Os 8 melhores suplementos de zinco de 2021, de acordo com um nutricionista

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Nossos editores pesquisam, testam e recomendam independentemente os melhores produtos; você pode aprender mais sobre nosso processo de revisão aqui. Podemos receber comissões sobre compras feitas a partir de nossos links escolhidos.

Primeira vista

Melhor geral: Thorne Research Zinc Picolinate na Amazon

"Essas cápsulas de picolinato de zinco possuem 15 miligramas de picolinato de zinco, uma forma altamente absorvível de zinco."

Melhor orçamento: Nature’s Bounty Zinc 50 mg pílulas na Amazon

"Livre de OGM e também ausente de quaisquer cores, sabores ou adoçantes artificiais."

Melhor líquido: NutraChamps Liquid Ionic Zinc na Amazon

"Essas gotas líquidas absorvem mais rápida e efetivamente do que outras formas do mineral."

Melhor Vegan: Garden of Life Vitamin Code Raw Zinc na Amazon

'Fornece 30 miligramas de zinco do quelato de arroz integral, bem como 60 miligramas de vitamina C.'

Melhor sem glúten: MegaFood Zinc em vitaminashoppe.com

'Certificado sem glúten, sem leite, sem soja, kosher, sem OGM, verificado pelo projeto e vegano certificado.'

Best Gummy: Dakota Elderberry Gummies na Amazon

'Cada goma em forma de baga deliciosa oferece 10 miligramas de zinco e 100 miligramas de vitamina C.'

Melhor pastilha: Pastilhas de zinco aprimoradas com extensão de vida na Amazon

"Embalado com 18,75 mg de acetato de zinco, que é liberado como zinco iônico - entregando íons de zinco carregados positivamente ao seu sistema imunológico por meio de uma pastilha com sabor de hortelã-pimenta natural."

Melhor orgânico: Nutrigold Zinc Gold em vitaminashoppe.com

'Cada cápsula contém 15 miligramas de zinco de uma mistura orgânica germinada.'

Embora o zinco seja o remédio mais famoso para evitar o resfriado comum, o mineral essencial também é crucial para o desenvolvimento e crescimento das células. De acordo com o NIH, o adulto médio requer cerca de oito miligramas a 11 miligramas de zinco por dia, a maior parte do qual é absorvido de fontes alimentares como feijão, carne, queijo, sementes e ostras. No entanto, algumas pessoas têm problemas para obter zinco suficiente em sua dieta, mais comumente pessoas que fizeram cirurgia gastrointestinal e pessoas com distúrbios digestivos, vegetarianos, crianças mais velhas que são amamentadas, alcoólatras e pessoas com doença falciforme.

Se você tem deficiência de zinco ou sente que precisa de um reforço da imunidade - especialmente se sentir um resfriado chegando - a suplementação é a próxima linha de defesa. Na verdade, estudos descobriram que uma combinação de zinco e vitamina C - encontrada em algumas de nossas escolhas de produtos - pode ajudar a reduzir os sintomas do resfriado comum.

Aqui, os melhores suplementos de zinco:

Nossas principais escolhas

Melhor geral: Thorne Research Zinc Picolinate

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Thorne Research é uma das empresas de vitaminas e suplementos mais respeitadas do país, ostentando seus próprios cientistas, laboratórios e instalações de pesquisa para garantir os produtos mais seguros e eficazes - todos livres de glúten, OGM, conservantes artificiais e todos dos principais alérgenos. Cada um de seus produtos atende aos padrões NSF International e Therapeutic Goods Administration (TGA) e são certificados pela NSF para esportes, o que significa que não contêm mais de 200 substâncias proibidas por muitas das principais organizações esportivas. Eles também testam cada um de seus produtos quatro vezes quanto à qualidade, segurança e eficácia.

Essas cápsulas de picolinato de zinco possuem 15 miligramas de picolinato de zinco, uma forma muito mais absorvível do mineral do que o citrato de zinco ou gluconato de zinco.

Melhor orçamento: pílulas de 50 mg de zinco da natureza

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Nature’s Bounty é uma empresa de suplementos que passou no teste comprovado do tempo, produzindo suplementos de alta qualidade e acessíveis por quase 50 anos. Seu zinco não é exceção aos seus padrões.

Como todas as suas ofertas, esses comprimidos não contêm OGM e não contêm cores, sabores ou adoçantes artificiais. Eles também são perfeitos para qualquer pessoa com alergia, já que a lista de ingredientes não inclui leite, soja, glúten, trigo, fermento ou peixe, bem como açúcar, amido e sódio. O frasco contém 100 cápsulas de 50 miligramas de gluconato de zinco, um tipo de zinco mais acessível, mas absorvível.

Melhor líquido: NutraChamps Liquid Ionic Zinc

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Para aqueles que preferem o zinco na forma líquida, recomendamos o NutraChamps Liquid Ionic Zinc. Essas gotas líquidas, que incluem vitamina C para melhores resultados, são absorvidas com mais rapidez e eficácia do que outras formas do mineral e podem ser facilmente integradas à sua rotina diária.

Basta adicionar algumas gotas doces e sem açúcar na água ou no suco, e você terá todo o zinco de que precisa para o dia. Também são uma ótima opção para crianças, pois são ingeridos com mais facilidade do que uma cápsula ou pastilha. Eles também são orgânicos, veganos e não transgênicos.

Melhor Vegan: Garden of Life Vitamin Code Raw Zinc

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Garden of Life se orgulha de produzir produtos USDA Orgânicos, não OGM, certificados sem glúten e certificados Vegan. Embora outras empresas selem seus suplementos em cápsulas de gelatina, não há absolutamente nenhum produto de origem animal envolvido na fabricação do Vitamin Code Raw Zinc.

Cada cápsula contém uma mistura de frutas e vegetais crus, minerais, probióticos e enzimas, fornecendo 30 miligramas de zinco do quelato de arroz integral, bem como 60 miligramas de vitamina C. Outro bônus é que você pode abrir as cápsulas e misturar o pó em um smoothie ou bebida se você não gosta de engolir comprimidos.

Melhor sem glúten: MegaFood Zinc

Cortesia da Amazon.com

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Megafood é uma excelente empresa de suplementos, conhecida por seus suplementos de alta qualidade derivados de ingredientes de alimentos integrais. Se você está em uma dieta sem glúten por motivos pessoais ou se tem doença celíaca, pode ter certeza de que os comprimidos Megafood Zinc são certificados como livres de glúten, além de serem livres de leite, soja, kosher, não GMO Project Verified e vegano certificado.

Cada comprimido diário pode ser tomado a qualquer hora do dia e é suficientemente suave no estômago para ser tomado com ou sem alimentos. Apenas uma dose contém 22,5 miligramas de zinco como um mineral ligado a S. Cerevisiae, ou fermento enriquecido com zinco, bem como uma mistura de vários vegetais, incluindo espinafre, arroz integral, salsa, cenoura, brócolis e beterraba.

Best Gummy: Dakota Elderberry Gummies

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Para quem precisa de um pouco de motivação para tomar vitaminas, as gomas são uma ótima opção. Se você está procurando suporte imunológico completo em forma de goma, recomendamos Dakota Elderberry Gummies.

Feita com 150 miligramas de Natural Sambucus Black Elderberry rico em antioxidantes, cada goma em forma de baga deliciosa oferece 10 miligramas de zinco e 100 miligramas de vitamina C. Eles também são livres de OGM, conservantes e xarope de milho rico em frutose, contendo apenas frutas naturais sabores.

Melhor pastilha: pastilhas de zinco aprimoradas com extensão de vida

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Um losango de zinco é uma ótima maneira de aumentar sua imunidade quando você mais precisa. Estudos descobriram que altas doses de zinco podem reduzir a duração do resfriado comum em até 33 por cento, e uma ótima maneira de colocá-los em seu sistema é por meio de uma pastilha. Essas pastilhas de zinco aprimoradas para prolongamento de vida estão embaladas com 18,75 miligramas de acetato de zinco, que é liberado como zinco iônico - fornecendo íons de zinco carregados positivamente ao seu sistema imunológico por meio de uma pastilha com sabor de hortelã-pimenta natural.

Uma coisa importante a notar é que não se trata de um suplemento diário. Em vez disso, eles devem ser usados ​​quando você sentir que precisa de um aumento de imunidade - como durante a mudança das estações - e podem ser usados ​​várias vezes ao dia por até três dias.

Melhor orgânico: Nutrigold Zinc Gold

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Nutrigold é uma ótima empresa para ficar se você estiver procurando por suplementos de alta qualidade, não OGM, veganos e orgânicos. Essas cápsulas obtêm seu zinco de alimentos integrais totalmente orgânicos, uma alternativa “mais suave e nutritiva” aos suplementos de zinco sintético.

Cada cápsula contém 15 miligramas de zinco de uma mistura orgânica germinada feita de folhas de goiaba, broto de feijão marinho, broto de lentilha e broto de grão-de-bico.

Veredicto Final

Embora existam muitos suplementos de zinco de alta qualidade no mercado, estamos atrás do Thorne Research Zinc Picolinate (veja na Amazon) como o padrão ouro. Devido ao fato de a empresa ser tão dedicada à ciência e à pesquisa, você não pode errar com nenhum de seus produtos. Adoramos este zinco porque não contém glúten, OGM, conservantes artificiais e outros alérgenos importantes. A forma de zinco - picolinato - também é mais facilmente absorvível do que outros tipos.

O que procurar em um suplemento de zinco

Modelo:

Como a maioria dos suplementos, você pode ingerir zinco de várias maneiras. Os tipos mais comuns são cápsula, comprimido, comprimido, goma e forma líquida. Chicletes e líquidos são definitivamente a melhor opção para crianças ou pessoas que têm problemas para engolir comprimidos. No entanto, tenha em mente que as gomas não oferecem a dosagem concentrada mais alta que outros tipos de suplementos de zinco e, da mesma forma que as fórmulas líquidas, podem conter açúcares ou adoçantes adicionados.

Forma:

Caso você não tenha percebido, existem várias formas de zinco também. Picolinato de zinco, citrato de zinco, acetato de zinco e glicinato de zinco são mais facilmente absorvíveis do que o sulfato de zinco - mas geralmente custam mais.

Dosagem:

Preste atenção em quantos mg de zinco você precisa e o que cada comprimido, cápsula, goma, comprimido ou líquido oferece. Lembre-se de que mais não é necessariamente melhor, pois todos nós temos necessidades diferentes. Antes de tomar qualquer tipo de suplemento, você deve sempre consultar seu médico para estabelecer quais são suas necessidades.

Propósito:

Você está procurando um suplemento diário de zinco ou um reforço imunológico ocasional? Enquanto algumas ofertas de zinco devem ser administradas uma ou duas vezes ao dia para garantir que você está obtendo zinco suficiente, outras devem ser tomadas várias vezes ao dia durante alguns dias.

FAQs

Qual é o RDA para o zinco?

A permissão dietética recomendada para o zinco é de 11 miligramas por dia para homens com 19 anos ou mais e 8 miligramas para mulheres com 19 anos ou mais. A RDA aumenta com a gravidez e a lactação (para mulheres com 19 anos ou mais), para 11 miligramas e 12 miligramas, respectivamente.

O zinco interage com algum medicamento?

Os suplementos de zinco podem interagir com alguns diuréticos e antibióticos, bem como com medicamentos específicos para a artrite reumatóide. Sempre fale com seu médico antes de tomar um suplemento - incluindo zinco - para garantir que é seguro tomá-lo.

Você pode tomar muito zinco?

Sim, a toxicidade do zinco pode ocorrer com a ingestão de altas doses. Os efeitos colaterais podem incluir vômitos, perda de apetite, cólicas abdominais, diarreia e dores de cabeça. A ingestão excessiva de zinco em longo prazo pode esgotar o status do cobre, reduzir a função imunológica e causar alterações na função do ferro.

Como o zinco interage com o cobre e o ferro?

A anemia por deficiência de ferro é um sério problema de saúde pública que exige suplementação de ferro para milhões. A suplementação com mais de 25 miligramas de ferro pode afetar a absorção de zinco.

Grandes quantidades de zinco podem inibir a absorção de cobre, causando deficiência de cobre e uma anemia associada.

O que dizem os especialistas

"O zinco é um nutriente essencial que desempenha muitas funções importantes no corpo. É fundamental para a saúde imunológica e desempenha um papel fundamental no crescimento celular, construção de proteínas e cicatrização de feridas. Carne, aves e frutos do mar são ótimas fontes de zinco. É também encontrada em plantas como grãos inteiros e vegetais; no entanto, geralmente absorvemos menos receitas de fontes vegetais do que de animais. "-Merrill Brady, MS, RD

Por que confiar na Verywell Health?

Uma nota pessoal sobre minhas recomendações escritas acima. Como nutricionista, tenho o cuidado de recomendar suplementos, incluindo zinco. Passei um tempo revisando as recomendações mais recentes sobre a suplementação de zinco e examinei várias marcas e produtos. Acredito que os suplementos no teste são feitos por marcas confiáveis ​​que se dedicam à pureza do produto e são compostos de ingredientes de alta qualidade. -Eliza Savage, MS, RD, CDN

Leah Groth, redatora autônoma da área de saúde, também contribuiu para este artigo.