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Principais vantagens
- A pandemia COVID-19 levou muitos países a colocarem em vigor pedidos de estadia em casa.
- Um novo estudo mostra que as ordens para ficar em casa levaram a mudanças nos comportamentos de saúde, como diminuição da atividade física, redução do sono de qualidade e aumento da ansiedade.
- Embora os comportamentos alimentares saudáveis tenham aumentado, mais de 25% dos participantes do estudo relataram ganho de peso durante a pandemia.
De acordo com um novo estudo, os pedidos de permanência em casa do COVID-19 tiveram um impacto negativo nos comportamentos de saúde, incluindo qualidade do sono, atividade física, manutenção do peso e consumo de doces.
O estudo, que foi publicado na revistaObesidade neste outono, usou dados coletados em uma pesquisa online perguntando aos participantes sobre seus hábitos antes e depois do COVID-19. Quase 8.000 pessoas participaram da pesquisa.
“Este estudo lança luz sobre o impacto da pandemia COVID-19 muito além de contrair o vírus”, disse Melissa Mitri, MS, RD, nutricionista registrada e proprietária da Melissa Mitri Nutrition, LLC, à Verywell. Ela não estava envolvida com a pesquisa. “Há uma quantidade significativa de estresse e ansiedade em torno da pandemia, e isso está afetando a maneira como nos alimentamos, nossa motivação para fazer exercícios e nossa qualidade do sono. Isso destaca como a pandemia mudou nossos hábitos de saúde e, em particular, os níveis desproporcionais de ansiedade e ganho de peso em quem já é obeso. ”
A pesquisa coletou informações em cinco domínios: dados demográficos e domésticos, comportamentos sedentários, atividade física, dieta, sono e saúde mental.
No geral, 20,7% dos participantes perceberam que estavam se alimentando de maneira mais saudável, embora 35,6% relatassem comer menos saudável. Do total de pessoas da amostra, 27,3% relataram ganho de peso.
De acordo com suas respostas, as pessoas obesas demonstraram as maiores melhorias em comportamentos alimentares pouco saudáveis, mas também relataram os maiores declínios na saúde mental e a maior incidência de ganho de peso depois que os pedidos de permanência em casa foram colocados em prática.
Melissa Mitri, MS, RD
Há uma quantidade significativa de estresse e ansiedade em torno da pandemia, e isso está afetando a maneira como nos alimentamos, nossa motivação para fazer exercícios e nossa qualidade de sono.
- Melissa Mitri, MS, RDEm geral, os participantes do estudo relataram comer menos alimentos pré-preparados ou fritos e comer mais frutas, mas também relataram comer mais açúcar e bebidas açucaradas. Os entrevistados também disseram que estavam pulando o café da manhã com menos frequência e cozinhando mais em casa.
Uma grande porcentagem de participantes relatou um aumento nas atividades sedentárias, como assistir TV, uma diminuição na atividade física, uma diminuição na qualidade do sono e um aumento na ansiedade.
“Não há dúvida de que os últimos 10 meses levaram a mudanças físicas e emocionais significativas para muitos em todo o mundo,” Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, nutricionista registrada na Califórnia e autora do Instant Pot Cookbook For Dummies, diz a Verywell . “Embora os resultados deste estudo sejam um começo para mostrar o impacto drástico que COVID-19 teve sobre as pessoas em todo o mundo, além de apenas o impacto econômico e emocional imediato que muitos sentiram, temo que esteja apenas aparando na superfície.”
COVID-19 e obesidade
Além de ser uma doença grave - às vezes mortal - por si só, a COVID-19 também pode desempenhar um papel no agravamento de doenças não transmissíveis que são uma grande ameaça à nossa saúde, como a obesidade.
Muitos participantes da pesquisa indicaram um aumento nos comportamentos associados ao desenvolvimento da obesidade após o início da pandemia. Por exemplo, um sono de má qualidade pode levar ao aumento da fome, diminuição da sensibilidade à insulina e outros fatores que contribuem para a conexão entre a perda de sono e o aumento do risco de obesidade.
Pessoas consideradas com sobrepeso ou obesas têm um peso superior ao que é considerado saudável em relação à altura. Pessoas nesta categoria de peso apresentam risco aumentado para certas condições crônicas de saúde, incluindo:
- Pressão alta (hipertensão)
- Triglicerídeos altos
- Diabetes tipo 2
- Osteoartrite
Pessoas consideradas obesas têm maior risco de contrair doença COVID-19 grave, bem como maior probabilidade de necessitarem de hospitalização. Pessoas com sobrepeso também podem ter um risco aumentado de doenças graves se contraírem o vírus.
Ficar bem enquanto fica em casa
Embora seja especialmente fácil interromper hábitos saudáveis em casa, existem algumas coisas que você pode fazer para preservar sua saúde física e mental, enquanto completamos um ano de pandemia.
Fazendo mudanças na dieta
Lainey Younkin, MS, RD, LDN, uma nutricionista de perda de peso da Lainey Younkin Nutrition, diz que uma das maiores dificuldades de seus clientes desde que começaram a trabalhar em casa foi comer lanches sem pensar durante o dia e à noite.
“Embora lanchar não seja ruim, se fizermos isso sem pensar ou comer estressado todos os dias, essas calorias podem aumentar e levar ao ganho de peso com o tempo", diz Younkin. "Na verdade, tudo se resume a duas coisas: manter os hormônios equilibrado para controle de açúcar no sangue e gerenciamento de seu ambiente. Se você está estressadoe com fome, então é um golpe duplo, então concentre-se no que você pode controlar. ”
Younkin explica que, para controlar o açúcar no sangue, as pessoas devem se certificar de que suas refeições sejam balanceadas com proteínas, carboidratos saudáveis (que são ricos em fibras) e gorduras saudáveis.
Você também pode fazer alterações em seu ambiente. Younkin sugere que você “tire o lixo da casa” e que “coloque a comida no prato, sente-se e aproveite sem distrações”.
Ficando ativo e gerenciando o estresse
Quando se trata de exercícios, Younkin diz que um dos exercícios mais fáceis e eficazes que você pode fazer - mesmo durante uma pandemia - é andar. "Uma pessoa de 150 a 180 libras queima cerca de 100 calorias por milha percorrida", diz ela. "Uma milha equivale a cerca de 2.000 passos, portanto, se você deseja 10.000 passos por dia, são cinco milhas e cerca de 500 calorias queimadas.
Shaw sugere buscar 30 minutos de exercícios por dia. Se você precisa de uma solução mais rápida para o estresse do gerente, ela recomenda respirar fundo de três a cinco profundas quando sentir que seus níveis de ansiedade começam a subir.
O que isso significa para você
Os efeitos da pandemia COVID-19 vão além do risco de contrair o vírus. Mudanças em seu estilo de vida causadas por pedidos de estadia em casa também podem desempenhar um papel no desenvolvimento de doenças não transmissíveis como a obesidade, que pode ser uma ameaça à sua saúde e bem-estar.
Existem algumas coisas simples que você pode fazer para cuidar de seu corpo e mente enquanto continua em casa. Tente encontrar maneiras de se manter ativo, estar atento ao que você come e praticar o controle do estresse.
