Os melhores exercícios para SOP

Não há dúvida de que a atividade física regular é essencial para pessoas com síndrome do ovário policístico (SOP). O exercício consistente ajuda no controle de peso, melhora o humor, pode ajudar na fertilidade e reduz o risco de doenças, junto com vários outros benefícios à saúde.

Às vezes, as pessoas com SOP evitam fazer exercícios ou tentar novas atividades por medo. Talvez eles achem que seu tamanho os impede de fazer certos exercícios ou se sentem muito fora de forma. Problemas de imagem corporal podem impedir as pessoas, pois alguns não querem ser vistos se exercitando. Mas o medo não deve superar os benefícios de mover o corpo.

Se você está pronto para começar a mover seu corpo para o prazer e os benefícios para a saúde ou se você já faz exercícios regularmente e quer forçar mais seu corpo, aqui estão alguns exercícios ótimos e divertidos para pessoas com SOP fazerem.

Quanto exercício você precisa?

As diretrizes governamentais recomendam que os americanos obtenham pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa, além de dois dias de treinamento de resistência por semana para controle de peso. Essas diretrizes foram afirmadas em diretrizes baseadas em evidências para o manejo da SOP.

Como meta geral, tente fazer 30 minutos de atividade por dia. Mas relaxe, não precisa ser feito de uma vez. Dois incrementos de 15 minutos de atividade física equivalem à mesma quantidade de atividade durante um alongamento de 30 minutos.

O mesmo é verdadeiro para três incrementos de 10 minutos de atividade breve. Apenas certifique-se de aumentar sua freqüência cardíaca e mantê-la em 60% a 75% da freqüência máxima.

Take It In Stride

Caminhar é uma das melhores atividades para a SOP porque pode ser feito em qualquer lugar e requer apenas sapatos de caminhada. Se você não gosta da solidão de caminhar sozinho, ligue a música ou peça a um amigo para ir com você.

Aumente sua rotina de caminhada adicionando intervalos: Alterne 5 minutos de caminhada em ritmo moderado e 5 minutos de caminhada rápida ou corrida. Varie sua rota de tempos em tempos para uma que inclua colinas e superfícies planas.

Pump It Up

Pessoas com SOP podem construir músculos rapidamente, uma boa notícia se você está tentando queimar calorias extras. Use isso a seu favor levantando pesos duas vezes por semana.

Não sabe por onde começar? Marque uma sessão com um dos treinadores da sua academia para uma sessão de instrução introdutória (algumas academias terão o prazer de fazer isso gratuitamente como parte da sua assinatura).

Além disso, considere reunir-se com um treinador a cada mês ou mais para mudar sua rotina. O popular Les Mills Bodypump é uma aula oferecida na maioria das academias dos EUA e inclui uma hora de musculação em grupo com música que trabalha o corpo todo.

Molhar-se

Exercícios na piscina, como natação e hidroginástica ou Zumba, são ótimas atividades para mulheres com SOP.Esses exercícios usam a resistência para trabalhar todo o corpo e são fáceis para as articulações. Se você estiver nadando, esforce-se definindo metas de distância ou velocidade.

Quer mais um desafio? Experimente o stand-up paddleboarding também conhecido como SUP. Este esporte aquático ao ar livre fortalece e tonifica todo o corpo enquanto cria equilíbrio. A canoagem trabalha a parte superior do corpo e os músculos centrais e é outra ótima maneira de ficar em forma na água.

Dê um Swing

Entediado com seus exercícios diários? Desafie seu corpo aprendendo ou praticando um esporte. Por exemplo, participe de uma clínica de tênis semanal (dentro ou fora) do seu nível. Sempre quis aprender a jogar golfe? Inscreva-se para as aulas. Você não apenas fará exercícios, mas também conhecerá novos amigos no processo.