Alguns corredores com gordura corporal muito baixa ou aqueles que estão treinando muito intensamente (para uma corrida de resistência, como uma maratona) ocasionalmente perdem a menstruação. Irregularidades no ciclo menstrual acontecem com mais freqüência com a corrida do que com qualquer outro esporte. A quantidade de corrida é definitivamente um fator. Algumas mulheres relatam uma menstruação perdida ao registrar 20 a 30 milhas por semana, enquanto outras não têm esse problema até atingirem 40 a 60 milhas por semana.
Faltar uma menstruação geralmente não é motivo de preocupação, mas provavelmente significa que você não ovulou naquele mês. Portanto, se você está tentando engravidar, o treinamento para uma maratona ou outro evento de resistência pode não ser compatível com seus objetivos de concepção.
JGI / Tom Grill / Getty ImagesA amenorréia por exercícios é uma preocupação séria
Se você perdeu mais de um período consecutivo, está lidando com um problema mais sério. O termo técnico para essa perda de menstruação é amenorréia.
Estudos sugerem que a amenorréia associada a exercícios se desenvolve quando a ingestão calórica de uma mulher é menor do que ela queima com exercícios e outras atividades diárias. A maioria das mulheres com amenorréia por exercícios também perdeu peso, resultando em um peso inferior a 10% do peso corporal ideal.
A falta de menstruação também pode ser um sinal de dieta inadequada, portanto, converse com seu médico para ter certeza de que está fazendo uma dieta saudável e balanceada e que não tem deficiências nutricionais. Tente determinar quantas calorias você precisa para ter certeza de que está consumindo o suficiente para compensar todas as calorias que está queimando com o exercício. Em especial, você precisa ter certeza de que está obtendo proteína e ferro suficientes em sua dieta. Se você é vegetariano, pode ser ainda mais suscetível à amenorréia, pois pode não haver proteína, ferro e calorias suficientes em sua dieta.
Os baixos níveis de estrogênio também podem ser os culpados, porque seu corpo precisa da quantidade certa de estrogênio para ovular. Para aumentar seus níveis de estrogênio, experimente comer alimentos ricos em zinco, como nozes, sementes e peixes, vitamina B6, encontrada em pimentas, ovos, frango e arroz integral e tome um multivitamínico que contém magnésio. Os níveis de estrogênio também podem ser influenciados por outros fatores, como sono e estresse, portanto, certifique-se de dar tempo ao corpo e à mente para se recuperarem e relaxarem.
Sabe-se que mulheres anoréxicas apresentam amenorréia. Embora a amenorréia exista entre mulheres sem transtornos alimentares, a perda da menstruação é certamente um alerta de que comportamentos alimentares restritivos podem ser os culpados. Se você é um treinador de corrida, especialmente de adolescentes, fique atento a sintomas como perda de menstruação e comportamentos alimentares restritivos.
Fale com o seu médico se você tiver amenorréia
Seja qual for a causa, perder mais de uma menstruação consecutiva é uma preocupação séria para mulheres na pré-menopausa porque está associado à infertilidade, osteoporose, atrofia vaginal e mamária e, potencialmente, um risco aumentado de doenças cardíacas. Problemas de deficiência hormonal ou nutricional podem levar a outros problemas, como fraturas por estresse. Agende uma consulta com seu médico e / ou obstetra / ginecologista para determinar a causa e obter o tratamento médico adequado.
