6 RAZõES PARA SUBIR ESCADAS

1. Subir escadas queima mais calorias do que correr

Sim, é verdade: estudos mostraram que subir escadas, considerado uma atividade física de intensidade vigorosa, queima mais calorias por minuto do que correr em ritmo lento. Uma empresa, a StepJockey, que é financiada pelo Departamento de Saúde do Reino Unido e tem como única missão fazer com que todos subam escadas quando e quando possível, observa que subir escadas gasta cerca de 8 a 9 vezes mais energia do que sentar e cerca de 7 vezes mais energia do que tomar o elevador. Como um bônus adicional, você queima calorias não apenas na subida, mas também ao descer as escadas! Estima-se que o indivíduo médio queimará pelo menos 0,1 calorias para cada degrau que subir (então, pelo menos 1 caloria para cada 10 degraus subidos) e 0,05 calorias para cada degrau descido (ou seja, 1 caloria para cada 20 degraus no caminho baixa). Talvez ainda mais encorajador para aqueles que já estão lutando contra o sobrepeso ou a obesidade: quanto mais você pesa, mais calorias você queima ao subir escadas.

2. Subir escadas reduz o risco de acidente vascular cerebral

De acordo com os resultados do Harvard Alumni Health Study, que envolveu mais de 11.000 homens, a atividade física, como subir escadas, pode reduzir o risco de derrame. Por exemplo, em homens que relataram escalar o equivalente a pelo menos 20 voos por semana, houve uma redução reconhecível no risco de acidente vascular cerebral a longo prazo - e isso foi além de quaisquer benefícios que eles possam ter obtido de outras formas de exercício.

3. Subir escadas melhora o condicionamento cardiovascular

Em virtude de ser uma forma de exercício vigoroso, subir escadas melhora a aptidão cardiovascular - e, portanto, a saúde cardiovascular a longo prazo. Décadas de pesquisa demonstraram que o exercício regular melhora o condicionamento cardiovascular e pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares. A pesquisa também mostra que o exercício físico regular pode aumentar a longevidade saudável em até sete anos!

4. Subir escadas fortalece os músculos

Pense no que é preciso para subir as escadas. Todos os músculos das pernas, além da ativação do abdômen, além de mover e talvez bombear os braços - sem falar na ativação dos músculos das costas. Tudo isso se traduz em um sistema musculoesquelético mais forte e saudável. E, como o uso do músculo esquelético ajuda a aumentar o metabolismo, isso pode se traduzir em ainda mais calorias queimadas (e mais peso perdido) a longo prazo, conforme a massa muscular magra aumenta e o tônus muscular melhora. A pesquisa mostrou que o uso do músculo esquelético também tem um efeito tremendo na melhoria do açúcar no sangue, o que tem implicações na prevenção e controle do diabetes. Além disso, melhorar a saúde musculoesquelética geral pode ajudar com a dor da artrite, que tende a atormentar aqueles que lutam contra a obesidade. Nós vamos.

5. Subir escadas é uma maneira fácil de combater um estilo de vida sedentário

Uma grande quantidade de pesquisas aponta para o estilo de vida sedentário muito comum do mundo tecnologicamente avançado de hoje como um dos principais fatores que contribuem para a epidemia global de obesidade. Subir escadas, sempre que possível, é uma maneira rápida e fácil de sair desse estilo de vida sedentário e adicionar mais atividade física e movimento ao seu dia a dia. As escadas costumam estar bem à sua frente e, portanto, pode ser muito mais fácil simplesmente subir as escadas do que ir à academia ou ao campo de esportes.