A luz azul é a luz visível na extremidade azul do espectro. Embora não seja tão energética quanto a luz ultravioleta (UV), existe a preocupação de que altas doses de luz azul possam causar mais danos celulares do que comprimentos de onda mais longos de luz visível (que você vê como as cores do vermelho ao verde). Da mesma forma, a exposição à luz azul pode ter um impacto no seu ciclo sono-vigília.
Jacobo Zanella / Getty ImagesA luz solar e a luz incandescente contêm uma ampla gama de comprimentos de onda. Mas a luz de dispositivos eletrônicos e diodos emissores de luz (LEDs) em fontes de iluminação tem uma faixa muito mais estreita de comprimentos de onda. Essa maior exposição à luz azul de luzes LED, telefones celulares, tablets e laptops levantou preocupações sobre os efeitos que pode ter no ciclo sono-vigília e possíveis danos aos olhos. No entanto, a Academia Americana de Oftalmologistas não acredita que a luz azul dos dispositivos eletrônicos seja prejudicial aos olhos.
Como seus olhos processam a luz
Existem três tipos de receptores cônicos na retina do olho, que estão ligados a diferentes seções do espectro visível. Alguns cones são mais sensíveis ao vermelho, alguns ao verde e alguns ao azul. Os sinais desses receptores são integrados em seu cérebro para produzir seu senso de cor.
A luz azul tem os comprimentos de onda mais curtos detectáveis pelo olho humano. O sol produz luz azul junto com as outras cores do espectro e, portanto, estamos expostos a ela naturalmente. Mas a exposição a quantidades intensas de luz azul pode ser prejudicial aos olhos.
O espectro de luz
Os comprimentos de onda da luz detectados como cores visíveis são:
- Vermelho: 625 - 740 nm
- Laranja: 590 - 625 nm
- Amarelo: 565 - 590 nm
- Verde: 520 - 565 nm
- Ciano: 500 - 520 nm
- Azul: 435 - 500 nm
- Violeta: 380 - 435 nm
O infravermelho é invisível e é sentido como calor. É de 1 mm a 760 nm de comprimento de onda.
O ultravioleta é invisível e tem um comprimento de onda inferior a 400 nm.
Luz Azul e Degeneração Macular
Um temor é que a superexposição à luz azul possa levar a danos na retina, como é visto no desenvolvimento da degeneração macular relacionada à idade (DMRI). A luz azul e a luz ultravioleta causam estresse oxidativo nos pigmentos da retina. Isso foi visto em experimentos com camundongos.
Embora não haja nenhuma evidência direta de que a luz ultravioleta ou a luz azul causem degeneração macular, há evidências epidemiológicas de que a maior exposição a esses tipos de luz aumenta o risco de DMRI. Pessoas com maior risco para a doença podem proteger seus olhos dos raios ultravioleta e exposição à luz azul.
Os principais fatores de risco para DMRI são história familiar da doença, idade e tabagismo. Há algumas evidências de que a obesidade, os fatores nutricionais e o transtorno por uso de álcool também podem aumentar os riscos.
Protegendo Seus Olhos
Seu oftalmologista provavelmente recomenda óculos de sol de qualidade para proteger seus olhos dos nocivos raios ultravioleta emitidos pelo sol, uma vez que a luz ultravioleta pode contribuir para o desenvolvimento de câncer de pálpebra, catarata, pinguécula e pterígio.
Para lidar com a exposição à luz azul em ambientes fechados, muitas empresas comercializam óculos de bloqueio azul que filtram a luz azul. No entanto, uma revisão sistemática de estudos de pesquisa em 2017 não conseguiu encontrar evidências de alta qualidade para apoiar a população em geral que usa óculos de bloqueio azul para sua saúde macular, qualidade do sono ou para aliviar a fadiga ocular.
Luz Azul e o Ritmo Circadiano
Antes da era tecnológica, a luz azul vinha principalmente da luz solar. Os olhos humanos têm receptores que contêm um fotopigmento chamado melanopsina, que é sensível à luz azul. A exposição à luz azul é detectada pelos olhos e sinaliza à glândula pineal para suprimir a secreção do hormônio melatonina. A melatonina é um hormônio do sono que ajuda a regular o ritmo circadiano. Com a supressão da melatonina, você permanece acordado, alerta e capaz de realizar suas tarefas diárias e pensar com clareza. A exposição à luz azul ao anoitecer e à noite pode continuar a suprimir a melatonina, resultando em uma interrupção do ciclo vigília-sono.
Preocupações são especialmente comuns para a exposição à luz azul de dispositivos eletrônicos antes ou na hora de dormir. As dicas para ter uma noite de sono melhor incluem desligar as telas eletrônicas antes de dormir, mantê-las fora do quarto e garantir que o ambiente de sono seja mantido escuro. Além disso, alguns dispositivos possuem um modo noturno com quantidades reduzidas de luz azul.
Uma palavra de Verywell
Manter a saúde dos olhos e ter uma boa noite de sono são áreas de preocupação ao longo da vida, mas especialmente à medida que você envelhece. Pergunte ao seu optometrista ou oftalmologista se você está sob risco especial de doenças oculares e faça check-ups regulares. Discuta as questões relacionadas ao sono com o seu prestador de cuidados primários e faça do seu quarto um lugar tranquilo e sem distrações.
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