Como você pode manter uma atitude positiva e manter a cabeça erguida durante o tratamento do câncer? Em primeiro lugar, é importante dizer que nem sempre você precisa ser positivo. Na verdade, permitir-se sofrer e ter tempo para desabafar sua raiva, frustração e medos com um bom amigo é tão importante quanto permanecer positivo. Você se honra quando se permite expressar as emoções que sente - sejam elas positivas ou negativas. E da próxima vez que você sentir necessidade de chutar a pessoa que lhe diz "Tudo o que você precisa para vencer o câncer é uma atitude positiva", você pode informar que realmente não há nenhuma boa evidência de que pacientes com câncer com uma boa atitude vivam mais tempo.
Simon Jarratt / Corbis / VCG / Getty ImagesMas vamos enfrentá-lo. É simplesmente melhor encontrar o copo meio cheio. E qualquer pessoa que enfrente o câncer certamente merece o máximo de felicidade possível. O objetivo deste artigo é fornecer algumas dicas para ajudá-lo a ver o copo meio cheio - quando você o vê apenas meio vazio. Todos nós sabemos como nosso humor pode mudar quando atendemos o telefone ou quando um amigo ou membro da família aparece, então vamos começar com os relacionamentos.
Cerque-se de Pessoas Positivas e Energia Positiva
Você provavelmente já está pensando naqueles amigos e familiares que trazem um sorriso ao seu rosto simplesmente por estarem presentes. Quando você está sentindo o peso do mundo em seus ombros, eles entram como um raio de sol e quase sem esforço aliviam sua carga. Esses amigos positivos estão lá para apoiá-lo quando você precisar, não recue quando quiser falar sobre seus medos mais profundos e trazer à tona o que há de melhor em você, dando-lhe um empurrão suave quando você precisar. Eles o inspiram a ser corajoso quando estiver com medo (e qualquer pessoa que alega não ter medo do tratamento do câncer tem problemas com a honestidade) e toma decisões difíceis e escolhas menos assustadoras.
Além das pessoas positivas em sua vida, cercar-se de energia positiva, como livros inspiradores e música edificante, pode adicionar um toque extra de flutuabilidade para mantê-lo à tona enquanto enfrenta o tsunami conhecido como tratamento do câncer.
1:30O marido de um sobrevivente de câncer por simplesmente estar lá
Minimize o tempo que você gasta com pessoas negativas e elimine relacionamentos tóxicos
Antes de melhorar o clima, é importante eliminar o que equivale a ervas daninhas em nossas vidas. Alguns podem ser irritantes, mas é melhor não fazer isso. Outros podem sufocar a luz e enterrar toda a beleza.
Às vezes é difícil evitar o contato com pessoas de mentalidade negativa - por exemplo, se for sua mãe ou outro parente. Para as mulheres, isso pode ser particularmente desafiador se você é aquela que geralmente desempenha o papel de mediador ou árbitro na dinâmica familiar. É surpreendente como pode ser difícil para algumas pessoas se colocarem em primeiro lugar - mas quando você está lutando por sua vida, você realmente não tem escolha. Todos nós conhecemos pessoas negativas e sabemos como os comentários negativos podem magoar. Isso pode doer muito mais quando suas defesas estão baixas após o diagnóstico de câncer. Pense em alguém em sua vida a quem você pode pedir para ser seu porta-voz, seu "guarda-costas" em si. Aquela pessoa que pode dizer "não" por você quando é difícil para você dizer não. Alguém que pode dizer educadamente "é hora de ir embora" quando você não se sente forte o suficiente para fazê-lo sozinho.
Para as pessoas com câncer, especialmente algumas formas de câncer, como câncer de pulmão, a culpa pode ser lançada sobre o paciente, e os comentários que aludem a isso podem parecer como se você estivesse sendo chutado quando já estava caído.
Existem pessoas que você precisa evitar completamente, e se você já teve um relacionamento que se qualificaria como "tóxico", você pode entender de onde o termo "vampiros emocionais" se originou.
Aprenda a Reenquadrar
Reenquadramento cognitivo é simplesmente mudar a maneira como você olha para uma situação ou pensa sobre um pensamento. A situação não muda, mas você sim. Termos embutidos, significa encontrar uma maneira de mudar sua perspectiva de modo que, em vez de ver o copo meio vazio, você possa ver o copo meio cheio. Um exemplo ou dois podem ajudar a explicar isso:
- Se você está programado para ter oito sessões de quimioterapia, como você pode responder quando estiver no meio do caminho? Você pode gemer e falar com um tom de pavor sobre como ainda terá que enfrentar mais quatro sessões. Ou, em vez disso, você pode dizer com mais alegria: "Uau - passei por quatro sessões e só me restam quatro!"
- Ou, em vez de lamentar a perda de seus lindos ou ainda cheios cabelos, você pode provocar aqueles ao seu redor que, ao contrário deles, você não precisa raspar as pernas (para uma mulher) ou rosto (para um homem) para vários meses.
Um estudo que examinou jovens com câncer (leucemia ou linfoma) usando um gerenciamento de estresse e resiliência, incluindo reenquadramento cognitivo (como parte de um programa de gerenciamento e resiliência de estresse), encontrado associado a uma maior resiliência e menor sofrimento.
Recrute um amigo ou parente para ajudar
Reenquadrar é algo que você não precisa tentar fazer sozinho. Um estudo de 2019 analisou casais que enfrentavam câncer. No estudo, verificou-se que os casais podem ajudar um ao outro na reformulação de situações desafiadoras e que, quando feito, estava associado a níveis mais baixos de estresse.
Existem muitas maneiras de reformular uma situação
Em quase todas as circunstâncias, você pode fazer um pouco de resignificação, embora às vezes exija um pouco de humor (e muita paciência). Você pode nem sempre "acreditar" em sua situação reformulada, mas, simplesmente dizendo isso em voz alta, pode descobrir que está se sentindo mais positivo. (Honestamente, pode ser muito bom ter pernas perfeitamente lisas sem perder um minuto para se barbear ou sofrer um único corte por muitos meses.) Da próxima vez que você ficar estressado ou deprimido, experimente essas estratégias para reformular a situação ou o pensamento.
Considere um mantra
Podemos brincar sobre as pessoas "cantando", mas a autoafirmação é um método de lidar com a situação quando uma doença ameaça nossa integridade. Algumas pessoas com câncer descobriram que podem ajudar a transformar seus pensamentos negativos em uma direção positiva, repetindo um mantra ou frase. Por exemplo, você pode aprender a usar uma meditação mantra para aliviar o estresse. Da mesma forma, as afirmações - afirmações que você repete para reprogramar sua mente subconsciente para visualizar uma situação sob uma luz mais positiva - podem ser úteis.
Alimente-se desfrutando de suas paixões, antigas e novas
O que te faz feliz? Quais são suas paixões? Em meio à enxurrada de diagnósticos, segundas opiniões e tratamentos, é fácil esquecer isso, como as crianças costumam dizer; "Você tem uma vida." Reserve um momento para fechar os olhos e se afastar do mundo do câncer e sonhar com coisas que você gostaria de fazer. Seus pensamentos podem surpreendê-lo. Se você está tendo dificuldade em se imaginar sentindo-se apaixonado por algo novamente, pense nos últimos anos de sua vida. Quais foram os destaques? Não o que eramsupostopara serem os destaques, mas o que realmente trouxe mais alegria para você.
Agora pense em coisas que você nunca fez, mas em algum momento de sua vida achou que iria gostar. O que há de errado em buscar uma nova paixão agora? Afinal, você acabou de aprender um novo idioma (medicalês) e está atuando como protagonista em sua própria novela do Hospital Especializado. Um exercício divertido pode ser perguntar a um amigo próximo que tipo de paixão ou hobby ele acredita que lhe traria prazer. Mais uma vez, você pode se surpreender com uma observação rápida e perdida que fez há uma década, mas que há muito esqueceu; junto com o sonho.
Basta fazer por você
Com base na última dica, há algo ultrajante (mas seguro e legal) que você sempre quis fazer? Não há melhor hora do que o presente. Ora, você pode até jogar a "carta do câncer" para diminuir qualquer resistência oferecida por sua família e amigos! Afinal, quem pode negar a um paciente com câncer? (Você pode ter que abrir caminho através de sua própria resistência também.) Você pode começar aos poucos. Talvez pedindo a lagosta no cardápio, mesmo que o preço não esteja listado. Imagine os hobbies ou paixões que você nunca teria perseguido se nunca tivesse se permitido satisfazer a si mesmo. Faça o que fizer, alarde sobre você. Faça o que fizer: Just. Fazer. Isto.
Alimente sua personalidade sensual
Nutrir sua sexualidade durante o tratamento do câncer não significa necessariamente sexo. Isso não tem necessariamente nada a ver com sexo, nem mesmo com relacionamentos. Para as mulheres, o que faz você se sentir sensual? Você ama a sensação de uma bela camisola de seda em sua pele? Você já comprou lingerie que dá vontade de cantar? O que mais faz você se sentir sensual; feminino como mulher ou masculino como homem? Existe um perfume particular? Talvez velas? Música erótica ou celta, ou talvez apenas aquelas favoritas de sua adolescência e início da idade adulta que nunca param de fazer você se sentir jovem e vivo?
Câncer e seus tratamentos podem tornar a sexualidade um desafio às vezes, mas se você quiser desfrutar de sua sexualidade / sensualidade dessa forma, ela encontrou seu par. Como um último pensamento, se você está enfrentando o câncer como uma pessoa solteira - ou mesmo se for casado - que tal enviar uma carta de amor para si mesmo? Existem coisas especiais e maravilhosas sobre você, seu coração e seus pensamentos, que só você conhece. Não custa nada se informar, por escrito, não é?
Faça uma festa do pijama (não são só para meninas) e ria muito
Enquanto crescia, quando e onde você falou sobre seus segredos mais profundos, maiores sonhos e medos ocultos? Para as meninas, podem ter sido festas do pijama ou em seu dormitório na faculdade. Para os rapazes, o cenário é diferente - talvez na pista de boliche ou no campo de golfe. Mas a intimidade, pelo menos adaptada por gênero, é semelhante. Quem você pode reunir para uma festa de riso ou até mesmo uma festa do pijama de verdade? Um momento em que você pode rir até que seu refrigerante saia pelo nariz?
Não temos certeza de como alguém pode sobreviver ao tratamento do câncer sem senso de humor. Lembre-se de que pode ser necessário que você comece a festa do riso. Os entes queridos muitas vezes têm medo de compartilhar seus pensamentos desagradáveis e pitadas de humor do câncer, a menos que você defina o palco. Mas assim que o fizer ... O câncer é uma doença séria e assustadora. Mas às vezes um pouco de humor - e especialmente uma festa de riso completa - é o melhor remédio que o oncologista pode pedir. Não precisamos de jalecos para saber que existe algo no remédio do riso.
Encontre os forros de prata
Mesmo nas piores circunstâncias, geralmente há algumas frestas de esperança. Você consegue se lembrar de alguma amizade que tenha crescido como resultado de seu diagnóstico de câncer, ou de pessoas que você nunca teria conhecido? Certamente, não nos é "dado" câncer para encontrar esses forros de prata e, no final das contas, tenho certeza de que você preferiria não ter tido a "oportunidade" de procurar por forros de prata. Mas, dadas as nuvens, por que não procurar os forros de prata? Provavelmente, vai lhe trazer alguns sorrisos.
Ao procurar frisos de esperança, considere as maneiras como você cresceu desde o diagnóstico. A pesquisa agora está nos dizendo que muitos sobreviventes do câncer experimentam "crescimento pós-traumático". Por exemplo, os sobreviventes do câncer freqüentemente desenvolvem um maior senso de compaixão pelos outros, uma maior apreciação pela vida e muito mais. Você consegue pensar em maneiras de se tornar uma pessoa melhor por causa do seu diagnóstico?
Devolva
Só alguém que "esteve lá" pode realmente se conectar com outra pessoa que enfrenta o câncer e deixá-la com o manto de um sentimento que diz; "Você não está sozinho." Se você já tiver começado o tratamento há mais de algumas semanas, já deve ter ouvido falar de uma caminhada de 3 dias ou de outras atividades de arrecadação de fundos para o câncer. Pode ser difícil até mesmo andar até a caixa de correio em alguns dias, e se você já ouviu a palavra "advogado", pode já ter começado a procurar uma caverna para se esconder.
Mas estar cansado demais para caminhar, correr, pedalar, escalar, dançar, scrapbook ou mesmo tricotar para o câncer pode ser uma bênção especial por si só. Afinal, essas atividades, embora honrosas e louváveis, provavelmente não tocarão o coração da mulher calva e quieta que anda constrangida e chorosa pelo corredor do supermercado próximo. Um simples toque.Um sorriso cúmplice. Um abraço gentil. E então deixá-la continuar seu caminho com o queixo um pouco mais alto. Assim como um diamante, coisas como essas que parecem pequenas podem brilhar no coração de outra pessoa que enfrenta essa doença por muito tempo.
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