COMO PERDER PESO COM EXERCíCIOS QUANDO VOCê TEM PRESSãO ALTA

Benefícios para pessoas com pressão alta

Um dos maiores benefícios de iniciar um programa de exercícios é a perda de peso. Perder até mesmo uma pequena quantidade de peso pode trazer os números da sua pressão arterial para a faixa normal. Mas mesmo que a perda de peso não aconteça imediatamente, apenas participar de um programa regular de exercícios moderados pode ter um efeito positivo na hipertensão.

Mas os benefícios não param por aí. Aumentar o nível de atividade física também pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas, prevenir diabetes tipo 2, reduzir o estresse, diminuir a gordura corporal e melhorar os níveis de colesterol. Todas essas são melhorias que irão impulsionar seu perfil geral de saúde.

Como perder peso com segurança

Se você foi diagnosticado com hipertensão, certifique-se de discutir qualquer novo programa de condicionamento físico com seu médico. Mary Moon, M.D., uma médica de família, aconselha muitos de seus pacientes a perder peso. Ela explica que muitos deles têm pressão alta junto com outras condições, incluindo obesidade ou diabetes tipo 2. Embora um programa de exercícios para perder peso possa melhorar essas condições, ela explica que é importante buscar orientações específicas.

“Não há dúvida de que o exercício é um elemento essencial que ajudará a normalizar a pressão arterial, mas os indivíduos precisam ter certeza de que estão fazendo os exercícios certos na intensidade certa adaptada ao seu nível de exercício específico, caso contrário, pode ser perigoso para eles.”

Ela recomenda que você comece devagar e aumente gradualmente o tempo e a intensidade do treino conforme sua tolerância ao exercício melhora.

Diretrizes de exercício

Ao discutir um programa de perda de peso com seu médico, você pode usar essas diretrizes como ponto de partida para estabelecer metas. Em seguida, defina uma programação que funcione para você.

O National Heart, Lung and Blood Institute recomenda 30 minutos de atividade moderada na maioria dos dias da semana para o tratamento da hipertensão.

A American Heart Association recomenda 150 minutos por semana ou 30 minutos todos os dias (na maioria dos dias da semana) para alcançar a saúde cardíaca.

O American College of Sport Medicine recomenda pelo menos 250 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada para atingir uma perda de peso significativa.

Se você estiver tomando medicamentos para a pressão arterial, também deve conversar com seu médico sobre a melhor forma de monitorar a intensidade do exercício. Para perder peso, você quer ter certeza de que está trabalhando no nível correto de intensidade do exercício, mas alguns métodos de medição do seu nível podem não ser eficazes se você estiver tomando um comprimido de prescrição. Monitores de frequência cardíaca, por exemplo, podem não funcionar se a medicação mantiver seu coração batendo em um ritmo constante.

Introdução a um programa

Quer o seu objetivo seja controlar a pressão alta, baixar a pressão arterial ou apenas prevenir a hipertensão, um programa de perda de peso que inclui exercícios o ajudará a atingir seus objetivos. Comece conversando com sua equipe de saúde. Em seguida, elabore um plano que você esteja disposto e seja capaz de seguir a longo prazo.