada no Paciente

Duas pessoas com diabetes não devem ser tratadas da mesma forma. Porque? Porque somos todos indivíduos com hábitos, horários de trabalho, preferências alimentares, etc. É importante que encontre o plano que melhor se adapta a si.

Provavelmente, você terá uma grande quantidade de "polícia alimentar" tentando lhe dizer o que comer. Você também pode ouvir muitas informações conflitantes, como você não pode comer frutas, o que simplesmente não é verdade.

É importante receber educação sobre autogerenciamento do diabetes de um profissional licenciado, como um educador em diabetes certificado, para ajudá-lo a organizar seu diabetes e colocá-lo no caminho certo. Aprenda a criar uma alimentação saudável e um plano de exercícios.

Mude sua dieta

Encontrar uma maneira saudável e sustentável de comer é absolutamente crítico para a perda de peso e o controle do diabetes. A maioria das pessoas terá sucesso seguindo algum tipo de dieta, mas uma vez que param de fazer dieta, ganham todo o peso de volta e mais.

Você deve encontrar um equilíbrio e ser consistente. Uma das melhores maneiras de fazer isso é encontrar-se com um educador em diabetes certificado ou nutricionista registrado que possa ajudá-lo a traçar o melhor plano - seja uma dieta pobre em carboidratos, carboidratos modificados ou uma dieta consistente com carboidratos.

A ênfase nos carboidratos é importante porque esses são os tipos de alimentos que mais afetam o açúcar no sangue. Os carboidratos são encontrados em alimentos como frutas, leite, iogurte, amidos (pão, macarrão, arroz, feijão), vegetais ricos em amido (batata, ervilha, milho) e alimentos açucarados (biscoitos, bolo, doces e sorvete).

Ter diabetes não significa que você está proibido de comer carboidratos novamente, mas é importante escolher os tipos certos de carboidratos nas quantidades adequadas. Reduzir a ingestão de carboidratos ajudará a aliviar o estresse do pâncreas, perder peso, aumentar o nível de energia e reduzir o açúcar no sangue.

Idealmente, as pessoas com diabetes devem cortar todas as bebidas com alto teor calórico, incluindo sucos, refrigerantes, smoothies e bebidas com café doce.

A maioria das pessoas parece se dar melhor com um café da manhã com menos carboidratos, um almoço rico em fibras e um jantar equilibrado com carboidratos controlados. Para começar, pense no seu prato; use um prato menor e faça 1/2 de seu prato vegetais sem amido (salada, brócolis, espinafre, aspargos, etc.), 1/4 de seu prato de proteína magra (carne branca de frango, peru, peixe, carne magra) e 1/4 do seu prato é um carboidrato complexo (batata doce, feijão, quinua, cevada, búlgaro, etc.)

Você é alguém que se encaixa bem com estrutura? Você precisa de um plano de refeições estruturado ou seria melhor estimar as porções, ler os rótulos e aprender sobre os alimentos? De qualquer forma, você precisará saber como preparar as refeições. Você pode preparar refeições simples com ingredientes simples.

Mexa-se

Mudar-se não significa necessariamente ir à academia por horas. Para começar, basta movermais. O exercício é fundamental para utilizar a insulina (que ajuda a mover o açúcar para as células) e reduzir o açúcar no sangue. E quanto mais você se move, melhor será o seu metabolismo e você será mais hábil na queima de calorias.

A vida é agitada e encontrar tempo para se exercitar pode ser difícil, mas a importância de se mover nunca pode ser suficientemente enfatizada, especialmente se você é alguém que fica sentado em uma mesa o dia todo. Para se motivar, tente tornar o exercício divertido. Escreva seu treino em seu calendário como se fosse agendar um almoço - assuma um compromisso. Faça o máximo que puder quando puder com o objetivo de tentar atingir uma meta final de 150 minutos por semana de atividade moderada, incluindo treinamento aeróbico, de resistência e de flexibilidade. A parte mais difícil é realmente começar, mas depois que você começar, você se sentirá ótimo.

Foco na perda moderada de peso

Uma das razões pelas quais as pessoas desenvolvem diabetes é o excesso de peso. Quando você carrega um excesso de peso, seu corpo não consegue mover o açúcar do sangue para as células, para usá-lo como energia, porque as células se tornam resistentes à insulina.

A insulina é o hormônio que atua como o "guardião". Ele abre o portão para que o açúcar possa entrar na cela; quando as células são resistentes à insulina, o açúcar não consegue entrar na célula e, em vez disso, permanece na corrente sanguínea.

Ao perder cerca de 5% a 10% do peso corporal, você pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue.

Teste seus açúcares no sangue

Se você acabou de ser diagnosticado com diabetes e não está tomando nenhum medicamento, pode não ver nenhuma razão para testar seu açúcar no sangue. Mas, o teste de açúcar no sangue pode realmente atuar como um abrir de olhos e uma ferramenta motivadora para você mudar sua dieta e começar a se mexer.

Você não precisa fazer o teste quatro vezes ao dia. Em vez disso, tente começar a testar algumas vezes por semana. Use seus números para ajustar sua ingestão de carboidratos e aumentar sua atividade física. Para alguns, esta é uma boa ferramenta (melhor do que a escala) usada para motivação.