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Principais vantagens
- Um novo estudo descobriu que os comportamentos saudáveis dos participantes diminuíram durante a pandemia de COVID-19.
- As pessoas estão se exercitando menos, bebendo mais e comendo menos frutas e vegetais.
- Nunca é tarde para começar a cuidar de si mesmo, praticando exercícios físicos e tendo uma boa noite de sono.
Depois que a maior parte do mundo entrou em bloqueio em março passado, muitas pessoas foram forçadas a mudar seu estilo de vida. Se o seu piorou, você não está sozinho.
Pesquisadores no Reino Unido examinaram o efeito de protocolos de bloqueio, como distanciamento social e proteção local, sobre o bem-estar dos indivíduos. Para o estudo, 1.044 pessoas completaram uma pesquisa de linha de base em abril de 2020 e, em seguida, responderam a avaliações diárias durante três meses. Comportamentos dietéticos, de atividade física, álcool, fumo, vaporização e uso de substâncias do período pré-COVID-19 dos participantes foram comparados com pesquisas durante os primeiros 30 dias do bloqueio inicial.
Os pesquisadores descobriram que, em geral, os participantes faziam menos exercícios, bebiam mais e consumiam menos frutas e vegetais. E, em geral, as mulheres se saíram pior do que os homens.
“Queríamos entender qual impacto o primeiro bloqueio no Reino Unido teve no estilo de vida e no bem-estar das pessoas”, um dos autores do estudo, Felix Naughton, BSc, MSc, PhD, CPsychol, pesquisador do grupo de ciência comportamental e de implementação da University of East Anglia na Inglaterra, diz Verywell. O estudo de janeiro foi publicado noBritish Journal of Health Psychology.
O que isso significa para você
Se seus hábitos saudáveis, como exercícios e alimentação saudável, diminuíram durante a pandemia de COVID-19, você não está sozinho. Mas nunca é tarde para começar a cuidar de si mesmo. Incorpore hábitos saudáveis em seu dia, como dormir o suficiente e fazer pausas para relaxar do estresse e do trabalho.
Declínio em atividades saudáveis
A maioria das mudanças entre os participantes em categorias-chave tendeu para um declínio nas atividades saudáveis.
Em média, houve um declínio de quase uma porção completa de frutas e vegetais consumidos por dia. Os participantes que eram mais jovens, identificados como mulheres e tinham IMC mais elevados, tendiam a consumir alimentos com alto teor de açúcar durante o bloqueio.
“Nosso estudo mostrou que as mulheres eram mais prejudicadas pelo bloqueio do que os homens - as mulheres experimentaram maiores reduções na qualidade da dieta e aumentaram a frequência de ingestão de álcool durante o bloqueio”, diz Naughton. “Há evidências de outros estudos de que as mulheres são mais propensas a aumentar o consumo de álcool devido ao sofrimento psicológico relacionado ao COVID-19 do que os homens, e é possível que isso também explique algumas das mudanças no comportamento alimentar. Nossa descoberta de que as mulheres eram mais propensas a aumentar sua ingestão de lanches com alto teor de açúcar em comparação com os homens sugere que 'comer confortavelmente' pode ter desempenhado um papel ”.
"Outra descoberta interessante é que, embora em média os comportamentos de estilo de vida dos participantes piorassem no bloqueio, muitas pessoas melhoraram em comparação com o pré-bloqueio - então parece haver‘ vencedores ’e‘ perdedores ’quando se trata de bloqueio", diz Naughton.
Você pode ter um vislumbre dessa tendência quando se trata de exercícios. Houve um declínio de 20% nos dias em que os participantes realizaram 30 minutos ou mais de atividade física moderada a vigorosa - mas um aumento de 15% no treinamento de força por semana.
Os pesquisadores também descobriram que os grupos de maior risco para COVID-19 reduziram ao máximo sua atividade. Naughton diz que olhar para essas tendências pode mostrar como alguns desses comportamentos, como reduzir o exercício e alimentos saudáveis, podem "afetar a capacidade de nosso sistema imunológico de combater infecções de vírus como o coronavírus".
O grupo está continuando suas pesquisas a fim de continuar a entender como o gênero, a idade e outros fatores podem estar impactando esses comportamentos. “Temos entrevistado participantes para entender melhor essas mudanças”, disse Naughton. “Também temos acompanhado nossos participantes em três, seis e logo 12 meses desde o início do primeiro bloqueio, então devemos aprender como os comportamentos de saúde e bem-estar das pessoas mudaram durante um longo período de tempo.”
Como trabalhar em hábitos saudáveis
Em meio ao intenso estresse que muitos estão experimentando durante a pandemia, é importante reservar um tempo para cuidar de si mesmo e de seu corpo.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças compartilham quatro dicas para ajudar a cuidar de você:
- Faça pausas para relaxar com ioga, música, jardinagem ou novos hobbies
- Encontre novas maneiras de se conectar com segurança com a família e amigos, obter apoio e compartilhar sentimentos
- Cuide do seu corpo e comece a se movimentar para diminuir a fadiga, a ansiedade ou a tristeza
- Mime-se com alimentos saudáveis e durma o suficiente
Naughton sugere estabelecer pequenas metas sobre alimentação saudável e exercícios para você mesmo.
“Também é importante revisar suas metas depois de uma semana ou mais e torná-las mais realistas se as coisas não saírem de acordo com o planejado", diz Naughton. "O principal, se você está lutando, é não tentar mudar muito de uma vez e lembre-se de que quaisquer mudanças positivas são uma conquista e algo que você pode construir. ”
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