Vivendo com asma

Se você prestar atenção aos detalhes do manejo bem-sucedido da asma, você (ou seu filho) pode levar uma vida ativa e saudável. Aprender tudo o que você precisa saber para atingir o controle ideal da asma pode parecer assustador. Além do mais, fazer as mudanças necessárias pode parecer ainda mais difícil e ter um impacto sobre o seu bem-estar mental. Com o tempo, paciência e as ferramentas certas para o sucesso, no entanto, controlar a asma com eficácia se tornará uma segunda natureza.

Assista agora: dicas fáceis para reduzir os gatilhos da asma

Emocional

Quer seja você ou seu filho que tem asma, você pode sentir raiva, frustração ou tristeza se a asma o impedir de fazer as coisas que gostaria de fazer. Isso é natural e você pode esperar ter essas emoções de vez em quando. Eles podem afetar sua família e amigos também.

É importante ter em mente que o estresse pode ser um gatilho para ataques de asma. Comprometa-se a incluir estratégias de redução do estresse em sua vida, como exercícios respiratórios e meditação. Embora a asma certamente não seja uma coisa bem-vinda, você pode aprender como lidar com os aspectos negativos que a acompanham da maneira mais positiva possível.

Concentrar-se no que você (ou seu filho) pode fazer e não no que você não pode ou deve evitar pode ajudar. Você pode descobrir que cumprir pequenos objetivos ou marcar uma lista de tarefas lhe dá uma sensação de controle e alivia a sensação de impotência.

Fique atento ao seu estado emocional. Pessoas com asma podem ter maior probabilidade de desenvolver ansiedade ou depressão. Se você começar a se sentir para baixo ou deprimido, converse com seu médico. A ajuda está disponível.

Físico

A chave para viver com asma com sucesso é mantê-la sob controle. Limite o contato com os gatilhos da asma em seu ambiente, monitore sua condição com um medidor de fluxo máximo e siga estritamente seu plano de tratamento.

Reduzindo gatilhos

Mudar o ambiente para eliminar os gatilhos da asma pode ser difícil, mas seus esforços valerão a pena. O primeiro passo é parar de fumar e proteger você ou seu filho do fumo passivo em sua casa e em locais públicos.

Para mofo e ácaros, você pode usar um desumidificador definido para 50% ou menos de umidade. Lavar com frequência a roupa de cama em água quente e envolver os travesseiros e os colchões em capas impermeáveis ​​também pode ajudar a controlar a exposição aos ácaros. Para este e outros gatilhos domésticos, use um aspirador com um filtro HEPA e considere a eliminação de carpetes em favor de pisos duros.

Ao gerenciar os gatilhos ambientais, observe que uma única estratégia de mitigação não será suficiente, de acordo com as diretrizes atualizadas para o gerenciamento da asma emitidas pelo National Institutes of Health em dezembro de 2020. Por exemplo, simplesmente envolver a roupa de cama não será suficiente para proteger contra os ácaros. As diretrizes também não aconselham a tomada de medidas de mitigação, a menos que você ou um membro da família tenha sido testado e considerado sensível a um alérgeno interno específico.

Se o pólen for um gatilho, você precisará estar ciente dos níveis de pólen e evitar a exposição ao ar livre em dias de muito pólen. Embora possa ser um desafio viver sem a companhia de animais de estimação, talvez você precise estabelecer uma casa sem animais de estimação se a pêlos for problemática.

Exercício

É possível ser ativo e permanecer saudável quando você vive com asma. Na verdade, muitos atletas olímpicos vencedores de medalhas têm asma. O exercício fortalece os músculos respiratórios, ajuda a manter o peso, diminui o risco de doenças cardíacas e tem benefícios psicológicos.

Os exercícios com menor probabilidade de desencadear os sintomas de asma incluem natação, caminhada, caminhada e ciclismo. Esportes com curtos períodos de atividade também têm menor probabilidade de desencadear os sintomas. Os exemplos incluem beisebol, futebol americano e corrida.

Você pode ter que se controlar às vezes ou fazer alguns ajustes aqui ou ali, como evitar esportes ao ar livre no início da manhã, quando a contagem de pólen está em seu nível mais alto (supondo que o pólen seja um de seus gatilhos).

O National Institutes of Health observa que uma alimentação saudável para o coração pode ajudá-lo a controlar a asma. Desfrute de mais frutas e vegetais em sua dieta e obtenha vitamina D. suficiente.

Social

Conversar com outras pessoas que também vivem com asma pode ser útil. Você provavelmente pode encontrar um grupo local de apoio à asma se viver em uma área populosa ou usar uma opção online.

Para obter suporte individual, considere encontrar um treinador de saúde para asma. Um treinador de saúde pode orientá-lo no sentido de estabelecer boas metas, melhorar sua mentalidade e focar em você como um todo - não apenas em sua condição.

Se o seu filho tem asma, junte-se a outros responsáveis ​​pelo seu filho, professores ou treinadores para ajudar a controlar a condição do seu filho. Certifique-se de que eles tenham cópias do plano de ação para a asma de seu filho.

Prático

A asma apresenta uma série de desafios diários que precisam ser superados. Tome medidas para tornar mais fácil para você se comprometer com essas metas.

Monitore sua asma

A simples verificação e registro dos fluxos de pico uma vez por dia pode fazer uma grande diferença no controle da asma. Um número baixo pode indicar que você pode ter um ataque de asma.

Considere configurar um alarme em seu telefone celular para lembrá-lo de quando fazer suas leituras. Também é bom manter um diário para que você possa ver o que pode estar causando um controle inadequado. Você pode fazer isso com um simples notebook ou usar um aplicativo móvel projetado para essa finalidade.

Gestão de Medicação

Aprenda a usar seus medicamentos corretamente. Descubra tudo o que puder sobre o seu medicamento para a asma, incluindo como e quando tomá-lo, seus efeitos colaterais potenciais e como ele controla a sua asma. Se você usa um inalador dosimetrado, aprenda como usá-lo corretamente.

Desenvolva uma estratégia para tomar sua medicação regularmente. Pode ser fácil esquecer de tomar o remédio; um alarme ou aplicativo também pode ajudar com isso. Considere manter um registro de seu uso de medicamentos por uma semana. Você perdeu uma dose? Aconteceu alguma coisa naquela época que dificultou ou não tomou a medicação como prioridade?

Converse com seu médico sobre como ajustar sua rotina se a conformidade estiver se tornando um problema ou se você estiver tendo efeitos colaterais.

Esteja preparado para emergências de asma

Não ter seu inalador de resgate imediatamente disponível pode ser perigoso. Como você não tem ideia de quando poderá precisar dele, considere manter um sobressalente em sua mochila, bolsa, escrivaninha ou qualquer lugar onde você passa muito tempo (evite guardar o seu sob calor extremo, no entanto).

Coloque um contato ICE em seu telefone celular. Um ICE, ou contato “em caso de emergência”, é uma pessoa que conhece suas condições de saúde e pode fornecer informações aos médicos ou socorristas quando você não puder. Os primeiros respondentes são treinados para procurar esses contatos em telefones celulares quando estão avaliando pacientes.

Mesmo as pessoas que tomam seus remédios para asma exatamente como prescritos e trabalham para evitar os gatilhos podem ter ataques de asma ocasionais. É essencial ter um plano de ação para a asma para esses momentos. Isso incluirá sintomas a serem procurados, ações a serem tomadas, sinais de perigo, evitando gatilhos, instruções de medicação e quando ligar para seu médico ou ir ao pronto-socorro.