Se você é um dos mais de 70 milhões de americanos que sofrem de dores nas costas diariamente, pode haver muita coisa contra você na hora de dormir. Você provavelmente sabe em primeira mão como a dor pode limitar as coisas - como o número de horas que você consegue por noite, quão repousante é o seu sono, quão bem você funciona durante suas horas de vigília e quão satisfatório, em geral, o sono é para vocês.
Coleção / Pedra de Soren HaldSeu colchão e você
Dormir em um colchão que não é adequado para você, dada a sua condição individual, pode ser um dos maiores obstáculos para o descanso e o repouso.
E isso pode significar que você precisa ir às compras. Se for esse o caso, que tipo de colchão você deve comprar?
Em grande medida, a escolha do colchão é altamente personalizada. Provavelmente, a coisa mais importante que você pode fazer é combinar a firmeza do seu colchão com as necessidades exclusivas de sua coluna para suporte e conforto.
Dr. Michael Perry, MD, Diretor Médico do Laser Spine Institute em Tampa, Flórida, recomenda ficar longe de qualquer extremo de firmeza ao selecionar um colchão, afirmando que os estudos geralmente descobrem que um colchão de média firmeza faz o truque para a maioria dos tipos de costas problemas.
Um estudo de 2003 publicado na Lancet confirma isso, dizendo: "um colchão de firmeza média melhora a dor e a incapacidade entre pacientes com dor lombar crônica não específica".
Não há nada como uma boa dose de fatos, então aqui está uma rápida análise da pesquisa da firmeza do colchão no que se refere à dor nas costas.
Uma pesquisa de dor nas costas temporária em colchões de espuma
Cem residentes médicos indianos que dormiam em colchões de espuma foram pesquisados sobre os efeitos disso em suas colunas em um estudo de 2000 publicado noJournal of the Association of Physicians of India. Os colchões em questão tinham 10 centímetros de espessura - o tipo que se encontra em um albergue da juventude. Os residentes experimentaram dores nas costas temporárias dos colchões, mas não o tipo geralmente mais sério que também é acompanhado por sintomas nervosos, como ciática, radiculopatia ou parestesia (alfinetes e agulhas).
A dor induzida pelo sono foi aliviada para a maioria dos residentes (61%) quando voltaram para suas camas, e voltou quando voltaram a dormir na espuma.
Firm vs Soft
Em um esforço para confirmar que colchões duros exercem um efeito positivo sobre o sono de pessoas com dor lombar crônica, como é comumente acreditado, os participantes de um estudo testaram roupas de cama com vários graus de firmeza.
O estudo, um ensaio clínico randomizado, foi publicado na edição de abril de 2008 da Spine.
Um grupo de colchões “macios” dormia em uma cama d'água.
Um segundo grupo dormia em um colchão Tempur-pedic, que é conhecido por sua capacidade de se adaptar ao formato do corpo sem sacrificar o suporte.
E o grupo dos colchões “duros” dormia em um futon.
No geral, os participantes preferiram a cama d'água e colchões de espuma (Tempur-pedic) em termos de alívio da dor, capacidade de funcionamento e número de horas dormidas por noite. Dito isso, a diferença de pontuação entre esses dois tipos de colchão e o colchão duro era pequena.
"Um Tempur-pedic com um recurso de firmeza de discagem seria minha primeira escolha", comenta Perry. "Quando você precisar de mais suporte, basta pressionar um botão e pronto! A beleza do Tempur-pedic é que você pode obter suporte onde precisar. Você também pode obter suavidade sob demanda."
Ele acrescenta que o leito d´água dial-in também traz vantagens, esclarecendo que mais água é igual a mais firmeza.
“Lembre-se de não discar muita água a ponto de seu colchão estourar”, ele brinca.
Por outro lado, Perry diz que se você não discar em água suficiente, o colchão de água pode envolver e envolver seu corpo, o que pode diminuir a qualidade do seu sono.
Na verdade, ele acrescenta, “alguns de meus pacientes relatam que se sentem sufocados quando o colchão d'água não é firme o suficiente. Isso ocorre porque os pulmões têm menos espaço para se expandir quando você está afundado. Claro, a cura é torná-lo mais firme, discando mais água. "
Mesmo em vista dessa desvantagem potencial, camas d'água autoinfláveis podem ser o caminho a percorrer. Uma revisão de 2015 de estudos publicados emSaúde do Sonoconfirmou todas as opiniões do Dr. Perry, concluindo que um colchão de média firmeza com capacidade de inflar personalizado provou ser a escolha ideal para o alinhamento da coluna e conforto para dormir.
Lembre-se de que poucos estudos foram conduzidos sobre esse tópico em geral. Mas aqueles que podem ser encontrados na literatura médica apontam para alcançar a firmeza certa em seu colchão como a chave para um sono profundo - apesar das dores nas costas.
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