Exercícios de reabilitação para dores no ombro

Os exercícios para os ombros podem ser úteis no tratamento de muitas das causas comuns de dor no ombro. Esses exercícios também fazem parte da reabilitação usual de quase todas as cirurgias de ombro. Os exercícios para os ombros devem ser realizados sob a orientação de um médico para garantir que os músculos adequados estão sendo direcionados para a sua condição.

Também é importante se a cirurgia foi feita apenas para realizar exercícios que não estressem excessivamente qualquer reparo cirúrgico no ombro.

Quando reabilitar

A reabilitação do ombro concentra-se em dois aspectos importantes do movimento do ombro: flexibilidade e força. Sem uma amplitude de movimento adequada, muitas tarefas comuns não podem ser realizadas. Os pacientes costumam sentir rigidez nos ombros quando têm dificuldade de alcançar as costas, afivelar o cinto de segurança ou pentear o cabelo.

O segundo aspecto importante dos exercícios para os ombros é fortalecer os músculos ao redor do ombro.É importante não sobrecarregar os músculos do manguito rotador do ombro.Esses músculos podem ser suscetíveis a lesões e inflamações se atividades e exercícios inadequados forem realizados.

Alongamento

O alongamento não é apenas uma parte importante da preparação para um programa de exercícios, mas em muitos casos de dor no ombro, o alongamento é a parte mais importante do tratamento. Problemas de ombro geralmente envolvem rigidez. Os exercícios de alongamento podem ajudar a soltar esses músculos que circundam a articulação do ombro.

A causa mais comum de ombro rígido é a capsulite adesiva, também chamada de ombro congelado. Esta condição pode surgir de forma independente ou como resultado de imobilização após uma lesão no ombro ou cirurgia no ombro.

Alongamentos de ombro são importantes para o tratamento e prevenção de um ombro congelado.

Como regra geral, os exercícios de fortalecimento só devem ser feitos depois que a mobilidade articular, a amplitude de movimento e a estabilidade forem alcançadas.

Enquanto isso, qualquer problema nos ombros pode ser atribuído à má postura e ao esforço dos músculos da parte superior das costas e do pescoço. Qualquer bom programa de exercícios para os ombros também deve incorporar alguns alongamentos e exercícios simples para a coluna cervical e os músculos superiores das costas.

Lesões do manguito rotador

O manguito rotador é o grupo de quatro músculos e tendões que circundam a articulação do ombro. Lesões do manguito rotador são a causa mais comum de dor no ombro.

Com muitas lesões no ombro, os exercícios que envolvem o manguito rotador podem ser evitados para prevenir o estresse nesses músculos do ombro. Portanto, é importante compreender algumas maneiras de trabalhar o membro superior com segurança, sem forçar o manguito rotador.

Os exercícios de ombro mais simples são chamados de exercícios de pêndulo. Eles são executados curvando-se para a frente para permitir que seu braço fique pendurado em direção ao solo. Pequenos círculos são feitos com a mão, permitindo que o impulso mova o braço sem esforço.

Os músculos do manguito rotador não são os grandes músculos de elevação. Assim, qualquer exercício direcionado a esses músculos deve ser feito com pouco ou nenhum peso. Se mais peso estiver sendo usado, os exercícios provavelmente estão sendo feitos de maneira inadequada.

É importante evitar exercitar o manguito rotador até que seu médico autorize, especialmente após a cirurgia. Em muitos casos, o ombro precisará ser imobilizado até que a cicatrização tenha progredido o suficiente.

Melhorando a Mecânica das Articulações

Algumas pessoas questionam a eficácia das atividades de terapia e reabilitação para aliviar os sintomas de dor no ombro. O ombro é uma articulação complexa. O ombro não é apenas uma articulação esférica, mas também faz parte da omoplata (um osso que se move na parte de trás da caixa torácica).

O movimento da omoplata e o movimento da bola e do soquete devem ser coordenados para que a mecânica da articulação seja normal. Muitas pessoas com sintomas de dor no ombro apresentam uma mecânica anormal do ombro.

Uma analogia útil é pensar no alinhamento do seu carro. Não importa o quão bem afinado ou quantos cavalos de potência o motor esteja, se o alinhamento do veículo estiver incorreto, ele simplesmente não vai rodar bem. Para fazer o veículo dirigir bem, você precisa de um mecânico que possa se concentrar em endireitar o alinhamento.

Se a mecânica e o alinhamento do ombro não estão funcionando normalmente, não importa comoForteseus músculos são; o ombro quase invariavelmente ficará comprometido e limitado.

Um bom fisioterapeuta é treinado para avaliar e corrigir a mecânica anormal do ombro. Raramente isso é resultado da fraqueza dos grandes músculos do ombro, mas sim o resultado da função anormal dos pequenos músculos que abrangem a região do ombro.

Estar em forma significa muito pouco sobre o quão bem a mecânica do seu ombro funciona. Portanto, se você acha que trabalhar com fisioterapia significa apenas ficar mais forte, experimente.Você pode se surpreender como ajustar o ombro adequadamente pode resolver seus sintomas de maneira mais eficaz do que uma pílula ou injeção.

Uma palavra de Verywell

O ombro é uma articulação complexa e, para que ele pareça normal, a função complexa precisa estar funcionando normalmente. Não é incomum, após uma lesão ou cirurgia, que a mecânica do ombro se torne anormal.

Trabalhar com um terapeuta experiente pode ajudar a melhorar a mecânica dessa articulação complexa. Ter um ombro forte não significa que a mecânica do ombro vai necessariamente funcionar normalmente, e um bom terapeuta pode ajudar as pessoas independentemente da força do ombro ou habilidade atlética.