Os médicos não recomendam rotineiramente ioga para tratamento de colesterol alto - mas algum dia eles podem. Estudos demonstraram que praticar ioga pode trazer muitos benefícios à saúde, como auxiliar no controle da insônia, ansiedade, pressão alta, açúcar elevado no sangue e osteoartrite. Recentemente, alguns estudos clínicos sugeriram que a ioga também pode ajudar a reduzir a níveis de colesterol (e outra gordura no sangue, triglicerídeos).
Hero Images / Getty ImagesO que é ioga
Yoga é uma antiga disciplina mente-corpo que se originou na Ásia Central. Uma combinação de exercícios respiratórios, várias posturas corporais e meditação (reservando um tempo para o pensamento tranquilo), a ioga tem sido usada há séculos na medicina oriental para tratar uma variedade de condições médicas. Existem muitas formas de ioga, desde exercícios meditativos a alongamentos. Atualmente, a ioga é mais comumente usada como uma forma de meditação e exercícios de baixo impacto.
Como o Yoga afeta os níveis de colesterol
Apenas alguns estudos clínicos avaliaram a eficácia da prática de ioga nos níveis de lipídios (gordura no sangue), mas os resultados parecem promissores. Em alguns participantes do estudo, os níveis de colesterol total foram reduzidos em até 30%. Os níveis de lipoproteínas de baixa densidade (LDLs), ou colesterol "ruim", foram reduzidos entre 14% e 35% nesses estudos.
Por outro lado, a eficácia da ioga no aumento dos níveis de lipoproteínas de alta densidade (HDLs), ou "bom" colesterol ", bem como triglicerídeos, parece variar. Em alguns estudos, os níveis de triglicerídeos foram reduzidos em até 11% e os níveis de HDL aumentaram em até 12%. Mas em outros estudos, a ioga não pareceu afetar os níveis de HDL e triglicerídeos dos participantes.
A duração desses estudos variou amplamente, entre dois meses e cinco anos, assim como os tipos de ioga que os participantes do estudo praticavam. Isso incluía o Sudarshan Kriya, que incorpora exercícios respiratórios rítmicos, e o Hatha Yoga, que enfatiza o alongamento suave e a meditação. O tempo despendido com esses exercícios variou de 30 minutos a três horas, até três vezes por semana.
Como isso ajuda
A forma como a ioga atua para reduzir os níveis dessas gorduras no sangue é desconhecida. Teorias de como isso acontece incluem:
- A ioga é eficaz na redução do estresse. Reduzir o estresse pode ajudar a reduzir os fatores de risco para doenças cardíacas, incluindo colesterol alto.
- Em alguns dos estudos, a prática de ioga para o colesterol alto também causou uma redução modesta de peso. A perda de peso pode reduzir os níveis de gordura no sangue, portanto, a perda de peso nos participantes do estudo que praticam ioga pode ter reduzido seus níveis de colesterol e triglicerídeos também.
Determinando se experimentar ioga é adequado para você
Primeiro, considere se a ioga é um exercício saudável para você. A ioga é considerada uma forma de exercício de baixo impacto, mas ainda é melhor verificar com seu médico antes de incorporá-la ao seu plano de redução do colesterol. Isso é particularmente importante se você tiver um problema de saúde que possa limitar sua mobilidade ou se não fizer exercícios regularmente.
Apesar do número limitado de estudos realizados, a ioga para colesterol alto parece promissora. Na verdade, a ioga pode ajudar no controle de outras doenças e condições também. Qualquer forma de movimento conta quando se trata de controlar o colesterol, portanto, se for apropriado para você, a ioga pode ser uma parte eficaz de seu regime de exercícios.
Se você estiver interessado em aprender mais sobre ioga e maneiras de incluí-la em sua rotina de exercícios, você pode fazer uma aula em uma faculdade local ou escola de ioga, verificar seu clube de saúde ou YMCA, ou usar um DVD, MP3 player ou outros dispositivos em casa.
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