Provavelmente, você já caiu sobre a mesa mais de uma vez na vida. Quando isso acontece, um grupo de músculos chamados rombóides é afetado em particular, e não de uma maneira boa. Os rombóides desempenham um papel muito importante na bela postura e na saúde da parte superior das costas, mesmo quando você está longe de sua mesa.
PeopleImages / Getty ImagesAnatomia do músculo rombóide
Os rombóides são músculos da parte superior das costas que se conectam entre a coluna e cada uma das omoplatas (escápulas). Quando se contraem, juntam as omoplatas.
As fibras musculares que constituem os rombóides correm em diagonal. A função dos músculos romboides é principalmente fixar a escápula contra o tronco para permitir uma plataforma / base estável para o braço se mover.
Os médicos examinam os músculos em termos de sua origem, inserção, nervo e ação. A origem e a inserção são os pontos onde os músculos se fixam em seus respectivos ossos.
Existem dois músculos rombóides. O romboide maior se origina na coluna torácica da segunda à quinta vértebras torácicas. Ele se insere na lateral da omoplata voltada para a coluna vertebral. O romboide menor é superior ao romboide maior e se insere nas vértebras C7 e T1.
Construindo seus romboides
A ação do romboide é trazer as omoplatas em direção uma à outra nas costas, bem como levantá-las (elevar, como quando você encolhe os ombros), e girar as omoplatas para que fiquem voltadas para baixo, longe de seu cabeça.
A ação de aproximar as omoplatas (conhecida como retração escapular) constrói os rombóides de forma a apoiar a parte superior das costas. Portanto, se você está procurando melhorar ou prevenir um problema de postura, ou se tem dores leves na parte superior das costas e / ou pescoço relacionadas aos músculos, 10 a 15 repetições (repetições) desta ação, realizadas uma a três vezes ao dia, podem ajudar.
Mas se você tiver uma condição médica séria que afete sua postura, consulte seu médico e trabalhe em conjunto com um fisioterapeuta para formular uma prescrição de exercícios sobre como, quando e quantas vezes fazer este exercício.
Cada pessoa é diferente e não existe uma "receita" para séries e repetições quando se trata de usar exercícios para controlar a dor nas costas. Seu fisioterapeuta também pode lhe dar outros exercícios para ajudar a controlar ou reverter o problema de postura que você tem.
Músculos romboides superestendidos
Sendo criaturas eretas, os humanos têm uma relação única e desafiadora com a gravidade. Basicamente, a gravidade é uma força que cria um puxão para baixo nas estruturas do corpo, incluindo a coluna, a cabeça e os ombros. Os idosos podem se curvar, em parte, porque a força da gravidade atua sobre suas espinhas há muito tempo.
Para a maioria de nós, à medida que a gravidade nos puxa para baixo, os ombros começam a rolar para a frente e o tórax pode afundar. Os músculos rombóides ficam excessivamente distendidos, o que pode levar à cifose (postura da parte superior das costas arredondada).
Em contraste, o tecido mole localizado na frente tende a ficar tenso e contraído. Isso inclui seus músculos peitorais.
Uma chave importante para resolver isso é fortalecer seus rombóides, que por sua vez podem ajudar a liberar os músculos peitorais. O exercício de retração escapular, descrito acima, é uma das melhores maneiras de fazer isso.
Postura de Cabeça para Frente
Para recapitular, devido ao efeito da gravidade em sua postura e coluna, seus músculos rombóides correm o risco de alongamento excessivo. Músculos romboides superestendidos diminuíram a capacidade de contração, resultando em menos apoio para a parte superior das costas e pescoço.
Mas isso não é tudo. Como acontece com a maioria das coisas no corpo, há uma cascata de eventos a serem considerados (e com os quais lidar).
Lembre-se de que uma cifose é essencialmente uma saliência na parte superior das costas. Conforme a frente do seu corpo gira para a frente, tudo que está acima dele também arrasta. Isso inclui sua cabeça. Por sua vez, isso pode levar a uma condição conhecida como postura anterior da cabeça.
A postura da cabeça para a frente pode causar tensão nos tecidos moles ou torção no pescoço. Quando a cabeça estiver posicionada para a frente, como você verá o que está diretamente à sua frente ao caminhar pela rua, dirigir ou trabalhar no seu computador? Você tem que levantar a cabeça, é claro.
Embora esse arranjo de peças possa ajudá-lo a funcionar em curto prazo, não é uma postura bem alinhada para sua coluna e cabeça.
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