Seus 60 anos são uma grande década. Você pode estar planejando deixar sua vida profissional para trás e se aposentar. Você pode ter mais tempo para ficar consigo mesmo. Embora todas as mudanças possam ser emocionantes e assustadoras, não há melhor momento para começar a trabalhar em uma nova pessoa do que nesta fase da sua vida.
Este novo você pode estar ainda mais focado em ser saudável e se sentir bem. Faça sua aposentadoria não para descansar, mas para alcançar o máximo de saúde e trabalhar para uma vida longa de saúde e felicidade. Aqui estão 10 coisas que podem ajudá-lo a começar.
Não é tarde demais para uma vida saudável
adamkaz / Getty ImagesNão pense que só porque você está na casa dos 60 anos, todas as suas cartas foram distribuídas no que diz respeito à saúde. Mesmo as mudanças que você faz agora podem melhorar significativamente sua saúde e, em alguns casos, reverter alguns dos danos que podem ter sido causados em sua juventude.
Medidas saudáveis, como manter o peso sob controle, comer muitas frutas e vegetais, fazer exercícios pelo menos duas horas e meia por semana e não fumar podem melhorar sua saúde e longevidadeem qualquer idade.
Mantenha sua vida sexual
O sexo é um aspecto importante da saúde geral e do bem-estar ao longo da vida, inclusive aos 60 anos e além. Na verdade, um estilo de vida sexualmente ativo foi associado a uma diminuição em certas condições médicas.
Por exemplo, sexo regular é essencial para a saúde vaginal após a menopausa, de acordo com a Sociedade Norte-Americana de Menopausa, porque "estimula o fluxo sanguíneo, ajuda a manter os músculos vaginais tonificados e mantém o comprimento e a elasticidade da vagina".
Além disso, um estudo de 2010 noThe American Journal of Cardiologydescobriram que aqueles que faziam sexo duas ou menos vezes por semana corriam um risco maior de doenças cardiovasculares.
Em outro estudo, tanto homens quanto mulheres mais velhas que faziam sexo regularmente com um parceiro relataram se sentir mais felizes e mais satisfeitos com a vida em geral do que aqueles que não o fizeram.
O mesmo estudo encontrou entre casais que não faziam sexo regularmente, muitas vezes estava associado a questões específicas: para homens, função sexual e para mulheres, desejo. Considerando que há maneiras de lidar com os dois problemas, pode valer a pena você e / ou seu parceiro abordá-los para o bem de sua sensação geral de bem-estar.
Reserve um tempo para cuidar do seu cérebro
O cérebro gosta de problemas. Ele prospera quando tem algo para resolver ou descobrir e é mais saudável quando desafiado a aprender coisas novas. Na verdade, embora os especialistas em saúde do cérebro já tenham acreditado que o cérebro para de fazer novas conexões neuronais à medida que uma pessoa envelhece, isso não é verdade. Seu cérebro permanece ágil e capaz de mudanças físicas e crescimento ao longo da vida.
A pesquisa mostrou, de fato, que as pessoas que adotam novos hobbies ou dão passos largos para sair de sua zona de conforto mental permanecem mentalmente e fisicamente mais jovens do que seus anos
Tente não ficar preso a uma rotina física ou mental. Mude sua rotina diária e treine de vez em quando e mantenha seu cérebro ocupado aprendendo novas habilidades: pegue um instrumento musical ou hobby, ouça uma aula em sua universidade local ou seja voluntário em sua comunidade, por exemplo.
Tenha cuidado com seu corpo
Não deixe seu corpo se aposentar quando você fizer isso. A maioria das pessoas tende a aproveitar mais o tempo livre nesta fase da vida - tempo que pode ser gasto investindo em um estilo de vida saudável, comendo bem, fazendo exercícios e muito mais.
Não desanime pensando que é tarde demais para perder peso ou começar a se exercitar. Embora seu metabolismo desacelere à medida que você envelhece, isso não significa que você não possa atingir ou manter um peso saudável.
Nem significa que você não pode se beneficiar da atividade física. Por exemplo, há muitas evidências de que as pessoas podem continuar a construir massa muscular, independentemente da idade.
Por exemplo, uma meta-análise de 39 estudos que analisaram o envelhecimento e exercícios de resistência (levantamento de peso ou uso de faixas de exercícios, por exemplo), revelou que em mais de 1.300 adultos com mais de 50 anos que fizeram algum tipo de treinamento, a massa muscular aumentou em média quase 2,5 libras em apenas cinco meses.
Se mantenha positivo
Como você se sente ao envelhecer pode ter um impacto significativo em como você experimenta a vida e até mesmo em quanto tempo você vive, mostram pesquisas. Em um estudo com mais de 70.000 pessoas, uma perspectiva otimista estava diretamente ligada a um aumento de 11% a 15% na longevidade e maiores chances de viver para pelo menos 85 - o que os pesquisadores chamaram de "longevidade excepcional".
Ter uma atitude positiva afeta a forma como seu corpo lida com o estresse e como isso afeta seu comportamento, então se você se sentir deprimido ou nervoso com a ideia de envelhecer, passe algum tempo pensando nos aspectos positivos desta fase da vida, como ter mais tempo para o seu próprio crescimento espiritual.
Assuma o controle de seus cuidados médicos
Não entender seu estado geral de saúde, medicação ou tratamento pode encurtar sua vida.
Pesquisas descobriram que pessoas com baixo nível de alfabetização em saúde - definido em um estudo como "a capacidade de obter, processar e compreender informações e serviços básicos de saúde necessários para tomar decisões básicas de saúde" - têm uma taxa de mortalidade mais alta do que aquelas que estão mais bem informadas sobre esses assuntos.
Aumente suas chances de ter um bom resultado e manter uma boa saúde fazendo perguntas e dedicando um tempo para pesquisar suas condições médicas até entendê-las totalmente. Isso pode salvar sua vida.
Continue sendo testado
Agora você deve estar acostumado a cuidados preventivos e exames. Certifique-se de mantê-los de acordo com a programação recomendada por seus médicos. Pode começar a parecer uma série de exames e testes, mas eles podem ajudar a detectar a doença precocemente, quando ela pode ser tratada com a maior taxa de sucesso.
A frequência com que você precisa fazer determinados exames pode mudar com a idade e com base nos resultados anteriores, portanto, certifique-se de saber quando agendar seus compromissos. Se você não tiver certeza, pergunte.
Aprenda sobre hormônios e envelhecimento
Seus hormônios continuam a mudar ao longo da vida, inclusive à medida que você envelhece. Algumas pessoas acreditam que essas mudanças nos hormônios são o que causa o envelhecimento. É mais complicado do que isso.
Antes de iniciar as terapias hormonais, reserve um tempo para aprender os fatos sobre hormônios e envelhecimento e certifique-se de falar com um médico (que não está vendendo nada) sobre se e como os suplementos hormonais podem ajudá-lo.
Use seu tempo de forma produtiva
Aposentadoria é questão de tempo e de ter tempo para fazer o que quiser. Se você tem muitas atividades para preencher o seu dia, nunca ficará entediado. Mas, do contrário, pode ser fácil adquirir o hábito de passar o dia fazendo coisas sedentárias, como assistir TV.
Na verdade, o aposentado médio assiste a mais de quatro horas de TV por dia. Esse é o tempo que poderia ser mais bem gasto fazendo coisas que são saudáveis para o cérebro e o corpo - exercícios, socialização, voluntariado, cozinhar alimentos saudáveis e fazer outras coisas que você adora.
Faça um esforço consciente para limitar as atividades que não envolvem seu corpo, mente e alma. Por exemplo, marque um "compromisso" de caminhada diária com um amigo.
Mantenha sua vida social
Muitos planejam financeiramente a aposentadoria, mas não planejam o aspecto social dessa fase da vida. Se você está saindo de um ambiente de trabalho ativo, onde interage com outras pessoas ao longo do dia, para estar em casa, a mudança na socialização pode ser bastante acentuada.
Faça um plano para sair e estar com as pessoas regularmente. Por exemplo, considere ingressar em um grupo de hobby ou clube esportivo local.
A interação com as pessoas ajuda a controlar as emoções, o estresse e a manter bons hábitos. Estudos mostram que passar muito tempo com a família e amigos pode até ajudá-lo a viver mais.
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