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Primeira vista
Melhor geral: Jarrow Formulas em vitacost.com
"Uma cápsula vegetariana / vegana produz mais de 16.000 por cento da ingestão diária recomendada de biotina."
Melhor para o cabelo: Maxi Hair da vida no campo na Amazon
"Ele contém uma mistura específica de nutrientes para apoiar a saúde do cabelo."
Best Whole Food Based: Megafood Hair Skin Nails 2 na Amazon
"Este suplemento se esforça para nutrir e manter uma pele, unhas e cabelo saudáveis."
Melhor orçamento: Nature's Bounty na Amazon
"Nature’s Bounty mantém este suplemento simples, fornecendo apenas biotina e nenhum ingrediente complementar em seu produto."
Melhor sem glúten: a vida no campo na Amazônia
"Oferecendo 5.000 microgramas de potente d-biotina, uma cápsula à base de planta é sem glúten, vegana e kosher."
Melhor biotina apenas: Solgar Biotin na Amazon
"Um comprimido vegano fornece 300 microgramas de biotina."
Melhor Vegan: NOW Foods na Amazon
"Esta opção potente de biotina fornece 5.000 microgramas de biotina em uma cápsula vegetal."
Melhor hipoalergênico: Klaire Labs na Amazon
"Livre de leite, caseína, ovos, peixe, marisco, nozes, amendoim, trigo, glúten, soja, milho e fermento."
Melhor goma: gomas de biotina com força extra Vitafusion na Amazon
"Não há xarope de milho com alto teor de frutose nessas gomas."
Melhor complexo B: Complexo B bruto de código de vitamina na Amazon
"Fornecendo todas as 8 vitaminas B, este produto dá aos consumidores 325 microgramas de biotina."
A biotina é uma vitamina B e é um nutriente essencial, o que significa que os humanos devem obtê-la dos alimentos (ou suplementos). As fontes alimentares de biotina incluem ovos, peixe, carne, nozes, sementes e alguns vegetais. Necessária para o metabolismo energético, a biotina desempenha um papel importante em muitas das reações enzimáticas do corpo. A biotina é provavelmente mais conhecida por seu efeito no cabelo, na pele e nas unhas, devido aos sintomas que ocorrem quando uma deficiência está presente (unhas quebradiças, erupções cutâneas e cabelos ralos).
A pesquisa para apoiar o uso de biotina suplementar para a saúde ideal do cabelo, pele e unhas é limitada. Parece que tomar biotina suplementar pode ser benéfico apenas para aqueles que diagnosticaram deficiências. Embora a biotina pareça ser bem tolerada e não tóxica, mesmo em altas doses, ela ainda pode ter efeitos indesejáveis. Isto é, em doses muito altas, pode causar resultados de testes laboratoriais falsamente altos ou baixos clinicamente significativos. Isso pode levar a um diagnóstico incorreto.
Como acontece com qualquer suplemento, é sempre importante consultar seu médico antes de tomar qualquer suplemento. Os suplementos de biotina vêm em várias formas, incluindo cápsulas e gomas. Alguns suplementos incluem biotina como parte de um complexo B ou misturada a um multivitamínico, enquanto os suplementos apenas de biotina também são uma opção.
Aqui, os melhores suplementos de biotina:
Nossas principais escolhas
Melhor Geral: Fórmulas Jarrow
Cortesia de JarrowFormulas.com
Compre no Vitacost Compre em Pureformulas.comJarrow Formulas torna a suplementação fácil com este produto simples, apenas biotina, oferecendo 5.000 microgramas de d-biotina, a forma natural de biotina. Certificado sem glúten pela NSF, este produto também não contém trigo, glúten, soja, leite, ovo, peixe / marisco e amendoim / nozes.
Uma cápsula vegetariana / vegana produz mais de 16.000 por cento da ingestão diária recomendada de biotina.
Melhor para o cabelo: cabelo maxi da vida no campo
Compre na Amazon Compre na Vitamin Shoppe Compre no VitacostCountry Life Maxi Hair contém uma mistura específica de nutrientes para apoiar a saúde do cabelo. Além de 5.000 microgramas de biotina, este produto contém uma mistura de vitaminas e minerais exclusivos, bem como metilsulfonilmetano (um agente anti-inflamatório), extrato de cavalinha, L-cisteína e L-metionina (um aminoácido essencial )
Selecionando as caixas principais, como sem glúten certificado e vegetariano, este produto também não contém leite, trigo, soja, conservante e estearato de magnésio. A Country Life produz seus produtos a partir de energias renováveis, uma vitória para você e para o meio ambiente.
Best Whole Food Based: Megafood Hair Skin Nails 2
Compre na Amazon Compre no Megafood.com Compre no IHerbMegafood é uma das marcas mais confiáveis na indústria de suplementos devido ao seu compromisso com a transparência. Os consumidores podem acessar o site da Megafood e observar a produção do produto ao vivo 24 horas por dia.
Dois dos comprimidos à base de plantas "Skin, Hair and Nails" contêm vitaminas A, C, E, B6, bem como biotina, zinco e selênio. As cápsulas são feitas com ingredientes naturais como cenoura, laranja orgânica, folha de urtiga orgânica e arroz integral orgânico. A urtiga é um tipo de planta com poderosos compostos medicinais.
Seguindo o lema da MegaFoods “beleza de dentro para fora”, este suplemento se esforça para nutrir e manter uma pele, unhas e cabelos saudáveis. O suplemento de alta qualidade é não GMO Project Verified, livre de resíduos de glifosato, sem glúten certificado, vegano certificado, kosher e livre de laticínios e soja.
Melhor orçamento: Nature's Bounty
Compre na Amazon Compre em Riteaid.com Compre no IHerbSe você está procurando um suplemento de qualidade que não vai quebrar o banco, Nature’s Bounty 5.000 mcg biotina é a escolha para você. Nature’s Bounty mantém este suplemento simples, fornecendo apenas biotina e nenhuma outra erva ou ingredientes complementares em seu produto.
A lista “não” neste produto também é digna de nota. Livre de sabor artificial, adoçante, açúcar, amido, leite, lactose, glúten, trigo, fermento e peixe, este produto preenche muitas caixas para aqueles com restrições alimentares.
Melhor sem glúten: Country Life
Compre na Amazon Compre no VitacostOs consumidores sem glúten podem se sentir confiantes ao tomar este suplemento simples da Country Life. Oferecendo 5.000 microgramas de potente d-biotina, uma cápsula vegetal é sem glúten, vegana e kosher. Além de ser sem glúten, este suplemento também é livre de fermento, milho, trigo, soja, leite, sal, açúcar, cores artificiais, sabores artificiais, adoçantes artificiais e estearato de magnésio.
Oferecendo sua promessa de integridade, Country Life afirma que “cada produto que oferecemos vem com uma garantia de alta qualidade e pureza em cada garrafa”.
Melhor Biotina Apenas: Solgar Biotina
Compre na Amazon Compre em Luckyvitamin.comSolgar está na indústria de suplementos dietéticos há mais de 70 anos. Seus produtos são de alta qualidade e suas instalações de fabricação seguem diretrizes rígidas do FDA. Um comprimido vegano fornece 300 microgramas de biotina. Isso é 1.000 por cento da ingestão diária recomendada de biotina.
Solgar oferece opções de doses mais altas, no entanto, a dose mais baixa neste produto específico pode ser uma opção mais segura para aqueles que não têm deficiências de biotina. O comprimido é vegan, kosher, sem glúten, sem laticínios e não geneticamente modificado.
Melhor Vegan: NOW Foods
Compre na Amazon Compre em Swansonvitamins.com Compre no VitacostNOW Foods é líder na indústria de suplementos. Disponível na maioria das lojas de alimentos naturais e redes de supermercados, NOW Foods oferece produtos de alta qualidade adequados para uma variedade de necessidades dietéticas. Esta opção de biotina potente fornece 5.000 microgramas de biotina em uma cápsula à base de plantas, tornando-se uma excelente escolha para veganos e vegetarianos.
Ao contrário de outras vitaminas B, como a vitamina B12, encontrada principalmente em carnes e frutos do mar, os veganos tendem a suprir suas necessidades de biotina por meio das plantas. No entanto, se você ainda deseja aumentar sua ingestão, esta é uma excelente opção. Sem nozes, ovos, laticínios e soja, este produto também é uma boa escolha para aqueles com múltiplas necessidades dietéticas.
Melhor hipoalergênico: Klaire Labs
Compre na AmazonEncontrar um suplemento que atenda aos requisitos anti-alérgicos pode ser difícil. Felizmente, o Klaire Labs torna as compras um pouco mais fáceis. Com a confiança dos profissionais de saúde desde 1969, os produtos da Klaire Labs são desenvolvidos em estreita colaboração com os médicos. Este produto é hipoalergênico e é produzido em uma instalação com regulamentações rígidas - na verdade, os consumidores podem acessar o site da Klaire Labs e fazer um vídeo tour de suas instalações.
Livre dos seguintes alérgenos comuns: leite / caseína, ovos, peixe, marisco, nozes, amendoim, trigo, glúten, soja, milho e fermento, este produto também não contém cores, sabores ou conservantes artificiais.
Bom saber
Como sugestão profissional, tome vitaminas solúveis em água - como complexo B e C - com bebidas sem cafeína. As bebidas com cafeína podem causar aumento da micção, o que pode diminuir a concentração dessas vitaminas com a perda de líquidos.
Best Gummy: Vitafusion Extra Strength Biotin Gummies
Compre na Amazon Compre no WalgreensSe comprimidos e cápsulas não são sua praia, você ainda pode se beneficiar de suplementos de biotina em forma de goma. Os consumidores podem tomar duas gomas com sabor de mirtilo para um potente soco de biotina ou optar por tomar metade da quantidade recomendada para uma dose menor (mas ainda poderosa).
Não há xarope de milho com alto teor de frutose nessas gomas - uma porção contém três gramas de açúcar de xarope de tapioca e açúcar normal. Este produto é isento de corantes sintéticos e glúten; no entanto, contém coco, que é um alérgeno para alguns.
Melhor complexo B: Complexo B bruto de código de vitamina
Compre na Amazon Compre na Vitamin Shoppe Compre no VitacostSe você for deficiente em biotina, tomar a biotina sozinha pode ser benéfico. No entanto, se você está procurando um impulso geral, tomar um suplemento de complexo b pode ser o melhor retorno para seus investimentos. Tomar uma combinação de vitaminas B (como em um suplemento de complexo B) de uma vez em vez de vitaminas B individuais pode melhorar sua eficácia geral.
Fornecendo todas as oito vitaminas B, este produto oferece aos consumidores 325 microgramas de biotina. Além de poderosas vitaminas B, este suplemento inclui um probiótico cru e uma mistura de enzimas para suporte digestivo e uma mistura de vegetais para suporte nutricional adicional.
As cápsulas podem ser tomadas com ou sem alimentos. Se você não gosta de engolir comprimidos, pode abrir as cápsulas e adicionar o conteúdo à água ou suco. O complexo B vegano certificado não OGM é sem glúten, sem laticínios, kosher e livre de aglutinantes e enchimentos.
Veredicto Final
Menos é mais quando se trata de suplementos, a menos que instruído por seu médico. Por esse motivo, Solgar’s Biotin 300 mcg (veja na Amazon) ou Vitamin Code’s Raw B Complex (veja na Amazon) são nossas duas principais escolhas.
O que procurar em um suplemento de biotina
Dose:
Embora a biotina seja solúvel em água e não permaneça no corpo por muito tempo, grandes doses podem causar dor de estômago, erupções cutâneas e problemas renais. Grandes quantidades de biotina podem ser apropriadas para aqueles com deficiências diagnosticadas; no entanto, se você deseja tomar biotina para apoiar a saúde geral, é sempre aconselhável atualizar seu médico sobre o que você está tomando e ficar atento aos efeitos colaterais.
Certificações e testes de terceiros:
É importante fazer sua pesquisa em vez de simplesmente escolher um produto da prateleira às cegas. Opte por empresas que testam seus produtos de forma independente para verificar a qualidade e a potência. Para pessoas com alergias, certifique-se de que o rótulo não contém o seu alérgeno específico. Também é aconselhável procurar um produto com um selo “certificado não-OGM” ou “USDA Orgânico” para obter a integridade ideal dos ingredientes.
Nutrientes adicionais / complementares:
Os suplementos de biotina podem conter ingredientes adicionais, incluindo nutrientes complementares, como outras vitaminas B ou ervas que promovem a saúde do cabelo, da pele e das unhas. Sempre verifique a lista de ingredientes para garantir que todos os ingredientes são seguros para suas necessidades individuais.
Forma:
Os suplementos vêm em uma variedade de formas, incluindo líquidos, cápsulas e gomas. Suplementos de goma são uma boa escolha para quem não gosta de engolir comprimidos. Ao comprar um suplemento de goma, preste atenção aos gramas de açúcar por porção; idealmente, tem menos de quatro gramas por porção e não contém ingredientes prejudiciais, como corantes alimentares e xarope de milho com alto teor de frutose.
Existem suplementos de biotina disponíveis na forma líquida. Esta é outra opção fácil de engolir, geralmente sem açúcar. Para os consumidores que se sentem confortáveis em engolir suplementos, você encontrará a maior variedade de opções disponíveis em forma de gel macio ou comprimido.
Preço:
Os suplementos de biotina não precisam custar um braço e uma perna para serem eficazes. Os compradores podem encontrar produtos de alta qualidade que não quebram o banco. Preste atenção ao número de porções em uma garrafa, bem como a dose ao comparar os produtos. As formas de suplemento (comprimido, cápsula, líquido) e ingredientes complementares afetarão o preço dos produtos.
FAQs
Qual é a diferença entre um suplemento apenas de biotina e um suplemento de complexo B?
Existem oito vitaminas B e a biotina é uma delas (vitamina B-7). Em geral, as vitaminas B funcionam melhor quando tomadas em conjunto, conforme observado nos suplementos do complexo B ou multivitaminas. Para os consumidores que procuram minimizar o número de suplementos que estão tomando, pode ser sábio escolher um complexo B ou multivitamínico que contenha cerca de 30 microgramas de biotina por porção. Além de minimizar o fardo de tomar suplementos, a escolha de um produto abrangente pode minimizar o custo.
Quais são algumas contra-indicações contra o uso de biotina?
A biotina pode interagir com certos medicamentos e alguns medicamentos podem ter um efeito adverso nos níveis de biotina. Indivíduos em terapia anticonvulsiva de longo prazo têm, segundo relatos, concentrações reduzidas de biotina no sangue. Consulte seu médico para saber se a suplementação é adequada para você, caso esteja tomando esses medicamentos.
A ingestão muito elevada de biotina pode interferir nos testes que medem os níveis de hormônios (como o hormônio da tireoide) e vitamina D, produzindo resultados falsamente normais ou anormais.
Eu tenho alergia alimentar. Posso tomar um suplemento de biotina?
Alguns produtos são anti-alérgicos enquanto outros podem não ser, sempre verifique os ingredientes e rótulos.
Encontrar um suplemento que atenda aos requisitos anti-alérgicos pode ser difícil. Felizmente, os produtos sem glúten são mais comuns do que nunca, no entanto, para outras restrições dietéticas, como trigo, soja, ovo, fermento, nozes, os clientes terão que verificar a garrafa um pouco mais de perto. Marcas como Pure Encapsulations, Klaire Labs, Megafoods, Innate Response e Garden of Life testam meticulosamente seus produtos para alérgenos.
O que dizem os especialistas
"Muitas pessoas conhecem a biotina por sua reputação na promoção de cabelos saudáveis e unhas fortes. O fato é, porém, que existem poucas evidências em estudos sólidos indicando que a suplementação de biotina para cabelos e unhas é realmente eficaz. Embora pequenas doses de biotina possam ser seguro - e anedoticamente eficaz - grandes quantidades podem ser prejudiciais. O melhor caminho para cabelos e unhas saudáveis é realmente por meio da atenção a uma dieta saudável, colorida e equilibrada. "—Kristin Kirkpatrick, MS, RDN
Por que confiar na Verywell Health?
Como nutricionista registrada, Sydney Greene leva a sério as recomendações de suplementos. Cada produto foi pesquisado e examinado por ela em comparação com pesquisas clínicas, análises de produtos e sites de teste de terceiros. Esses são produtos que ela não apenas se sentiria à vontade para recomendar aos seus clientes, mas também os levaria se necessário.
