Se você tem dor no ombro, pode se beneficiar dos serviços qualificados de um fisioterapeuta para ajudar a determinar a causa de sua dor e restaurar a mobilidade normal ao redor da articulação do ombro. Seu TP pode avaliar sua condição e ensinar a você as coisas certas a fazer para colocar seu ombro em movimento novamente.
Existem muitas causas para a dor no ombro. Se houver fraqueza nos músculos do ombro e do manguito rotador, seu fisioterapeuta pode usar exercícios específicos para ajudar a melhorar a força e a função muscular desses músculos.
O exercício de fortalecimento do manguito rotador isométrico dinâmico é um ótimo exercício para ajudar a melhorar a função detodo dos músculos do manguito rotador. O exercício é simples de fazer com um amigo ou familiar e uma faixa elástica de resistência.
Quando realizar o exercício isométrico dinâmico de ombro
Embora você possa realizar o exercício isométrico dinâmico do ombro a qualquer momento, há momentos específicos em que ele pode ser de grande benefício. Esses horários podem incluir:
- Após a cirurgia, quando você estiver tentando envolver os músculos do manguito rotador.
- Como uma progressão do exercício isométrico básico de ombro.
- Para melhorar o recrutamento neuromuscular do ombro e do manguito rotador.
- Para melhorar a propriocepção dos membros superiores.
- Para melhorar a estabilidade em torno da articulação do ombro.
Antes de iniciar o exercício de fortalecimento isométrico dinâmico dos ombros, consulte o seu médico ou fisioterapeuta para ter certeza de que o exercício é seguro para você.
Como fazer o exercício
Para realizar o exercício isométrico dinâmico do manguito rotador, primeiro, obtenha uma faixa de resistência elástica com seu fisioterapeuta local.
- Deite-se de costas em uma cama firme ou no chão.
- Segure uma extremidade da faixa de resistência em sua mão.
- Peça ao seu amigo que segure a extremidade oposta da banda.
- Mantenha o braço esticado no ar com o cotovelo reto.
- Peça para seu amigo puxar a faixa para que seja ensinado.
- Enquanto seu amigo mantém a tensão na banda, faça-o andar ao seu redor em várias direções.
- Certifique-se de manter o braço reto e apontado diretamente para o teto.
Seu amigo pode andar ao seu redor em direções diferentes por cerca de 1 ou 2 minutos ou até que você sinta cansaço no ombro. Enquanto seu amigo está andando ao seu redor, ele pode variar a quantidade de resistência na faixa para desafiar mais os músculos do manguito rotador. Dessa forma, seu ombro tem que responder às várias direções e à resistência variável na faixa.
Para melhorar a propriocepção da extremidade superior ou a consciência espacial, basta realizar o exercício com os olhos fechados.
O exercício isométrico dinâmico para os ombros pode ser realizado 1 ou 2 vezes ao dia ou com a freqüência prescrita por seu fisioterapeuta. Certifique-se de interromper o exercício se sentir um aumento da dor no ombro, pois isso pode ser um sinal de que algo ruim está acontecendo com seu ombro ou manguito rotador.
Uma palavra de Verywell
Se você tem fraqueza ou dor no ombro ou se está se recuperando de uma cirurgia no ombro, pode se beneficiar de exercícios isométricos de fortalecimento do ombro. O exercício isométrico dinâmico para os ombros é uma ótima maneira de adicionar um pouco de variação à sua rotina isométrica e treinar seus músculos para reagir às várias forças que você pode encontrar ao longo do dia.
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