Mindfulness apoia a cura após traumatismo craniano

A recuperação de uma lesão cerebral traumática leva tempo e há vários estágios de cura ao longo do caminho. Uma vez que as lesões com risco de vida inicial tenham sido estabilizadas, a reabilitação formal começa. Existem muitos componentes para a reabilitação, incluindo reabilitação física, reabilitação cognitiva, terapia da fala e terapia ocupacional, para citar alguns.

Um elemento importante da reabilitação é o desenvolvimento de um plano para a cura emocional e psicológica que deve ocorrer tanto para o paciente quanto para seus entes queridos. Se você sofreu um traumatismo cranioencefálico grave, pode significar que há mudanças permanentes no funcionamento de sua mente e corpo. Novas maneiras de saber quem você é, como os outros o veem após a lesão e como você navega pelo mundo precisam surgir. Isso pode parecer opressor. A boa notícia é que existem muitos tipos de suporte que funcionam com seus próprios sistemas de crenças e filosofia de vida.

Controlando o estresse

O controle do estresse é uma habilidade importante ao lidar com as mudanças de vida associadas ao traumatismo cranioencefálico. Embora haja um papel fisiológico importante para medicamentos como os antidepressivos, também existem terapias alternativas disponíveis. A pesquisa mostra que práticas como oração, meditação, atenção plena e exercícios que integram a consciência pessoal, como tai chi, podem melhorar os resultados a longo prazo. Às vezes, eles são classificados como terapias alternativas ou complementares.

Estudos de longo prazo para determinar a eficácia de terapias alternativas e complementares já foram concluídos e novos estudos para desenvolver as descobertas iniciais estão acontecendo agora. Muitos estudos menores concluídos no local do atendimento e por terapeutas de reabilitação e outros profissionais médicos demonstram que a atenção plena após um acidente grave ajuda a aliviar a dor, melhorar o sono e aumentar a esperança em relação ao futuro. Outros estudos mostram que praticar a atenção plena ajuda a treinar o cérebro para permanecer mais alerta e focado em certas situações.

Atenção plena na recuperação do traumatismo craniano

A lesão cerebral traumática é conhecida por alterar a forma como as mensagens são comunicadas entre as células nervosas no cérebro. Isso pode dificultar a reação adequada ao ambiente. Se houver sete coisas importantes acontecendo ao seu redor, mas você só consegue prestar atenção a quatro delas, é menos provável que responda de maneira adequada. Compreender o quadro geral torna-se mais difícil.

Um estudo publicado na revistaLesão cerebralmostraram que o treinamento de mindfulness ajudou os participantes de traumatismo craniano a manter o foco no momento presente. Isso significava que eles também eram mais capazes de compreender as dicas do ambiente e responder da forma mais adequada às necessidades daquele momento.

Em outro estudo de 2015 sobre militares veteranos que sofreram lesão cerebral traumática, o treinamento de mindfulness foi descoberto para melhorar a capacidade de atenção e reduzir os sintomas do transtorno de estresse pós-traumático (PTSD). Esses benefícios ainda estavam presentes três meses após o término do estudo.

Estar atento significa estar atento e presente. Isso pode parecer intuitivo, mas muitos de nós não estamos prestando atenção ao que está acontecendo agora. Estamos pensando em nossas famílias, contas, coisas que estão acontecendo nos jornais e o que o futuro reserva. Se você está se recuperando de uma lesão cerebral, pode ser muito difícil permanecer no momento e estar atento, porque você também está focado em novas preocupações decorrentes da própria lesão. Na verdade, evitar o momento pode ser um mecanismo de enfrentamento se for realmente difícil enfrentar o que aconteceu. Mas, eventualmente, é melhor enfrentar o medo, a frustração ou a tristeza e trabalhar com eles.

Então, como você pratica a atenção plena?

Mindful Focusing

A pedra angular da atenção plena é permanecer presente. Você pode conseguir isso tendo um ponto específico de foco que atrai sua atenção para o corpo. O ponto de foco mais comumente usado é a respiração. No treinamento de atenção plena, você é instruído a sentir o ar entrando pelo nariz, enchendo os pulmões e se expandindo para a parte inferior do abdômen. Então, você segue a respiração para fora do corpo ao longo desse mesmo caminho.

Outros elementos do corpo no espaço também podem ser usados ​​como um ponto de foco, como estar ciente de como você está em pé, sentado, deitado ou como a brisa é sentida em sua pele.

Quando a mente está focada principalmente na respiração, é mais difícil se deixar levar pelos pensamentos e preocupações que surgem após um acidente. Pensamentos repetitivos de medo após um acidente são bastante comuns porque muitas coisas mudaram e existem novas preocupações. Focar nessas preocupações faz com que pareçam maiores do que realmente são, o que por sua vez afeta a respiração e aumenta seu nível de estresse.

Porém, quando o foco é mantido dentro do corpo, é possível dar um passo para trás e observar os pensamentos de medo, e não mais sentir que esses pensamentos estão assumindo o controle. Os pensamentos podem retornar, mas em vez de seguir a linha do pensamento, o foco volta para a respiração.

Permanecer atento e manter o foco dentro do corpo é útil durante a reabilitação física porque a conexão mente-corpo é mais forte. Passar algum tempo pensando em ir para a reabilitação pode ajudar no processo e apoiar o aprendizado.

Varredura Corporal

A dissociação do corpo é uma técnica comum de enfrentamento após lesões físicas graves. Você tenta calar a dor, ou a memória corporal do acidente.

No entanto, estar atento ao corpo torna-se muito importante durante a reabilitação. A mente precisa estar presente para reaprender e refinar os movimentos grandes e pequenos. A exploração cuidadosa do corpo ajuda a identificar áreas de tensão e, simplesmente concentrando a atenção nessas áreas, eles podem começar a relaxar e responder mais prontamente.

A varredura consciente do corpo segue um processo passo a passo. Durante a varredura corporal, cada parte do corpo, desde o topo do couro cabeludo, descendo pelo rosto e cabeça, passando pelos ombros, descendo pelos braços e tronco, passando pela pélvis e nas pernas e pés, é focada por um período de Tempo. Também é possível manter a consciência da respiração em segundo plano, ao mesmo tempo em que examina o corpo. O objetivo da exploração consciente do corpo é, novamente, libertar-se dos pensamentos repetitivos e amedrontadores e desenvolver uma maior consciência do corpo no espaço.

Isso é benéfico de várias maneiras. Por um lado, ajuda a mente a parar de imaginar todos os tipos de complicações e dificuldades que não são benéficas para o processo de cura. Além disso, quando o foco principal está no corpo e os pensamentos são mantidos em segundo plano, fica mais fácil sentir as áreas de força física, fraqueza e tensão.

A varredura corporal antes da terapia física ou ocupacional leva você mais diretamente para a experiência e os exercícios. Ajuda você a entender as nuances das atividades que está aprendendo e permite que você se livre dos pensamentos de julgamento se não tiver êxito nas tentativas iniciais.Em vez de acreditar que você é um fracasso, trazer a sua consciência de volta para o corpo retorna o seu foco para a atividade e para longe de se autoflagelar pelos contratempos comuns que todos experimentaram no início.

Mindfulness Ativa

Você não precisa sentar-se completamente quieto para colher os benefícios da atenção plena. Também pode ser praticado ao comer ou caminhar.

Por exemplo, durante a alimentação consciente, cada mordida é dada lentamente e saboreada. O aroma, a textura e o sabor dos alimentos são apreciados. Apreciar a origem do alimento e sentir como ele nutre e cura o corpo contribui para o relaxamento geral e o prazer do processo alimentar. Durante a cura de uma lesão cerebral, ficar no momento e permitir que o cérebro esteja presente com esse tipo de experiência sensorial estimula essas células nervosas.

A alimentação consciente também retarda o processo alimentar. Em vez de se distrair com a televisão, as notícias ou se preocupar com o futuro, comer com atenção o leva diretamente ao prazer de uma boa refeição. Isso contribui para a redução do estresse, que é um elemento importante do processo de recuperação.

A caminhada atenta funciona segundo o mesmo princípio. Durante a caminhada consciente, várias coisas acontecem. Você está mantendo a consciência da respiração em seu corpo. Você também está prestando atenção especial à coordenação, ao equilíbrio, à sensação do solo sob seus pés e ao ar em sua pele. O cérebro está desacelerando seus pensamentos para permanecer no momento presente e ver, ouvir, sentir tudo.

Este é um processo particularmente importante porque, após a lesão cerebral, alguns indivíduos têm dificuldade em processar entradas complexas de seu ambiente imediato. Caminhar atentamente contribui para retreinar o cérebro para permanecer no momento e assimilar informações mais relevantes. Também ajuda com equilíbrio e coordenação.

E quanto à música e terapia artística?

A atenção plena existe há séculos e é expressa de diferentes maneiras ao longo da história. Embora as pessoas atualmente associem a atenção plena a uma abordagem alternativa mais recente, a atenção plena está arraigada nas terapias de arte, como dança, desenho e musicoterapia. A arte traz a atenção para o momento presente e permite que os pensamentos negativos fiquem em segundo plano.

Existem numerosos estudos que apóiam a música e a arte-terapia como tendo sucesso em ajudar um cérebro traumatizado a se recuperar de seus ferimentos. Semelhante ao treinamento de atenção plena, estar imerso em belos sons ou se concentrar em desenhar ou esculpir coloca em segundo plano pensamentos preocupantes que contribuem para o estresse e o medo.

Além disso, essas atividades estimulam o cérebro de novas maneiras.

Estudos de pesquisa mostram que ouvir música, desenhar ou imitar processos artísticos ao tentar copiar uma pintura faz com que essas áreas artísticas do cérebro se tornem mais ativas. As células nervosas do cérebro reorganizam a forma como enviam e recebem informações para se adaptar ao novo aprendizado. Isso é chamado de neuroplasticidade. A neuroplasticidade permite que o cérebro use caminhos alternativos ao enviar informações. Após um traumatismo craniano, isso pode ser importante se o dano ao nervo em certas áreas do cérebro atrapalhar o envio de informações.

É importante lembrar que existem muitas terapias disponíveis para a recuperação de um traumatismo craniano. Mindfulness é uma abordagem que complementa as terapias médicas e demonstrou reduzir o sofrimento e melhorar a cura nas pessoas receptivas às práticas.