A postura da ponte com suporte de ioga pode ajudar a aliviar a dor lombar. Na ponte pélvica apoiada, os músculos abdominais, costas, quadril e isquiotibiais trabalham em conjunto para trazer e manter a parte inferior do corpo no ar. É um movimento multiarticular, que muitos especialistas acreditam ser a melhor maneira de ativar, usar e fortalecer seu núcleo.
Um estudo de pesquisa de 2006 publicado na revistaDistúrbios musculoesqueléticos BMCmostraram que os exercícios de ponte colocam os músculos abdominais oblíquos para trabalhar para remediar posições pélvicas não neutras.
Os oblíquos ajudam a estabelecer e manter um alinhamento centralizado da pelve e da região lombar. Isso é significativo quando você considera que a ponte remove a superfície de suporte abaixo da parte de trás da pelve. A postura da ponte com suporte medeia a transição quando o bloco é colocado sob o sacro.
Aqui estão alguns dos benefícios anunciados desta pose:
- Ao alongar a parte da frente das coxas, você pode alterar o equilíbrio entre a força e a flexibilidade dos músculos do quadril.
- Levantar os quadris pode introduzir / aumentar o movimento multiarticular, a educação da postura e o controle central.
- Ele assume o desafio da inclinação pélvica para o espaço, dando aos músculos centrais novas variáveis para serem resolvidas por meio de força e alongamento.
- A postura da ponte apoiada pode inflamar ou mesmo fortalecer os abdominais centrais necessários para controlar a inclinação pélvica.
- Ele encoraja uma posição equilibrada da pelve, o que prepara os músculos da postura para um trabalho terapêutico produtivo.)
- Essa posição pode ajudar a fortalecer os músculos da região lombar.
Aquecimento com a inclinação pélvica
Verywell / Ben Goldstein
Faça o aquecimento para a postura da ponte apoiada com a inclinação pélvica. Isso serve para alongar suavemente os músculos da região lombar e da pelve.
Conforme você se move, respeite os limites de sua dor para evitar complicar qualquer problema nas costas ou dor que você possa sentir. Se a área estiver inflamada, provavelmente é melhor interromper a sessão de exercícios e cuidar disso.
O movimento
Verywell / Ben Goldstein
A versão para iniciantes da postura da ponte com suporte, com o bloqueio sob o sacro, é a versão mais adequada dessa postura se você tiver um problema nas costas. Isso ocorre porque ele fornece suporte adicional para áreas feridas ou vulneráveis, o que pode diminuir a chance de novas lesões.
A colocação do bloco sob o sacro deve ser tal que o contato nas costas seja uniforme. É uma questão de colocação do bloco em relação ao sacro, cóccix e região lombar - énãosobre esforço muscular. O sacro deve ter prioridade; o bloqueio não deve ser tão baixo ou tão alto que a maior parte do apoio seja oferecido ao cóccix ou lombar e apenas um pouco ao sacro.
Verifique com seu corpo enquanto estiver na pose
Verywell / Ann Pizer
Ao reabilitar uma lesão, é melhor trabalhar em uma posição que proporcione o máximo alívio dos sintomas. Depois de se estabelecer na postura da ponte com suporte, reserve um momento para observar se algum dos seus sintomas está presente. Em caso afirmativo, interrompa a sessão e pergunte ao seu médico se a postura é apropriada para sua condição específica. Se você não notar os sintomas ou assim que receber a aprovação do seu provedor de saúde, tente novamente.
Os especialistas recomendam a atividade modificada após uma lesão na parte inferior das costas. Se você tiver dor aguda nas costas ou um surto, talvez seja melhor esperar até que o episódio termine, antes de assumir a postura da ponte com suporte. Dito isso, se a posição faz você sentir melhor as costas, pode ser uma maneira de permanecer ativo sem exagerar nas coisas. Discuta isso com seu médico ou fisioterapeuta se não tiver certeza.
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