Perdendo peso do jeito Kaizen

Se você é obeso ou está acima do peso, pode ter tentado vários métodos diferentes para perder peso, incluindo várias dietas ou até mesmo medicamentos ou procedimentos médicos. Todos eles podem ser úteis de sua própria maneira e nas circunstâncias certas.

Mas você pode querer considerar a adição de uma filosofia japonesa às suas estratégias potenciais, que é a prática do Kaizen.

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O que é Kaizen?

Kaizen tem sido descrito como uma estratégia de melhoria contínua, uma filosofia de negócios e abordagem para a ação. Na verdade, a palavra japonesa Kaizen significa “mudar para melhor”.

O que a maioria das descrições e abordagens do Kaizen têm em comum é o conceito de aplicar pequenas mudanças em uma base contínua para alcançar um objetivo geral maior. Você pode pensar nisso como uma abordagem filosófica ao adágio de "dar um passo de cada vez".

De acordo com o Instituto Kaizen, Kaizen é a prática de "melhoria contínua na vida pessoal, doméstica, social e profissional".

Talvez o mais importante, compreender Kaizen significa compreender que “grandes resultados vêm de muitas pequenas mudanças acumuladas ao longo do tempo”, como observa o Instituto Kaizen.

Kaizen aplicado à perda de peso

Tanto os indivíduos quanto as empresas em todos os setores encontraram maneiras de aplicar o Kaizen, desde a produtividade até a saúde e a cultura de trabalho aprimorada.

Você também pode aplicar os princípios do Kaizen aos seus esforços para perder peso. Primeiro, você deve escolher uma meta de perda de peso e, então, dar pequenos passos em direção a ela.

Existem muitas maneiras de escolher uma meta de perda de peso. Talvez você queira se basear no índice de massa corporal (IMC). O IMC é um cálculo de sua altura e peso que costuma ser usado para determinar se um indivíduo está abaixo do peso, normal, com sobrepeso ou obeso.

Ou talvez você queira começar com o objetivo de perder 5 a 10% do seu excesso de peso, o que estudos têm mostrado ser muito benéfico para sua saúde geral.

Pequenos passos levam a grandes melhorias

É encorajador saber que você não tem que perder todo o seu excesso de peso até o seu peso ideal ou IMC para ver benefícios significativos para a saúde. Conforme observado acima, a pesquisa mostrou que mesmo uma pequena perda de peso pode resultar em grandes melhorias para a saúde.

Isso está de acordo com o princípio Kaizen de que “grandes resultados vêm de muitas pequenas mudanças acumuladas ao longo do tempo”.

Um estudo marcante, o Nurses 'Health Study, mostrou os muitos benefícios de uma pequena mudança tão simples quanto fazer uma caminhada rápida de 30 minutos todos os dias. Neste grande estudo, aqueles que caminharam rapidamente ou de outra forma alcançaram exercícios de intensidade moderada para pelo menos 30 minutos todos os dias teve um baixo risco de morte cardíaca súbita ao longo de 26 anos.

Em outra pesquisa, os cientistas descobriram que perder apenas 5% a 10% do excesso de peso corporal pode resultar em uma redução de 20% nos triglicerídeos (uma forma de gordura na corrente sanguínea que é medida em um painel de colesterol sérico de rotina; quando os triglicerídeos são demais alto, isso pode resultar em condições perigosas, como pancreatite e doenças cardíacas.) Mais um exemplo de pequenas mudanças que se somam em grande escala.

Mesmo pequenas mudanças de apenas alguns quilos podem resultar em redução da pressão arterial também. Muitos que perdem o excesso de peso suficiente podem reduzir ou interromper os medicamentos para pressão arterial porque sua pressão arterial cai para a faixa normal apenas por perder peso.

Atingindo seus objetivos um passo de cada vez

Então, como você coloca isso em prática?

Digamos que você tenha estabelecido uma meta de perder 4,5 quilos. (Talvez você queira perder mais, mas de acordo com os princípios Kaizen, você define uma meta inicial menor e mais realizável, e então você pode construir sobre isso.) Você precisa então quebrar essa meta em objetivos ainda menores - digamos que você vão ter como objetivo perder apenas um quilo por semana durante cinco semanas. Agora, isso é inteiramente factível.

Mas não pare aí; perder um quilo por semana não acontecerá por conta própria como um passe de mágica. Que pequenos passos diários você vai dar para perder aqueles dois quilos?

Primeiro, você pode querer adquirir o hábito de se pesar todos os dias. (Caso contrário, de que outra forma você saberá se está atingindo sua meta de um quilo por semana?) A pesquisa mostra que as pessoas que se pesam diariamente têm mais probabilidade de perder peso (e mais) do que aquelas que se pesam menos do que diariamente.

Então, você desejará fazer pequenas mudanças diárias em seu estilo de vida diário. Dê uma boa olhada nas atividades que você faz e nos alimentos que ingere diariamente. Se você está fazendo algumas escolhas de estilo de vida pouco saudáveis, elas podem aumentar com o tempo, assim como o peso.

Você passa a maior parte do dia sentado ou deitado? Nesse caso, você está levando um estilo de vida sedentário e precisará fazer mudanças para se movimentar mais ao longo do dia. Algumas maneiras de vencer um estilo de vida sedentário incluem caminhar diariamente, subir escadas sempre que possível, estacionar mais longe de seu destino, fazer suas próprias tarefas domésticas e ir a pé ou de bicicleta para o trabalho em vez de dirigir.

Você pode até aplicar os princípios do Kaizen para dividir seus objetivos em mini objetivos. Digamos que você queira se tornar menos sedentário. Faça uma pequena meta alcançável de subir as escadas em vez do elevador uma vez por dia. Essa é a sua pequena mudança diária que importará e fará a diferença no longo prazo.

Então, a parte importante: construir sobre as conquistas menores. Usando o exemplo acima, digamos que você tenha, de fato, uma semana de sucesso em que será capaz de cumprir sua meta de subir escadas todos os dias. Agora você pode adicionar a isso definindo outra meta de estacionar mais longe de seu destino (certificando-se de que é seguro fazer isso), portanto, você deve caminhar um pouco mais. Você adiciona esse compromisso à sua subida de escadas diária.

Em seguida, talvez você acrescente uma caminhada de 10 minutos todos os dias, com o objetivo de, eventualmente, chegar a 30 minutos todos os dias. Você continua adicionando em pequenos incrementos até atingir seus objetivos. E então seus objetivos menores geram objetivos maiores.

Vamos aplicar este conceito às mudanças na dieta: comece mantendo um diário de tudo que você come ou bebe em um único dia. Em seguida, analise as entradas: você vê bebidas açucaradas como refrigerantes, energéticos ou bebidas de café de alta qualidade na lista? Nesse caso, esses são alvos fáceis de alto teor calórico para eliminar.

Comece com esses alvos fáceis e continue. Passo a passo, objetivo por objetivo e meta por meta. De repente, você descobrirá que perdeu os primeiros 4,5 quilos ao adotar hábitos de vida saudáveis. E você terá as ferramentas para continuar se quiser, usando o Kaizen para atingir seus objetivos gerais de perda de peso.