Suplementos de psyllium para diminuir o colesterol

Psyllium é derivado de cascas de sementes de psyllium de várias plantas que pertencem ao gêneroPlantago. Esta semente é comumente fabricada como um suplemento que está disponível em muitas formas, como pós, cereais, pílulas ou cápsulas. Você provavelmente já viu suplementos de psyllium nas prateleiras de sua farmácia local, mercearia ou loja de alimentos saudáveis, onde estão amplamente disponíveis. O componente de fibra solúvel do psyllium tem sido amplamente estudado no tratamento da constipação. Por causa disso, os suplementos de psyllium costumam ser encontrados com outros medicamentos de venda livre que tratam doenças gastrointestinais. Muitos estudos também sugerem que o psyllium pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol.

Pesquisa

A maioria dos estudos envolveu pessoas que tinham níveis de colesterol leves a moderadamente altos sem tomar medicamentos para baixar o colesterol. As pessoas que participaram desses estudos tomaram doses de psyllium entre 2 gramas e 45 gramas por dia em pó, pílula ou cereal. No entanto, a maioria dos estudos usou doses entre 3 gramas e 10,5 gramas de psyllium diariamente. Em alguns casos em que foram tomadas doses maiores, as doses foram divididas e tomadas ao longo do dia, em vez de serem consumidas de uma só vez. Alguns estudos não designaram uma dieta específica para os participantes do estudo seguirem, enquanto as pessoas em outros estudos seguiram uma dieta com baixo teor de gordura, além de tomar psyllium. Psyllium foi tomado por um período de tempo entre uma semana e seis meses.

Embora existam alguns estudos que não mostraram uma diferença apreciável nos níveis de lipídios em pessoas que tomam psyllium diariamente, a maioria dos estudos demonstrou que:

• Os níveis de colesterol total foram modestamente reduzidos em algo entre 4% e 10%.
• Os níveis de colesterol LDL também foram ligeiramente reduzidos entre 4% e 13%.

A maioria dos estudos não observou alterações significativas nos níveis de HDL e triglicerídeos em indivíduos que tomam psyllium. Os efeitos do psyllium na redução do colesterol também parecem ser dependentes da dose - isto é, quanto maior a dose administrada, menores serão os níveis de colesterol total e LDL.

Acredita-se que os efeitos de redução do colesterol do psyllium podem ser atribuídos à fibra solúvel, um carboidrato complexo que desenvolve uma consistência de gel quando entra no trato digestivo. Pensa-se que esta fibra solúvel reduz o colesterol ao reduzir a sua absorção a partir do intestino delgado para a corrente sanguínea.

Você deve tomar Psyllium?

Existem muitos estudos que sugerem que o psyllium pode reduzir ligeiramente os níveis de colesterol total e LDL - tornando este suplemento um acréscimo promissor ao seu plano de controle do colesterol. No entanto, não parece haver nenhum estudo examinando os efeitos de longo prazo do psyllium nos níveis de colesterol além de seis meses. Embora o psyllium pareça ser relativamente seguro, algumas pessoas que tomaram psyllium nesses estudos apresentaram sintomas gastrointestinais leves, como diarreia, náusea, dor abdominal e flatulência.

Se você estiver interessado em tomar suplementos de psílio para ajudar a reduzir o colesterol, converse primeiro com seu médico. Psyllium pode interagir com certos medicamentos e vitaminas que você está tomando, impedindo que os medicamentos sejam absorvidos pelo corpo. Portanto, recomenda-se que outros medicamentos sejam tomados duas horas antes ou duas horas depois de tomar psyllium. Além disso, se você tiver certas condições médicas envolvendo o trato gastrointestinal, o psyllium pode piorá-las potencialmente.

Psyllium deve ser ingerido com pelo menos 8 onças de líquido e a ingestão adequada de líquidos deve ser mantida durante o tratamento com psyllium, já que o psyllium pode inchar e bloquear sua garganta ou trato intestinal sem consumir a quantidade adequada de líquidos.

Alguns fabricantes de alimentos adicionam psyllium a certos cereais, barras de café da manhã e biscoitos, portanto, se você não gosta de tomar suplementos ou pó em pó, esta opção pode ser mais atraente. Você deve verificar o rótulo da embalagem para psyllium e conteúdo nutricional do produto alimentar.