Uma das queixas mais comuns das pessoas com doenças da tireoide é a incapacidade de perder peso, apesar de uma dieta saudável e exercícios. Como paciente com tireoide, você pode se sentir imune aos efeitos até mesmo da dieta e do programa de exercícios mais rigorosos, e alguns de vocês podem até engordar, aparentemente desafiando a física.
Verywell / Laura Porter
The Thyroid Link
O mecanismo pelo qual uma tireoide subativa causa ganho de peso - ou incapacidade de perder peso - não é bem compreendido, mas tem a ver em parte com vários fatores-chave:
- Metabolismo um pouco mais lento
- Energia reduzida, resultando em menos movimento e exercício
- Mudanças na forma como seu corpo processa, armazena e queima gordura e glicose
- Tendência de reter fluido nos tecidos
Para algumas pessoas, uma condição da tireoide é a razão dos esforços malsucedidos para perder peso. E agora sabemos que, de acordo com os pesquisadores, mesmo pequenas mudanças na função da tireoide estão relacionadas ao ganho de peso.
Se você é um paciente com tireoide frustrado com seus esforços para perder peso, dê uma olhada em algumas das abordagens que podem ser úteis para superar esses fatores - e siga o caminho certo para uma alimentação saudável e perda de peso bem-sucedida.
O tratamento ideal para hipotireoidismo é vital
De certa forma, não importa a dieta ou abordagem de exercício que você siga, você pode achar difícil - ou mesmo impossível - perder peso se tiver hipotireoidismo não diagnosticado e não tratado, ou subtratado.
Para alguns pacientes com tireoide, não é suficiente obter um tratamento de tireoide que o coloque na "faixa de referência". Você pode descobrir que não perde peso a menos que o tratamento de reposição do hormônio tireoidiano seja otimizado. Portanto, primeiro passo, associe-se a um profissional experiente e obtenha o tratamento ideal para a tireoide.
Outros hormônios desempenham um papel fundamental
Alguns pacientes com tireoide apresentam outras alterações hormonais que podem impedir o sucesso da perda de peso. Por exemplo:
- Pacientes com tireoide que estão lutando contra a dieta devem aprender sobre o impacto dos hormônios leptina e grelina na perda de peso.
- A resistência à insulina, também conhecida como síndrome metabólica ou pré-diabetes, é um fator que pode afetar sua capacidade de perder peso.
- Sua saúde adrenal e, em particular, sua produção do hormônio cortisol, podem ter um impacto nos esforços para perder peso.
Quanto e quando você come, importa
O quanto ou o quão pouco você come e quando você come são fatores importantes que podem afetar o sucesso da perda de peso para quem está fazendo dieta pela tireóide. Novos estudos mostram que mudar o horário das refeições e a duração dos intervalos entre as refeições pode ajudar a melhorar o metabolismo e promover a perda de peso.
E embora todos nós saibamos que muitas vezes as calorias precisam ser cortadas para uma perda de peso bem-sucedida, elas podem ser cortadas demais e retardar o metabolismo a tal ponto que o esforço para perder peso é sabotado. Descubra se você está comendo calorias suficientes para perder peso.
Fundamentos obrigatórios
Qualquer que seja a dieta ou plano de exercícios que você esteja seguindo, há dois requisitos básicos que você deve incorporar ao seu plano de perda de peso:
- Durma o suficiente. Estudos mostram que esta é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para ajudar a perder peso.
- Beba bastante água. A ingestão suficiente de água e hidratação está associada a esforços de perda de peso mais bem-sucedidos.
Alimentos e suplementos para perda de peso
Para quem está tentando perder peso - especialmente pacientes com tireoide que podem ter uma digestão um pouco mais lenta - que tem constipação com mais frequência, as fibras podem ter alguns benefícios significativos na perda de peso. Em particular, incorporar mais alimentos ricos em fibras na dieta pode ser parte de uma abordagem de perda de peso bem-sucedida.
Alguns outros alimentos e suplementos que podem ajudar, mas não foram necessariamente estudados extensivamente no que diz respeito ao impacto sobre quem está fazendo dieta pela tireoide incluem:
- Sementes de chia
- Canela
- Óleo de côco
- Toranja
- Ácido Linoléico Conjugado (CLA)
- Caralluma
- Hoodia Gordonii
- Chá verde
Perda de peso sabotando
É importante saber sobre o papel dos goitrogens para pacientes com tireoide que tentam perder peso. Goitrogens são vegetais crucíferos saudáveis, como espinafre, couve e brócolis. Quando consumidos em excesso, no entanto, especialmente crus, eles têm a capacidade de desacelerar a tireoide. Você pode comer esses vegetais com moderação, cozidos no vapor ou cozidos, mas exagerar pode prejudicar seu esforço para perder peso.
Você também deseja aprender mais sobre as possíveis preocupações de exagerar nos alimentos à base de soja. A soja não é apenas um goitrogênio, mas também pode bloquear a absorção do hormônio tireoidiano pelo corpo.
1:137 fatos essenciais sobre goitrogênios e dieta
Movimento, exercício e treinos
O movimento - seja esportes, exercícios ou outras formas de atividade física - é uma parte importante de qualquer programa de perda de peso bem-sucedido e é particularmente importante para pacientes com tireoide.
Comece aprendendo como o movimento desempenha um papel no aumento do metabolismo lento. O movimento também pode ajudar a reduzir a retenção de líquidos e o inchaço e fazer você se sentir com mais energia. Não sabe por onde começar? Confira este treino aquático amigo da tireóide.
Drogas dietéticas
Atualmente, não existem medicamentos de prescrição verdadeiramente eficazes para perda de peso no mercado.Mas os medicamentos disponíveis podem representar alguns perigos para os pacientes com tireóide. Saxenda é um medicamento para perder peso que pode aumentar o risco de um tipo raro de câncer da tireoide, denominado câncer medular da tireoide. A fentermina é um estimulante que pode aumentar a frequência cardíaca e a pressão arterial. Duas coisas que também podem ser causadas por dosagem fora dos limites para a tireoide. Se você ficar tentado a experimentar o medicamento Alli / Xenical - o nome genérico é Orlistat - você também vai querer aprender como ele interage com os medicamentos para a tireoide.
Uma palavra de Verywell
Se você acha que está fazendo tudo certo e está frustrado com a recusa da balança em se mover, é hora de solucionar o problema de sua dieta e programa de perda de peso. Aqui estão alguns recursos para ajudar:
- Arrombando seu platô de perda de peso
- 10 dicas surpreendentes que ajudam pacientes com tireoide a perder peso
- 7 segredos da dieta para ajudar pacientes com tireoide a perder peso
