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Principais vantagens
- O ciclo eleitoral de 2020 foi emocionalmente carregado. É normal sentir-se ansioso.
- Reserve um tempo para examinar seus sentimentos e desestressar.
- Certas atividades podem ajudá-lo a relaxar e ao mesmo tempo se concentrar em outra coisa que não seja política.
Finalmente está aqui. Depois de meses de especulação, pesquisas e anúncios patrocinados, é a última chance para os americanos votarem na eleição presidencial de 2020. Com a promessa da Casa Branca de contestar votos que considerem suspeitos, o resultado do concurso provavelmente só será conhecido por alguns dias - ou semanas. Para quem vive com ansiedade, é normal se preocupar com o resultado. Aqui estão algumas maneiras de combater o estresse na noite da eleição.
A maior dica? Desinstale a mídia social de seus dispositivos, mesmo que apenas por um dia. De acordo com Janice Presser, PhD, especialista em relacionamento e gestão de infraestrutura humana, isso fará você se sentir poderoso.
“Você pode reforçar seu poder entoando o que quer que tenha significado para você enquanto apaga aplicativos", disse Presser a Verywell. "Pense em algo como 'POOF! Eu te envio para o mundo da invisibilidade! ' Você é um super-herói apenas por lidar com esses momentos de estresse extra. ”
Reconheça os pensamentos assustadores à medida que ocorrem
É compreensível que você esteja ansioso. “O primeiro passo é perceber o pensamento catastrófico”, Debra Kissen, PhD, MHSA, CEO do Centro de Tratamento de CBT Light On Anxiety, disse a Verywell. “Esse tipo de pensamento é normal. É o cérebro tentando voltar sua atenção para a sobrevivência - ele está pensando em diferentes cenários para saber como reagir. ”
Reserve um momento para reconhecer sua preocupação e lembrar-se de um momento em que seu pior cenário não se concretizou. “Quando evitamos explorar nosso medo, é como assistir a um filme de terror com as mãos sobre os olhos”, diz Kissen. “É muito mais assustador quando o bloqueamos.Mas se assistirmos o filme de frente e olharmos para nossos medos, com o tempo, torna-se cada vez menos assustador. ”
Pratique uma técnica de respiração de ioga
Pranayama, também conhecido como respiração yogue, é a prática de controlar a respiração. Demonstrou-se que a respiração lenta e cuidadosa alivia o estresse e a ansiedade. O objetivo é desacelerar a mente e controlar a respiração. A técnica de respiração cuidadosa também fornece oxigênio ao cérebro.
Experimente o seguinte: respire fundo pelo nariz, permitindo que o ar encha os pulmões. Prenda a respiração por um segundo e, em seguida, expulse um pouco de ar pela boca. Em seguida, expire lentamente pelo nariz.
Cerque-se Com Lavanda
Quando você precisar de uma rápida explosão de calma, tente usar lavanda para diminuir a ansiedade. Estudos demonstraram que o perfume de lavanda pode ajudar a amenizar a ansiedade. Acenda uma vela perfumada com a erva ou aplique uma loção de lavanda em seus antebraços.
Cozinhe algo
Um estudo preliminar de 2018 descobriu que pode haver benefícios terapêuticos para cozinhar. O que você faz não importa - podem ser biscoitos de chocolate ou filé mignon. A metodologia clara de cozinhar pode ajudar na autoestima e na qualidade de vida.
Beba Chocolate Quente
Esta bebida doce é rica em flavonóides, substâncias químicas que podem ajudar a reduzir a pressão arterial. Se possível, faça a bebida do zero para colher os benefícios do cozimento.
Ouça músicas Lo-Fi
O YouTube tem vários canais dedicados a músicas calmantes de baixa fidelidade. Os estudos sobre a música são preliminares, mas pesquisas mostram que as batidas digitais despertam uma sensação de calma nostálgica.
Pense sobre amanhã
Quando as notícias são avassaladoras, pode ser útil pensar no futuro imediato. Se você se desesperar, pense no que você vai vestir amanhã. Ou o que você vai comer no café da manhã. Retirar-se do momento imediato pode lembrá-lo de como a ansiedade pode ser passageira.
Cor
Dê a si mesmo permissão para rabiscar ou desenhar. Imprima uma folha ou duas de um site como o Super Coloring e deixe sua mente vagar enquanto completa a imagem. Atividades criativas podem ajudar a aliviar a ansiedade, e uma imagem é algo que você pode concluir em pouco tempo.
Limpar e organizar
Se você estiver se sentindo preocupado com a perda de controle, tente limpar uma pequena parte do seu espaço. Se você não tem largura de banda mental para fazer uma revisão completa do armário, tudo bem. Comece classificando os e-mails ou limpando sua caixa de entrada.
Pernas contra a parede
Pose de ioga Iyengar Viparita Karani, também conhecida como "pernas contra a parede", é uma pose de ioga popular para aliviar o estresse. Quando você coloca as pernas contra a parede com os quadris apoiados no chão, a circulação para a cabeça melhora, o que pode ser revigorante. Experimente uma pose de Viparita Karani de cinco minutos para aliviar sua ansiedade eleitoral.
Ground Yourself
Reserve um momento para fazer um exercício de aterramento. “Sinta o peso de seus pés no chão, experimente a maneira como você está sentado na cadeira”, diz Kissen. “Isso trará a você o momento presente, em vez de imaginar uma catástrofe futura.”
Faça uma pausa para dançar
Aumente a música e comece a dançar. Um estudo recente sugere que o movimento da dança diminui a depressão e a ansiedade e aumenta a qualidade de vida, bem como as habilidades interpessoais e cognitivas.
Faça um quebra-cabeça
O ato de juntar as peças do quebra-cabeça pode diminuir o estresse - tanto a curto quanto a longo prazo. Trabalhar com o estresse de hoje com quebra-cabeças também pode ajudar no treinamento cognitivo, o que pode prevenir o declínio cognitivo relacionado à idade.
Pet Your Dog (ou Cat)
Os pesquisadores descobriram que uma interação de 12 minutos com um cão ajudou a função cardíaca e pulmonar, reduzindo a pressão arterial, diminuindo a liberação de hormônios prejudiciais e diminuindo a ansiedade entre pacientes com insuficiência cardíaca hospitalizados. Na verdade, os pacientes que interagiram com cães se saíram melhor do que aqueles que tiveram visitantes voluntários humanos.
Não tem animal de estimação? Em vez disso, olhe para vídeos de animais de estimação
Comece a percorrer #dogsofinstagram. Um estudo da Universidade de Leeds descobriu que assistir a vídeos de quokkas (um primo de coalas) por 30 minutos pode reduzir o estresse em até 35%. Gatinhos, cachorrinhos, pandas ou girafas servem. O Zoológico de San Diego oferece várias webcams que mostram vídeos ao vivo ou gravados de animais adoráveis. Escolha qualquer animal que você goste, contanto que você ache a criatura fofa, não importa que espécie você assista.
O que isso significa para você
O estresse é normal, especialmente quando se trata da eleição presidencial de 2020. Permita-se a liberdade de se preocupar, mas participe de atividades destinadas a aliviar o estresse. Estenda a mão para seus amigos e familiares. Eles querem ajudar.
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