Se você foi diagnosticado com artrite reumatóide (AR), você sabe como a condição pode ser exaustiva, imprevisível e dolorosa. Mas coisas como diagnóstico e tratamento precoces e bom gerenciamento de doenças podem ajudar a levar a resultados positivos.
Há muito que você pode fazer para viver bem e ter uma boa qualidade de vida com e apesar da AR. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a controlar a dor, a fadiga e outros sintomas da AR.
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Seja ativo em seus cuidados
A pesquisa mostra que as pessoas com AR que desempenham um papel ativo em seus cuidados de saúde têm custos de saúde reduzidos, resultados de saúde positivos e melhoria geral da qualidade de vida.
Você pode desempenhar um papel ativo no gerenciamento de sua AR, seguindo o plano de tratamento recomendado pelo seu médico. Isso é especialmente importante se você tiver comorbidades de AR, incluindo diabetes e doenças cardíacas.
Você também deve aprender o máximo que puder sobre AR e trabalhar com seu médico para elaborar um plano de tratamento que funcione melhor para sua situação específica. Comunique claramente quais são suas expectativas e preocupações para que sejam incluídas no planejamento do tratamento.
Gerenciar sinalizadores
RA pode ser uma condição frustrante porque é imprevisível. Você pode estar se sentindo bem em um momento e no seguinte, de repente se vê lutando contra a dor, o inchaço e a fadiga.
A melhor maneira de controlar as crises (períodos de alta atividade da doença) é ouvir seu corpo e fazer o que puder para se recuperar. Descanse bastante, alimente-se de maneira saudável, use compressas quentes e frias nas articulações inflamadas, pratique o alívio do estresse, peça ajuda em tarefas mais difíceis e vá com calma.
Se você ainda estiver lutando contra uma crise após alguns dias, chame seu médico. Eles podem prescrever um corticosteroide para reduzir a inflamação e ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente.
Reduzir o estresse
Ter AR é estressante, e pesquisas relatadas no jornalReumatologia e terapiadescobre que o estresse psicológico pode interferir na função do sistema imunológico. Além disso, a inflamação crônica afeta suas respostas e comportamentos de enfrentamento, o que pode levar a problemas de longo prazo na AR.
O estresse pode contribuir para uma pior percepção da dor e dos surtos de AR. Na verdade, pesquisas mostram que pessoas com AR que relatam altos níveis de estresse psicológico têm atividade mais grave da doença, incluindo dor, fadiga e sintomas.
Aprenda a reconhecer os fatores de estresse que desencadeiam as crises e as maneiras pelas quais você pode reduzi-los. As atividades para reduzir o estresse incluem exercícios, meditação, um banho quente ou tomar uma xícara de chá quente em uma área tranquila. Lembre-se de ouvir o seu corpo, praticar a positividade e ser gentil consigo mesmo.
Continue andando
Os efeitos positivos do exercício no tratamento da AR são claros e comprovados.É uma solução simples, sem medicamentos, que oferece melhora sem ferir as articulações ou piorar a atividade da doença.
Ser ativo fortalece os músculos ao redor das articulações e ajuda a manter a força óssea, melhorando o equilíbrio e a amplitude de movimento, promovendo energia, melhorando o sono, controlando o peso e aumentando a qualidade de vida.
Converse com seu médico sobre os tipos de exercícios que você pode fazer com a AR e como incorporar os exercícios ao seu plano de tratamento.
Coma direito
Sua dieta desempenha um papel importante no controle da inflamação da AR. Embora não haja uma dieta específica para a AR, a ingestão de alimentos ricos em antioxidantes pode reduzir a inflamação. Alimentos à base de plantas são carregados de antioxidantes.
Os alimentos a evitar são aqueles que desencadeiam os radicais livres. Os radicais livres causam danos às células que levam à inflamação e a uma série de doenças. Exemplos de alimentos que promovem os radicais livres e a inflamação são alimentos fritos e junk food.
Uma dieta antiinflamatória deve incluir uma variedade de alimentos ricos em nutrientes, uma variedade de antioxidantes e gorduras saudáveis.
Os alimentos que podem ajudar a reduzir a inflamação incluem:
- Peixes oleosos como atum e salmão
- Frutas, incluindo mirtilos, cerejas e morangos
- Legumes, incluindo couve e espinafre
- Alimentos ricos em fibras, incluindo feijão e lentilha
- Gorduras saudáveis, incluindo azeite de oliva
- Especiarias, como gengibre e açafrão
- Alimentos ricos em probióticos e prebióticos, como iogurte e kefir
Uma dieta antiinflamatória pode reduzir o número de surtos que você tem ou pode reduzir sua dor. E mesmo que não ajude na dor da AR, uma dieta anti-inflamatória é saudável, o que significa que pode reduzir o risco de outras doenças, especialmente aquelas consideradas comorbidades da AR.
Durma bem
Não dormir o suficiente pode causar crises de AR e piorar os sintomas e a dor. Um estudo relatado em 2018 pelaClínica de Medicina Clínicaexaminou a qualidade do sono de pessoas com AR e sua conexão com inflamação, dor e incapacidade funcional.
O grupo de estudo formado principalmente por mulheres mostrou que 57% estavam tendo problemas de sono. Aqueles com problemas de sono também relataram altos níveis de dor e maior incidência de deficiência. Os pesquisadores concluíram a importância dos médicos estarem cientes dos problemas do sono na AR e na redução da carga de problemas do sono nesse grupo.
De acordo com a National Sleep Foundation, todos os adultos devem ter como objetivo dormir de sete a nove horas todas as noites. Tente ir para a cama na mesma hora todas as noites e acordar na mesma hora todas as manhãs.
Evite ler, assistir TV ou usar dispositivos eletrônicos na cama. Você também deve evitar atividades estimulantes, como fazer exercícios e beber bebidas com cafeína, até perto da hora de dormir.
Se a dor da AR o mantém acordado à noite, converse com seu médico sobre as melhores maneiras de controlar a dor para que você possa dormir melhor.
Se você continua lutando para ter uma boa noite de sono, marque uma consulta para um estudo do sono e discuta com um especialista em sono os tratamentos que podem ajudar.
Nix, os maus hábitos
Fumar cigarros e o consumo excessivo de álcool podem aumentar a inflamação e piorar os sintomas da AR. Eles também podem aumentar o risco de outras doenças graves, como doenças cardíacas e osteoporose.
O tabagismo está relacionado a doenças mais graves em pessoas com AR. Fumar também diminui o potencial de remissão (doença inativa) e reduz a eficácia das mediações de AR. Além disso, pesquisas mostram que fumar com AR aumenta o risco de morte precoce.
Parar de fumar é uma das melhores maneiras de reduzir o risco de complicações da AR e incapacidades e melhorar a eficácia dos tratamentos.
Beber muito álcool pode reduzir a densidade óssea e aumenta o risco de fraturas. Também pode sobrecarregar seu fígado, aumentar o potencial de erosão óssea e danos nas articulações e reduzir a eficácia de seus medicamentos para AR.
O álcool com moderação pode ser seguro, mas você deve consultar seu médico e seguir seus conselhos.
Proteja suas articulações
A proteção articular é uma forma comprovada de controlar a dor na AR e ajudá-lo a realizar as atividades com mais facilidade. Um estudo relatado em 2018 pela revistaMOJ Ortopedia e reumatologiaconstata que as pessoas com AR se beneficiam de proteção articular com redução da dor, melhor função articular, redução da rigidez e melhor função ao realizar atividades da vida diária.
As técnicas de proteção articular são maneiras recomendadas de realizar as atividades da vida diária sem colocar muito estresse nas articulações, de modo que sua dor seja reduzida, suas articulações sejam protegidas e sua energia seja conservada.
Isso pode incluir técnicas adequadas de levantamento e transporte, uso de ferramentas auxiliares e descanso para reduzir a dor e os sintomas, especialmente durante os períodos de crise.
Obtenha suporte
Ter AR pode complicar sua vida. Afinal, você está constantemente lidando com os efeitos da doença em sua vida, relacionamentos e trabalho.
Amigos e familiares podem oferecer ajuda e apoio moral. Pense em quais coisas você pode precisar de ajuda e seja específico ao pedir ajuda a seus entes queridos. Os entes queridos não podem ajudá-lo se não souberem do que você precisa.
Por exemplo, você pode pedir ajuda para limpar sua casa ou para preparar uma refeição nos dias em que sofre de erupções. Ou você pode compartilhar seus sentimentos e frustrações sobre viver com AR com as pessoas em sua vida.
Considere ingressar em um grupo de apoio para apoio emocional e informações para melhor gerenciar seu RA. Mesmo as pessoas que têm uma forte rede de apoio pessoal podem se beneficiar ao se conectar com outras pessoas que compartilham lutas semelhantes e desafios diários.
Se você estiver lutando para lidar com a situação, um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a encontrar estratégias eficazes para lidar com os desafios da AR.
Uma palavra de Verywell
As perspectivas para a maioria das pessoas com AR geralmente são boas. E graças aos avanços em medicamentos e estratégias de tratamento, o prognóstico para a maioria das pessoas é melhor do que nunca.
Peça ao seu médico que estabeleça um plano de tratamento que inclua bons hábitos de vida, maneiras positivas de lidar com a situação, sono melhor e muito apoio de seus entes queridos. Viver com artrite reumatóide pode ser difícil, mas não precisa ser.
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