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Primeira vista
Melhor geral: Peptídeos de colágeno originais de proteínas vitais na Amazon
"Além do colágeno bovino alimentado com capim, o Vital Proteins adiciona vitamina C ao seu pó para aumentar a absorção do colágeno."
Melhor bovino: Hidrolisado de colágeno de gelatina dos Grandes Lagos em thrivemarket.com
"O colágeno neste pó sem antibiótico é proveniente de vacas alimentadas com capim e criadas a pasto da Argentina e do Brasil."
Melhor pós-treino: peptídeos de colágeno escolhidos pelo médico na Amazon
"A fórmula contém 14 aminoácidos essenciais para promover a vitalidade e apoiar o cabelo, a pele, as unhas e as articulações."
Best Marine: Further Food at iherb.com
"Este pó de colágeno é obtido exclusivamente da pele do bacalhau selvagem do Atlântico Norte."
Melhor colágeno estimulado: Proteínas Vitais Collagen Beauty Glow na Amazon
"O pó com sabor de morango e limão contém 10 gramas de colágeno marinho por porção para ajudar a manter o cabelo, pele, unhas, ossos e articulações saudáveis."
Melhor degustação: Thrive Market Chocolate em thrivemarket.com
"O sabor rico e achocolatado se dissolve rapidamente em bebidas quentes ou frias e pode ser um ótimo complemento para smoothies, café e aveia durante a noite."
Melhor Keto: Nutrição Antiga na Amazônia
"Com 9 gramas de proteína, 10,2 gramas de colágeno e zero grama de carboidratos e açúcares, é ideal para quem está na dieta cetogênica."
O colágeno é a principal proteína estrutural que forma o tecido conjuntivo do nosso corpo - como ossos, pele, cartilagem e tendões. É amplamente aceito que se os humanos ingerirem colágeno de fontes externas, ele apoiará e otimizará nossa saúde e atenderá às necessidades fisiológicas decorrentes do envelhecimento e dos exercícios. Alguns estudos descobriram que tomar suplementos de colágeno oral pode "aumentar a elasticidade da pele, a hidratação e a densidade do colágeno dérmico", coisas que diminuem à medida que envelhecemos.
A principal função do colágeno é ajudar os tecidos a resistir ao alongamento.Embora a perda de colágeno comece entre as idades de 18 e 29, após os 40, o corpo pode perder cerca de 1% ao ano; por volta dos 80 anos, a produção de colágeno pode diminuir 75% no geral em comparação com a de adultos jovens. É aqui que entram os suplementos e os pós. Ao misturar um pó em seu smoothie favorito ou café da manhã, você pode reabastecer um pouco do colágeno que seu corpo perdeu e, esperançosamente, veja os reais efeitos de adicionar este suplemento à sua dieta.
A pesquisa sobre suplementos de colágeno é relativamente nova, e não foram feitos estudos suficientes para apoiar as muitas alegações que podem ser encontradas nos frascos. Sempre fale com sua equipe de saúde antes de adicionar um suplemento - incluindo colágeno - à sua rotina.
O que procurar em um pó de colágeno
Modelo:
Existem muitos tipos de colágeno; no entanto, existem três que são geralmente usados. O tipo 1 e o tipo 3 são geralmente usados para a saúde e elasticidade da pele, enquanto o tipo 2 é usado para a saúde da cartilagem e das articulações. Escolha um tipo que corresponda às suas necessidades.
Fonte:
O colágeno vem de várias fontes, como bovino (vaca ou vaca), porco, peixe ou casca de ovo. Embora mais estudos precisem ser realizados, os relatórios iniciais descobriram que as cascas dos ovos não contêm uma quantidade significativa de colágeno, então se você deseja adicionar este suplemento à sua dieta, é melhor ficar com o colágeno bovino ou marinho.
Infelizmente, não existe uma fonte vegana de colágeno disponível. Para garantir que você está recebendo um produto de alta qualidade, procure colágeno alimentado com capim, bovino criado em pastagem ou feito de fontes marinhas capturadas na natureza.
Potenciais alérgenos:
Pessoas com alergia a peixe, marisco ou ovo devem evitar suplementos de colágeno, pois muitos deles são feitos com esses ingredientes. Certifique-se de verificar a lista completa de ingredientes, incluindo quaisquer notas que indiquem que o produto foi processado em uma instalação que processa outros ingredientes aos quais você pode ser alérgico.
Efeitos colaterais potenciais:
Existem alguns relatos de que os suplementos de colágeno podem causar sintomas digestivos leves ou um gosto ruim na boca. É importante revisar os rótulos dos suplementos que você está usando com seu médico porque o FDA não regulamenta os suplementos dietéticos, incluindo o colágeno.
Sabor:
Alguns suplementos de colágeno não têm sabor, enquanto outros vêm em uma variedade de sabores. Ao escolher um sabor, considere como você usará o suplemento; por exemplo, você está assando com ele, misturando em um smoothie ou simplesmente bebendo misturado com água morna.
Aqui, os melhores pós de colágeno:
Nossas principais escolhas
Melhor geral: Peptídeos de colágeno originais de proteínas vitais
Compre na Amazon Compre na Vitamin ShoppeCom 20 gramas de colágeno por porção de duas colheres, você terá um bom retorno do seu investimento com este pó. É proveniente de vacas alimentadas com pasto e alimentadas com pasto, mantidas em alinhamento com o padrão de classificação de bem-estar animal de 5 etapas da Global Animal Partnership, para que você possa se sentir bem ao usá-lo.
Além de colágeno bovino alimentado com pasto, Vital Proteins adiciona vitamina C ao pó para aumentar a absorção de colágeno. A mistura de colágeno também contém ácido hialurônico, uma substância que o corpo produz naturalmente e que contribui para a promoção do colágeno. É solúvel em líquidos quentes ou frios, então você pode adicioná-lo ao seu café, smoothies ou outras bebidas.
Melhor bovino: hidrolisado de colágeno de gelatina dos Grandes Lagos
Cortesia da Amazon. Compre no Thrive MarketA Great Lakes Gelatin Company usa vacas alimentadas com capim e criadas a pasto da Argentina e do Brasil para fazer seu pó de colágeno. O produto é ceto e paleolítico, não contém OGM, sem glúten, conservantes e pesticidas e não contém sulfatos ou antibióticos.
A Consumer Labs, uma empresa de testes terceirizada, também deu a este produto seu selo de aprovação e verificou que as declarações na garrafa correspondem aos ingredientes reais. O pó não tem sabor, por isso mistura-se bem com quase tudo - de chá a um shake de proteína.
Melhor pós-treino: peptídeos de colágeno de escolha do médico
Compre na Amazon Compre no WalmartSmoothies são uma opção quando se trata de lanches pós-treino, e adicionar um pouco de proteína extra à sua bebida ajudará a construir músculos enquanto você se recupera. Os peptídeos de colágeno escolhidos pelo médico fornecem a quantidade de proteína de que você precisa, ao mesmo tempo que melhoram o cabelo, a pele, as unhas e as articulações.
A fórmula contém 14 aminoácidos essenciais, bem como enzimas digestivas, então você sabe que está obtendo mais do que um pó de proteína normal. Cada colher contém 6 gramas de proteína, incluindo 7.000 miligramas de colágeno bovino tipo I e III e 50 miligramas de uma mistura de enzimas digestivas para melhorar a absorção.
Melhor Marinho: Comida Adicional
Compre no IHerb Compre no WalmartEste pó de colágeno é proveniente exclusivamente da pele do bacalhau selvagem do Atlântico Norte, facilitando a absorção pelo seu corpo. O fabricante não usa enzimas agressivas ou calor para extrair o colágeno da pele do peixe, mantendo todas as suas propriedades benéficas intactas.
O produto não é OGM, não contém antibióticos, hormônios e açúcar, e é adequado para quem segue uma dieta ceto ou paleo. Você obterá 6,6 gramas de colágeno por porção de uma colher e apenas 23 calorias. O pó insípido pode ser facilmente misturado com seu café da manhã ou adicionado aos seus produtos assados favoritos. Os consumidores podem se sentir bem com a embalagem, já que o colágeno é armazenado em potes 100% reciclados pós-consumo.
Colágeno melhor impulsionado: Proteínas Vitais Collagen Beauty Glow
Compre na Amazon Compre no WalmartVital Proteins Collagen Beauty Glow é uma opção única em pó contendo colágeno, biotina e ácido hialurônico. O pó com sabor Tropical Hibiscus contém 15 gramas de colágeno marinho por porção para ajudar a manter cabelos, pele, unhas, ossos e articulações saudáveis.
O pó não contém glúten nem laticínios e pode ser adicionado a qualquer bebida, incluindo smoothies, água e chá. Ter uma pele ótima nunca teve um gosto tão bom.
Melhor degustação: Thrive Market Chocolate
Cortesia de Thrive Market
Compre no Thrive MarketO pó de colágeno de chocolate da Thrive Market é obtido de vacas alimentadas com pasto e alimentadas com pasto. O sabor rico e achocolatado se dissolve rapidamente em bebidas quentes ou frias e pode ser um ótimo complemento para smoothies, café e aveia durante a noite.
É feito com cacau em pó orgânico, sabor de baunilha orgânico e extrato de fruta de monge para fornecer um sabor rico e satisfatório. Com 10 gramas de proteína e 118 miligramas de potássio por porção de uma colher, ele impulsionará qualquer bebida para a recuperação muscular pós-treino.
Melhor Keto: Nutrição Antiga
Compre na Amazon Compre na Vitamin ShoppeCom 9 gramas de proteína, 10,2 gramas de colágeno, 35 calorias e zero grama de carboidratos e açúcares, este pó de colágeno é ideal para quem está na dieta cetogênica. A Multi Collagen Protein da Ancient Nutrition oferece uma mistura de colágeno de quatro fontes diferentes de alimentos, incluindo carne, frango, peixe e membrana da casca do ovo. Ele foi projetado para beneficiar a saúde da pele, do intestino e das articulações e não contém antibióticos, hormônios de crescimento e produtos químicos.
Use a Proteína Multi Colágeno original se estiver procurando um produto com quatro ingredientes e sem aromatizantes ou adoçantes. Esta fórmula sem sabor mistura-se facilmente em líquidos sem qualquer aglomeração ou crosta, por isso é perfeita para adicionar a bebidas quentes ou frias ou para usar em cozinhar ou assar.
Veredicto Final
Você não pode errar com os peptídeos de colágeno originais da Vital Proteins (veja na Amazon). O pó mais vendido oferece 20 gramas de proteína por porção e não tem sabor, o que o torna o complemento perfeito para qualquer alimento ou bebida.
FAQs
O que significa "hidrolisado"?
Se um produto for "hidrolisado", isso significa que foi dividido em um tamanho que facilita a absorção pelo corpo. Os produtos de colágeno usados principalmente para fins de beleza podem conter colágeno hidrolisado.
Por que meu pó de colágeno inclui vitamina C e ácido hialurônico?
Alguns suplementos de colágeno incluem ingredientes complementares como vitamina C, que estimula a síntese de colágeno, e ácido hialurônico, que promove a hidratação ideal da pele.
O que é melhor, colágeno marinho ou bovino?
Escolher o colágeno marinho ou o colágeno bovino realmente se resume à sua preferência. Se você seguir uma dieta pescatariana, o colágeno marinho seria uma opção melhor.
O colágeno alimentado com pasto ou capturado na natureza vale o preço?
Produtos de colágeno feitos de vacas não alimentadas com pasto ou peixes de criação podem ser mais baratos, mas também vem com o conhecimento de que você não saberá a história ou a totalidade do que está colocando em seu corpo. A maioria dos produtos de colágeno variam de US $ 20 a US $ 70 por 10 onças e podem aumentar dependendo do número de onças do produto. Se uma alimentação saudável é importante para você, você pode optar por um suplemento de colágeno de preço mais alto que indique claramente de onde ele obtém o colágeno em seus produtos.
O que dizem os especialistas
“Certifique-se de que seu suplemento de colágeno contenha vitamina C. A presença dessa importante vitamina é necessária para a síntese de colágeno. E certifique-se de adicionar antioxidantes ao seu regime de colágeno. As fibras de colágeno são uma fonte de alimento para os radicais livres, então a proteção antioxidante é muito importante, já que os danos dos radicais livres são a causa número um do envelhecimento ”. —Olivia Pelaez, MS, nutricionista funcional e coordenadora educacional da Vital Proteins
Por que confiar na Verywell Health?
Como nutricionista registrada, Sydney Greene leva a sério as recomendações de suplementos. Cada produto foi pesquisado e examinado por ela em comparação com pesquisas clínicas, análises de produtos e sites de teste de terceiros. Esses são produtos que ela não apenas se sentiria à vontade para recomendar aos seus clientes, como também os levaria se necessário.
Brittany Leitner é redatora freelance da Verywell Health, que forneceu informações úteis sobre as principais considerações ao comprar colágeno em pó.
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