Definir metas é fácil - é difícil alcançá-las. Quando você tem fibromialgia e síndrome da fadiga crônica, pode parecer impossível.
Os desafios específicos que tornam as metas difíceis para nós incluem baixo consumo de energia, fadiga e esquecimento (névoa do cérebro). Alguns de nós têm sintomas o tempo todo, o que torna difícil fazer qualquer coisa, nunca. Outros de nós têm sintomas de montanha-russa, com breves períodos de produtividade seguidos por uma batida e sem fazer absolutamente nada. Jogue uma mudança de estilo de vida na mistura - não vai ser fácil.
Mas isso não significa que não devemos tentar. Uma meta pode dar um novo foco à sua vida, e alcançar uma meta é bom para você. Você conhece aquele sentimento de realização? Vem de uma explosão de norepinefrina no cérebro e, como geralmente temos atividade lenta desse neurotransmissor, pode realmente ser terapêutico.
Claro, quando uma doença crônica já o faz sentir-se mal, você não precisa deixar de aumentar a pilha de emoções negativas. É por isso que é especialmente importante escolhermosrealistametas.
Veja como abordar o estabelecimento de metas.
fizkes / Getty ImagesEscolha uma meta pequena e atingível em um curto espaço de tempo
Objetivo do problema:Quero perder 36 quilos no próximo ano.
Por que é um problema: uma meta muito grande para a maioria das pessoas e permite que você procrastine porque tem um ano inteiro.
Melhor objetivo:Quero perder 5 quilos todos os meses este ano.
Construir com alguma margem de manobra
Motivo: você pode passar por momentos piores do que está acostumado, quando não consegue atingir seus objetivos. Temos que esperar contratempos.
Objetivo ainda melhor:Eu quero perder ummédiade 5 libras por mês este ano.Portanto, se você não perder nada em março, por exemplo, sabe que precisa trabalhar um pouco mais por alguns meses para colocar sua média de volta nos eixos.
Escreva sua meta
Motivo: os especialistas em definição de metas dizem que está provado que as pessoas que escrevem seus objetivos têm maior probabilidade de alcançá-los. Especialmente se você for esquecido, é útil publicá-los onde você os verá com frequência.
Reavalie agora e depois
Motivo: pode ser que você tenha definido uma meta ambiciosa demais para si mesmo ou que um evento inesperado mude seus objetivos ou sua capacidade de alcançá-los. Por exemplo, se você está trabalhando duro para perder peso e depois descobre que é intolerante ao glúten, as exigências de mudar radicalmente sua dieta e contar calorias podem ser demais. Considere definir uma nova meta.
Identifique Obstáculos e Encontre Soluções
Motivo: o que o impediu de alcançar essa meta no passado? Que problemas você pode prever desta vez? Como você pode resolver esses problemas? Encontrar soluções agora pode ajudá-lo a superar os obstáculos com muito mais facilidade.
Uma palavra de Verywell
Quando as coisas não estão indo bem, o mais importante é perdoar a si mesmo. Você é humano e enfrenta desafios extraordinários. Reconheça que passar o dia é uma conquista para você, e apenas faça o que puder.
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