O mundo digital de hoje se presta a um estilo de vida sedentário para adolescentes. A maioria dos adolescentes passa incontáveis horas por semana sentados atrás da tela do computador e jogando videogame. No entanto, as estatísticas são claras - os adolescentes que se exercitam regularmente têm maior probabilidade de desenvolver hábitos mais saudáveis ao longo da vida do que os que não o fazem
Se o seu filho adolescente é um pouco "desleixado", é importante tomar medidas para encorajá-lo a se levantar e se mexer. O exercício regular pode ter enormes benefícios para a saúde física e mental de seu filho.
Sally Anscombe / Getty ImagesRecomendações de exercícios para adolescentes
Os médicos recomendam que os adolescentes de 13 a 18 anos façam pelo menos uma hora de atividade física moderada a vigorosa na maioria dos dias da semana. A quantidade mínima deve ser de 30 minutos, três vezes por semana. Nem todos os adolescentes atingem a quantidade ideal, mas se seu filho adolescente pode ter 30 a 60 minutos por dia, três ou quatro dias por semana, isso é um começo.
Os adolescentes que praticam esportes podem já fazer bastante exercício em seus treinos e jogos. No entanto, aqueles que não estão interessados em esportes coletivos estruturados podem ter dificuldade em praticar exercícios regulares.
Qualquer exercício físico regular de 30 a 60 minutos, alguns dias por semana, melhorará seu nível de saúde e condicionamento físico. Você pode traçar um plano com seu filho que seja fácil de implementar e do qual ele se beneficie. Aqui estão algumas maneiras divertidas de seu filho adolescente fazer as quantidades recomendadas de exercícios todos os dias:
- Patinação in-line, skateboarding, arremesso de basquete na garagem ou andar de bicicleta
- Nadar em uma piscina comunitária
- Passeando com o cachorro - ou o cachorro de um vizinho, se você não tiver um
- Fazer recados a pé, de skate ou de bicicleta (mesmo se o adolescente tiver carteira de motorista)
- Executar tarefas rigorosas, como cortar a grama ou varrer as folhas
Use as ferramentas que já estão disponíveis em sua comunidade. Subir e descer arquibancadas, fazer flexões em um parque local ou correr em uma pista podem ser maneiras excelentes de fazer exercícios gratuitamente.
Quanto é muito?
Às vezes, fazer os adolescentes se exercitarem não é o problema - em vez disso, o problema é que um adolescente se exercita demais. O excesso de exercícios pode ser um problema sério que pode afetar a saúde física e mental de seu filho.
O exercício compulsivo é um problema real que tem sido associado a distúrbios alimentares. Adolescentes que sentem culpa e ansiedade relacionadas ao ganho de peso podem passar horas todos os dias tentando queimar as calorias extras. Adolescentes que sentem muita pressão para serem magros ou para ter um certo tipo de corpo podem tentar malhar na tentativa de melhorar sua aparência.
Aqui estão alguns sinais de alerta de que seu filho está se exercitando demais:
- Seu filho adolescente faz dos exercícios o foco de sua vida, ignorando amigos, responsabilidades e compromissos.
- Seu filho adolescente faz exercícios várias vezes ao dia ou se preocupa em engordar.
- Seu filho sofre entorses, fraturas ou outros ferimentos, mas continua se exercitando.
Como incentivar o exercício saudável
A melhor maneira de garantir que seu filho esteja recebendo doses saudáveis de exercícios diários é ser um bom modelo. Mandar seu filho se exercitar enquanto você está sentado no sofá provavelmente não será eficaz. Envolva-se em atividades familiares que envolvam doses saudáveis de atividade física. Faça caminhadas, jogue tênis ou apenas dê um passeio em família.
Limite o tempo de tela do seu filho, pois as atividades internas geralmente levam ao sedentarismo. Freqüentemente, quando um adolescente se levanta e se move, ele se sente mais energizado. Incentive seu filho a guardar os aparelhos eletrônicos e sair de casa.
Converse com seu filho sobre a importância dos exercícios, mas mantenha a ênfase na saúde, não no peso. Embora a obesidade seja um grande problema entre os adolescentes, os distúrbios alimentares também podem ser fatais.
Fale sobre a importância de ter músculos fortes e ossos saudáveis. Se o seu filho adolescente parece ter problemas de imagem corporal, procure ajuda profissional.
