Quando você pensa em mudanças no estilo de vida, pode pensar principalmente em alimentação saudável e exercícios, mas não na quantidade de sono que você dorme todas as noites. No entanto, há algumas evidências sugerindo que a quantidade de sono de qualidade que você obtém à noite pode contribuir para causar altos níveis de lipídios. Dormir pouco pode ter um impacto negativo nos níveis de colesterol, mas dormir muito também.
Blend Images - Jose Luis Pelaez Inc / Brand X / Getty ImagesComo o sono afeta seus lipídios
O efeito do sono sobre os lipídios varia muito e parece afetar os gêneros de maneira diferente. Em alguns estudos, nenhuma diferença significativa entre os perfis do sono e dos lipídios foi observada, enquanto outros estudos revelaram que muito pouco ou muito sono afetou o HDL, o LDL e / ou os triglicerídeos.
Para as mulheres, os níveis de HDL e triglicerídeos parecem ser mais afetados pela duração do sono do que os homens em alguns estudos. Em alguns desses casos, o HDL foi reduzido em até 6 mg / dL e os níveis de triglicerídeos aumentaram em até 30 mg / dL em mulheres que dormiam menos de seis horas ou mais de oito horas. Na maioria dos estudos realizados até o momento, o LDL não pareceu ser significativamente afetado pelos padrões de sono.
Os padrões de sono parecem ter um efeito diferente nos homens. Alguns estudos sugeriram que o LDL aumentou em até 9 mg / dL em homens que dormiram menos de seis horas. Na maioria desses estudos, os triglicerídeos e o colesterol HDL não parecem ser significativamente afetados.
Um estudo também revelou que dormir muito (mais de oito horas) ou muito pouco sono colocou os indivíduos em maior risco de síndrome metabólica, que é uma constelação de sinais e sintomas que incluem HDL reduzido, níveis elevados de triglicérides, obesidade e sangue elevado pressão e níveis de glicose.
Por que o sono pode afetar adversamente seus lipídios
Embora pareça haver uma relação entre o sono e os níveis elevados de lipídios, há alguns fatores que também podem contribuir para o colesterol alto nesses estudos. Em alguns desses estudos, também foi descoberto que os indivíduos que dormiam menos por noite (menos de seis horas) também tinham hábitos de vida mais pobres, como experimentar um nível mais alto de estresse no trabalho, pular refeições ou comer fora pelo menos uma vez por dia , não faziam exercícios e tinham maior probabilidade de fazê-lo - tudo isso poderia contribuir para aumentar os níveis de colesterol e triglicerídeos, além de aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas.
Além disso, acredita-se que a redução do sono modifique hormônios como a leptina e a grelina, que podem ajudar a aumentar o apetite, a ingestão de alimentos e a obesidade. Acredita-se também que menos horas de sono podem aumentar os níveis de cortisol, o que pode causar inflamação que contribui para doenças cardíacas.
A conexão entre níveis elevados de lipídios e sono que ultrapassa oito horas não é totalmente conhecida.
Bottom Line
Embora haja evidências acumuladas sugerindo uma possível ligação entre alto teor de lipídios e dormir muito ou pouco, mais estudos são necessários para estabelecer uma ligação definitiva. Como os padrões de sono adversos também demonstraram desempenhar um papel na causa de doenças cardíacas e outras condições crônicas, dormir a quantidade adequada é uma parte importante de seguir um estilo de vida saudável.
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