O trabalho no quintal e a jardinagem envolvem dobrar, levantar, cavar, ajoelhar, exposição aos elementos, alérgenos e muito mais. Mesmo os mais corajosos de nós com fibromialgia, síndrome da fadiga crônica ou outras doenças crônicas tendem a cair de exaustão em pouco tempo.
Mas isso significa que você tem que deixar seu jardim semear? Talvez não, se você puder fazer os ajustes certos. Você pode não ser capaz de fazer tanto quanto podia antes de ficar doente, mas pode desfrutar deste hobby e manter as coisas com uma boa aparência.
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As ferramentas certas
As ferramentas certas podem fazer a diferença entre criar beleza e jogar a espátula, por assim dizer. Alguns fundamentos para qualquer jardineiro com essas condições são:
- Boas ferramentas manuais resistentes. Os frágeis não são fortes o suficiente para compensar a falta de força que você tem. Os mais resistentes farão muito mais do trabalho pesado para você.
- Uma almofada grossa para se ajoelhar. Esteja você ajoelhado ou sentado, ter um bom acolchoado irá mantê-lo muito mais confortável e pode apenas ajudá-lo a ficar onde você precisa por um pouco mais de tempo.
- Um carrinho de jardim que você pode puxar pelo quintal. Procure por algo que mantenha todas as suas ferramentas, juntamente com o espaço deixado para as plantas. Muitos deles também têm porta-copos, o que significa que você não vai deixar sua bebida no meio do quintal. Um bom caddie vai economizar muitas viagens para que você possa economizar energia para o trabalho real.
- Luvas grossas. Primeiro, eles protegerão suas mãos de arranhões e arranhões, que podem demorar para cicatrizar e podem introduzir infecções que podem estressar seu sistema imunológico sobrecarregado. Em segundo lugar, eles podem impedir que sua pele entre em contato com alérgenos ou produtos químicos que podem agravar seus sintomas.
- Uma pala de sol. Muitos de nós têm sensibilidade à luz e podem se beneficiar de um visor, quer usemos ou não óculos de sol. Se você nunca usou um, pode se surpreender com o quanto eles ajudam. Além disso, para aqueles de nós que tendem a suar excessivamente, a viseira pode impedir que o suor escorra para os olhos. Por que não um boné de beisebol, você pergunta? Porque a viseira é consideravelmente mais fria em um dia quente, o que significa que será melhor para controlar a sensibilidade à temperatura.
Gerenciando seus sintomas
O automonitoramento é uma grande chave quando se trata de jardinagem e jardinagem, ou qualquer trabalho extenuante. Ouça seu corpo. Seja realista sobre se você pode ou não cuidar da jardinagem em um determinado dia e, em caso afirmativo, o quanto você pode fazer sem agravar os sintomas.
Pense nos remédios que você tomaria para as dores pós-jardinagem e considere se tomá-los preventivamente pode ser melhor do que esperar até que você esteja realmente sofrendo. No entanto, certifique-se de não tomar algo que possa prejudicar sua destreza. Você não quer ser desajeitado ao manusear ferramentas afiadas.
Se você tem sensibilidade à temperatura, planeje o seu jardim para os momentos em que não estiver muito quente ou muito frio para que você possa trabalhar confortavelmente. Durante os meses mais quentes, as manhãs e as noites podem ser melhores. Tente aproveitar o movimento do sol trabalhando as áreas sombreadas. A estratégia oposta pode ajudar a mantê-lo aquecido durante os períodos mais frios.
Parece óbvio dizer "mantenha-se hidratado", mas vale a pena dizer, não importa quantas vezes você já tenha ouvido isso antes. As consequências da desidratação e da insolação podem ser graves e, se o seu corpo tiver problemas para se refrescar, você corre um risco maior.
Lembre-se de manter suprimentos médicos de emergência de que possa precisar, como um inalador para asma ou EpiPen, à mão. Também é uma boa ideia manter seu telefone celular com você, caso precise de ajuda.
E, claro, protetor solar. Queimadura de sol além de nossos tipos de dor exclusivos de hiperalgesia e alodínia? Não, obrigado!
Pacing, Pacing, Pacing
Aprender a se controlar corretamente pode ajudá-lo a fazer muito mais com menos consequências, no jardim e em quase todas as áreas da vida.
Muitos de nós nos saímos melhor quando trabalhamos em intervalos curtos, com descanso entre eles. Experimente dez minutos de trabalho seguidos de dez minutos de descanso e veja como você se sente, depois ajuste até encontrar o equilíbrio certo para você.
Pode ser necessário experimentar para encontrar o cronograma de ritmo que funciona melhor para você. Pode parecer que as pausas frequentes farão com que o trabalho demore mais, mas você pode descobrir que isso realmente permite que você seja mais produtivo, além de prevenir o surgimento de sintomas graves.
Aqueles com síndrome de fadiga crônica precisam ser especialmente cautelosos quando se trata de trabalho físico devido a um sintoma chamado mal-estar pós-esforço.
O ritmo pode ser difícil de aprender. Temos a tendência de trabalhar até cair, em um esforço para fazer as coisas enquanto podemos.
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