Ser saudável significa que você tem hábitos saudáveis. Então, como você se alimenta de forma saudável com uma alergia alimentar? Uma alimentação saudável com alergias alimentares não é a única coisa que o ajudará a ser saudável. Outros hábitos de vida, que são cultivados ao longo do tempo e com um compromisso com a saúde a longo prazo, irão ajudá-lo no caminho para uma vida saudável.
Você pode se surpreender ao descobrir que hábitos saudáveis não incluem apenas a escolha de alimentos, mas também outras opções de estilo de vida. Aqui está a nossa lista de 9 hábitos saudáveis que o ajudarão a ser saudável, mesmo com alergia alimentar.
Hero Images / Getty ImagesEscolha alimentos ricos em nutrientes
Na maioria das vezes, escolha frutas, vegetais, grãos inteiros, laticínios com baixo teor de gordura e alimentos com proteínas magras. Eles embalam uma grande quantidade de nutrição em uma quantidade baixa a moderada de calorias. Por causa disso, esses alimentos são considerados ricos em nutrientes. Embora você possa encontrar esses alimentos em todos os lugares, optar por eles nem sempre é fácil.
Evite a armadilha de muita comida lixo
Esforço fácil, rápido, saboroso e mínimo é tentador, mas você deve saber como contornar a junk food. Porque? Porque junk food pode ser pobre em nutrientes, oferecendo muitas calorias com poucos nutrientes. Mesmo em um dia indulgente, ou em uma criança em um estágio de desenvolvimento que promova a alimentação viciada, voltar aos trilhos com uma dieta nutritiva deve ser uma prioridade para a pessoa com alergia alimentar.
Foco na fibra
Entenda o papel da fibra, que ajuda no controle do apetite e reduz o risco de doenças crônicas como doenças cardíacas, câncer ou diabetes. Um plano de dieta que inclui fibras será repleto de frutas, vegetais e grãos inteiros. Isso o ajudará a regular seu apetite (leia-se: evite comer demais) e a preparar-se para uma vida saudável.
Mantenha a Variedade Alimentar Vindo
Não coma os mesmos alimentos todos os dias. Alterne diferentes frutas e vegetais em suas refeições e lanches, e tente fazê-lo com todos os grupos de alimentos. Afinal, a variedade é o tempero da vida, ajudando a manter a ingestão de nutrientes e a saúde em geral uma prioridade.
Pratique exercícios na maioria dos dias
Seja caminhando, praticando ioga, correndo, nadando ou praticando ginástica, descubra como trabalhar em exercícios de rotina. De acordo com as recomendações para adultos dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), os adultos precisam de 2 horas e meia por semana de exercícios de intensidade moderada (caminhada rápida) e devem fazer exercícios de fortalecimento muscular 2 ou mais dias por semana . Essas recomendações assumem uma variedade de formas, todas voltadas para atender aos requisitos mínimos de exercícios para melhorar a saúde. As crianças precisam de uma hora de atividade física por dia. O exercício o ajudará a se sentir energizado e mais motivado para fazer escolhas alimentares saudáveis.
Tenha um sono adequado
Não importa a idade, todos precisam de uma boa quantidade de sono todas as noites. O sono promove o crescimento das crianças e uma boa saúde geral dos adultos. De acordo com a National Sleep Foundation, as crianças devem dormir de 12 a 14 horas por noite; pré-escolares de 3-5 anos devem ter 11-13 horas; para crianças de 6 a 12 anos, tente 10-11 horas por noite; para adolescentes com 13 anos ou mais, um mínimo de 7 a 8 horas; e para adultos, mínimo de 6 horas.
Coma alimentos que ajudem a preservar um sistema imunológico saudável
Os alimentos ricos em vitaminas A, C e E podem promover uma imunidade saudável, o que é importante para todas as pessoas com alergia alimentar, mas especialmente para aquelas que ainda estão crescendo e que têm várias alergias alimentares. Tente capturar esses nutrientes em sua dieta diária. As fontes de vitamina A incluem vegetais e laticínios. Alimentos cítricos e suco 100% são boas fontes de vitamina C, e a vitamina E pode ser encontrada em óleos, nozes, sementes e peixes.
Cubra nutrientes de risco, como cálcio, vitamina D, ferro, zinco e DHA
Ter alergia alimentar significa desistir de certos alimentos, muitas vezes isso pode significar todo um grupo de alimentos, como no caso dos laticínios. Você precisa saber como evitar as deficiências potenciais que isso pode causar, encontrando substitutos saudáveis e realistas para seus alérgenos. Por exemplo, se você tem alergia ao leite, incorpore uma alternativa ao leite não lácteo para acomodar os nutrientes de "risco" de cálcio e vitamina D.
Faça substituições inteligentes de alérgenos
Claro, você pode obter produtos sem glúten no mercado, mas para ser saudável você precisará encontrar produtos sem glúten fortificados ou optar por grãos alternativos que contenham fibras. Porque? No caso de produtos sem glúten, nutrientes essenciais como vitaminas B e fibras não podem ser adicionados de volta ao produto após o processamento. Vá mais longe para garantir que seus substitutos alimentares sejam planejados com a nutrição em mente.
