A Solução Multifidus para Dor nas Costaspor Jim Johnson, P.T. oferece um programa de exercícios para pessoas que vivem com dores crônicas nas costas. O programa é baseado em evidências científicas sobre como um músculo específico das costas, o multífido, desempenha um papel importante em quase todas as dores nas costas não relacionadas aos nervos. O autor é um fisioterapeuta licenciado e o livro fornece excelentes informações básicas sobre por que o programa funciona; ele também pode equipá-lo, o consumidor de saúde para a coluna, com o conhecimento médico concreto de que você precisa para comprar seus cuidados com eficácia.
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Análise
Em vez de adotar uma abordagem diagnóstica (ou seja, descrever e prescrever exercícios para doenças como hérnia de disco ou espondilolistese), o autor está preocupado com o funcionamento físico geral. Johnson apóia essa abordagem com resultados de pesquisas que demonstram que, para aproximadamente 85% dos casos de dor lombar, não há diagnóstico. (Esses seriam casos de dor lombar inespecífica.)
O estilo de escrita de Johnson é amigável e suas explicações de complexos fatos anatômicos e científicos são fáceis de entender. A maioria dos capítulos tem uma página de pontos-chave no final.
Por que um livro sobre apenas um músculo?
O autor explica a anatomia da coluna e do músculo multífido especificamente. Ele discute por que acredita que o multífido é tão significativo na presença e na ausência de dor nas costas; na verdade, ele acredita fortemente que o músculo multífido é significativo em quase todos os casos de dor nas costas.
Johnson fornece números comparando uma forte ligação entre um músculo multífido com funcionamento anormal e a presença de dor lombar, bem como um músculo multífido normal em condições que são comumente associadas à dor, mas onde não há nenhuma.
Condições específicas de dor nas costas
Embora Johnson adote principalmente uma abordagem de funcionamento físico, ele também cobre as condições específicas encontradas de alguma forma para envolver o músculo multífido. Algumas causas comuns são espondilolistese, dor nas costas devido à gravidez, dor nas costas após cirurgia nas costas e hérnia de disco.
Fiel ao estilo de Johnson, as condições são explicadas de forma clara e simples para o leitor não médico, e as informações básicas fornecidas são de excelente qualidade. Entre outras coisas, o autor esclarece a atividade do músculo multífido em cada condição (conforme revelado por estudos EMG e / ou ultrassom).
Pesquisa científica
O Capítulo 3 revisa pesquisas científicas sobre o papel que os multífidos podem desempenhar na dor crônica nas costas e fala sobre o uso de exercícios como tratamento. Como parte dessa discussão, ele descreve brevemente como funciona a medicina baseada em evidências e inclui distinções entre estudos de história natural, evidências anedóticas e ensaios clínicos randomizados.
Este capítulo provavelmente o ajudará a entender a lógica de Johnson para seu programa de exercícios, bem como para se tornar um consumidor instruído de tratamentos para dor nas costas em geral.
Programa de exercícios multifidus para dor nas costas
Os exercícios propostos pelo autor são voltados para iniciantes - ou seja, ou as pessoas não sabem muito sobre suas costas e / ou aqueles que não gostam de fazer exercícios. Para ajudá-lo a implementar seu programa de acordo com os padrões atuais de condicionamento físico, Johnson fornece diretrizes de treinamento de força, incluindo definições para repetições e séries e uma discussão sobre intensidade e tempo. Ele também fala sobre como progredir e como manter seus ganhos de força depois de alcançá-los.
Comentário sobre o programa de exercícios
Curiosamente, o programa de Johnson consiste em apenas três exercícios (mais variações destinadas a progredir à medida que você se torna mais forte). Esses exercícios também podem ser encontrados no repertório do Pilates e em outros sistemas. Mas no programa de Johnson, eles são adaptados para atingir o músculo multífido, pois ele afeta a dor nas costas.
O autor instrui o leitor a fazer os exercícios em uma posição neutra, mas não oferece muitas explicações sobre como estabelecer, manter e reconhecer essa posição.
Mais recursos no tratamento da dor nas costas
O Capítulo 6 analisa (principalmente) formas não relacionadas aos exercícios para lidar com a dor nas costas. Os tratamentos abrangidos incluem manipulação da coluna vertebral, ergonomia, perda de peso, exercícios de McKenzie e alongamento. Johnson também discute o estresse no que se refere à dor lombar, bem como os tratamentos mais eficazes por diagnóstico de coluna.
Contudo,A Solução Multifidus para Dor nas Costasvale a pena ler. Se sua dor crónica nas costas for difícil de resolver, este livro pode inspirá-lo a tentar uma nova abordagem. No mínimo, provavelmente o ajudará a aumentar seu conhecimento sobre sua condição.
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