Entre em sua loja de suprimentos de escritório favorita e você provavelmente descobrirá que poucas cadeiras no local de vendas, se houver, vêm com apoios de braço ajustáveis. Das cadeiras que oferecem ajustes de apoio de braço, a maioria está limitada apenas a um ajuste de altura. Geralmente, é necessário solicitar ajustes de largura e pivô para os apoios de braços das cadeiras.
Chris Cross / Getty ImagesPor que braços descansam?
Mas saltar através dos aros necessários para obter essas opções extras pode valer a pena em termos de prevenção e / ou alívio da dor no pescoço.
Um estudo de 2017 publicado noJournal of Physical Therapy Science sugere que o apoio para o antebraço, que muitas vezes é fornecido por apoios de braços configurados corretamente, pode reduzir a dor ou desconforto no pescoço ou nos ombros. Os pesquisadores explicam que, sem o apoio do antebraço e um bom posicionamento do ombro, alguns músculos que afetam essa área, como o trapézio superior e os músculos deltóides, estão continuamente ativos em um nível de baixa intensidade. É essa ativação que pode estar na base do início da dor no pescoço no consultório.
Antes de colocar dinheiro em uma cadeira de escritório, faça um favor ao seu pescoço, ombros, braços e mãos, ganhando habilidade com todos os ajustes, incluindo os dos apoios de braço. Ao fazer isso, você poderá operar uma cadeira sofisticada, se por acaso tiver uma, ou se seu trabalho ou orçamento permitir, fazer uma compra inteligente que o ajudará a evitar dores.
Aqui está um guia para ajustes de apoio de braço que vem com algumas cadeiras ergonômicas.
Altura do descanso do braço
A altura é o ajuste de apoio de braço mais comum. E é um ajuste muito útil - posicionar os apoios de braço em um nível adequado para você pode ajudar a evitar o tipo de tensão e dor resultante em seus ombros ou pescoço mencionados acima.
Ajuste a altura do apoio de braço para que você possa posicionar facilmente seus pulsos em ponto morto. Um pulso neutro é aquele em que a mão é uma extensão do antebraço e seu pulso não se flexiona nem se estende para cima para permitir que você alcance um teclado ou mouse.
Se o apoio de braço estiver muito alto, você poderá compensar na posição do ombro, o que, por sua vez, pode aumentar a tensão nos músculos nesse local. Se for muito baixo, você pode correr o risco ergonômico de estresse de contato no antebraço ou no pulso. O estresse de contato repetido pode causar tendinite ou outros problemas.
Existem alguns designs para a altura do apoio de braço; eles são o tipo de botão e dial (ou botão). Felizmente, os dois tipos são fáceis de trabalhar, a ponto de serem autoexplicativos. Tudo o que você precisa fazer é gastar apenas alguns minutos explorando como eles funcionam e tentando vários níveis até que seus braços estejam bem apoiados.
Largura do descanso do braço
Além de contribuir para um bom alinhamento corporal, ajustar a largura dos apoios de braço pode ajudar a relaxar os músculos dos ombros, pescoço, braços e mãos.
Para conseguir uma boa largura para você, ajuste os apoios de braços de forma que os cotovelos fiquem diretamente sob os ombros.
No entanto, nem todas as cadeiras de escritório têm ajuste de largura. E, quando o fizerem, provavelmente exigirá o uso de uma chave de fenda e um pouco de paciência. Defina a largura ao montar a cadeira pela primeira vez.
Pivô de descanso de braço
Apoios de braço articulados, o que significa que eles viram para dentro e para fora, é outro recurso que pode ajudá-lo a identificar a posição mais confortável para seus ombros e pescoço. Isso é especialmente verdadeiro se você tem tendência a cifose.
A cifose é uma condição postural em que a parte superior das costas gira para a frente. Se você tiver, provavelmente seus ombros também estão inclinados para a frente. Usar o recurso de pivô pode ajudá-lo a alongar os músculos peitorais na frente e contrair os rombóides nas costas, que são exercícios normalmente dados a funcionários de escritório. Esta é uma estratégia de exercícios corretivos que um fisioterapeuta pode sugerir para reverter a cifose. Então, por que não deixar sua cadeira de escritório ajudá-lo?
Apoios de braço não ajustáveis e a cadeira sem braço
A maioria das cadeiras de escritório vendidas em redes de lojas não tem braços ou tem apoios de braço não ajustáveis. Se você decidir por apoios de braço não ajustáveis, certifique-se de que eles se encaixem no seu quadro.
Para fazer isso, sente-se na cadeira e coloque os antebraços nos apoios e veja como é a sensação no pescoço e nos ombros. Compare algumas cadeiras. Se os apoios de braço estiverem muito baixos, você pode adicionar um pouco de espuma para aumentar a altura. (Basta colocar a fita adesiva.)
As cadeiras de trabalho geralmente não têm braços. Cadeiras sem braços podem permitir que você se mova com um maior nível de conforto. Mas muitas pessoas precisam do apoio que um apoio de braço oferece para evitar cansaço dos ombros, costas e pescoço.
Uma palavra sobre lesões de escritório
Acredite ou não, você pode se machucar com os movimentos repetitivos e posturas que usa durante o trabalho no computador.
Embora as lesões lombares sejam mais comuns em geral na população, as lesões nas extremidades superiores, ou seja, sua mão, punho, cotovelo e / ou ombro) podem ocorrer com mais frequência em escritórios.
Mas uma coisa é certa: se você trabalhar o dia todo com o pescoço, ombro e braço em uma posição estranha (como muitas pessoas fazem porque, em grande parte, é a natureza do trabalho), provavelmente desenvolverá excesso tensão muscular e tensão nas articulações, condições que quase sempre estão subjacentes ou contribuem para lesões musculoesqueléticas.
Os apoios de braço podem ajudar a aliviar a carga dos ombros, o que provavelmente aliviará a tensão e a tensão.
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