O alho é uma erva às vezes usada para proteger contra a hipertensão. Os proponentes sugerem que consumir alho como alimento ou tomar extrato de alho na forma de suplemento dietético pode ajudar a tratar a pressão alta ou impedir que ela se instale.
Também conhecida como hipertensão, a pressão alta afeta cerca de um em cada três adultos nos Estados Unidos, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC). O alho é uma das ervas mais comumente usadas para combater a pressão alta.
Jennifer A Smith / Getty ImagesComo funciona
A pressão arterial elevada é um importante fator de risco para doenças cardíacas (a principal causa de morte nos EUA). O alho parece ser capaz de reduzir modestamente a pressão arterial, de acordo com o National Institutes of Health (NIH).
Pensa-se que o alho pode ajudar a baixar a pressão arterial em parte ao estimular a produção de óxido nítrico (um composto que desempenha um papel fundamental no alargamento dos vasos sanguíneos).
O que a pesquisa diz
A pesquisa disponível sobre alho e pressão arterial inclui um relatório publicado emBMC Cardiovascular Disordersem 2008. Para o relatório, os cientistas analisaram 11 ensaios clínicos publicados anteriormente e descobriram que o alho era superior ao placebo na redução da pressão arterial entre pessoas com hipertensão.
Em uma revisão de 10 ensaios clínicos em 2008, os resultados revelaram que o uso de alho foi associado a uma diminuição da pressão arterial entre pacientes com pressão arterial sistólica elevada. No entanto, o uso de alho não foi associado à diminuição da pressão arterial em participantes do estudo sem pressão arterial sistólica elevada.
Um ensaio clínico publicado noEuropean Journal of Clinical Nutritionem 2013, envolveu 79 pessoas com pressão arterial sistólica alta não controlada, cada uma das quais recebeu extrato de alho na dose de 240 miligramas (mg), 480 mg ou 960 mg por dia, ou um placebo, por 12 semanas.
No final do período de tratamento, aqueles que tomaram 480 mg ou 960 mg de extrato de alho por dia mostraram uma redução significativa na pressão arterial sistólica. No entanto, aqueles que receberam 240 mg de extrato de alho não experimentaram uma redução significativa na pressão arterial sistólica.
Possíveis efeitos colaterais
Embora o alho em quantidades normais na comida seja provavelmente seguro para a maioria das pessoas, o suplemento pode causar vários efeitos colaterais (incluindo azia, náusea e diarreia). Pessoas com distúrbios hemorrágicos e mulheres grávidas ou amamentando não devem ingerir alho.
Como o alho pode retardar a coagulação do sangue, consumir alho junto com medicamentos para afinar o sangue (incluindo aspirina e varfarina) ou suplementos (como ginkgo) pode aumentar o risco de efeitos adversos como sangramento e hematomas.
Outras alternativas naturais
Uma série de práticas de estilo de vida são cruciais para controlar sua pressão arterial. Essas práticas incluem seguir uma dieta balanceada, limitar a ingestão de sódio e álcool, alcançar e / ou manter um peso saudável, praticar exercícios regularmente, evitar fumar e incorporar técnicas para reduzir o estresse em sua rotina diária.
Também há evidências de que encher-se de ácidos graxos ômega-3, manter níveis ideais de vitamina D e consumir extrato de cacau regularmente pode ajudar a manter a pressão arterial sob controle.
Usando alho para baixar a pressão arterial
Embora aumentar a ingestão de alho possa ajudar a melhorar sua saúde e proteger contra a hipertensão, os suplementos de alho não devem ser usados como substitutos do tratamento padrão para hipertensão.
Além de aumentar o risco de doenças cardíacas, ataque cardíaco e derrame, a hipertensão não controlada pode levar a problemas graves de saúde, como danos renais e perda de visão. A hipertensão não controlada também está associada ao comprometimento da memória.
Se você está considerando o uso de alho no tratamento da pressão alta, certifique-se de consultar seu médico antes de iniciar seu regime de suplementação.
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