Como acabar com a rigidez da nuca

A rigidez do pescoço pode ser causada por uma série de coisas, desde tensão muscular até hérnia de disco ou até mesmo uma infecção. A boa notícia é que a maioria dos casos de torcicolo não é grave. Da mesma forma, um torcicolo pode doer e atrapalhar seus planos. Não tem graça.

Então, por que piorar - ou trazê-lo em primeiro lugar - se você não precisa? Aqui estão sete coisas que você deve parar de fazer se quiser prevenir ou controlar o torcicolo.

Pare de carregar sua mochila

Essa correção do estilo de vida é particularmente relevante para alunos que hoje em dia tendem a ficar atolados com alguns livros muito pesados ​​nas mochilas. Uma alternativa aos livros pesados ​​pode ser alugar versões digitais semestralmente. Amazon.com e outras empresas oferecem essa opção.

Carregar laptops grandes também pode ser difícil. Talvez seja hora de um iPad?

Pare de usar uma bolsa de ombro sobre um ombro

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Alterne o ombro que sustenta sua bolsa regularmente para afetar sua postura e músculos da maneira mais uniforme possível. Caso contrário, é provável que você crie muita tensão extra no músculo trapézio do lado em que mais usa o acessório.

Favorecer um ombro em detrimento do outro dessa forma também pode afetar o alinhamento da coluna - e não para melhor.

Pare de segurar o telefone com o ombro

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Usar um fone de ouvido é outra maneira de criar uma tensão desigual nos músculos do pescoço e dos ombros. Isso, por sua vez, pode tornar seu pescoço rígido ou qualquer outro problema que você possa ter; pode também preparar o terreno para um novo problema.

Pare de estressar - ou dentro

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O estresse geralmente vem do que é conhecido como resposta de "lutar ou fugir" a um evento desencadeador, em que nossa reação inicial é fugir de uma ameaça percebida ou obliterá-la para nos sentirmos seguros novamente.

Mas no século 21, nem sempre é possível exibir uma reação física ou emocional. Essa repressão pode levá-lo a manter tudo dentro de si ou expressá-lo de maneiras inadequadas. Ambos podem causar estresse crônico nos músculos, o que pode ter um efeito imobilizador até que o estresse seja liberado. As maneiras de liberá-lo incluem exercícios, massagem e até terapia (emocional).

Pare de evitar quebras de movimento durante o dia de trabalho

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Ser sedentário é um fator de risco para distúrbios musculoesqueléticos relacionados ao trabalho.

Os intervalos de trabalho em que você realmente faz alguns exercícios - talvez alguns alongamentos do pescoço ou fortalecedores da parte superior do corpo - podem dar aos músculos estáticos uma pausa da tensão e da contenção; isso pode ajudar a manter a rigidez sob controle.

Outra maneira de lidar com a postura estática e a rigidez do pescoço durante o trabalho é mudar de posição conscientemente pelo menos a cada 20 minutos. E qualquer coisa que você possa fazer para injetar movimento de baixo nível ao longo do dia pode ajudar a manter seu metabolismo acelerado; isso pode ter um efeito positivo na flexibilidade dos músculos do pescoço.

Pare de ignorar sua postura

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Todos estamos sujeitos à força da gravidade, que tende a comprimir nossa coluna. A menos que você tenha um plano para lidar com a gravidade, pode, com o tempo, descobrir que sua postura cede e que você tem menos energia ao longo do dia.

Mas não para por aí. À medida que sua postura corporal se torna cada vez mais comprimida, ela perde a capacidade de suportar o peso de sua cabeça. Devido à sua localização entre a cabeça e a parte superior das costas, o pescoço pode receber o impacto dessa perda de apoio.

Uma solução possível é envolver-se com um programa de exercícios projetado especificamente para desenvolver suporte de postura para a parte superior do corpo.

Pare de ignorar o consultório médico

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Se você tem rigidez de nuca e febre, isso pode ser um sinal de que você precisa de atenção médica imediata. Ambos são sintomas de infecção, portanto, quando aparecem juntos, as chances de você contrair algo são maiores.

Algumas infecções, como meningite, podem ser bastante graves. Na verdade, se não forem tratados precocemente, certos tipos de meningite podem levar à morte ou danos graves, incluindo perda de audição.

Dores de cabeça, náuseas, vômitos, suores noturnos e / ou incapacidade de adormecer ou permanecer dormindo são outros sintomas que podem levá-lo a procurar atendimento médico para uma possível infecção.

Quanto mais cedo você puder verificar seus sintomas, melhores serão suas chances de se recuperar totalmente se, de fato, você tiver uma infecção.

Pare de pensar que está tudo bem quando não está

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Como mencionado acima, os casos de torcicolo geralmente não são motivo de preocupação. Mas se a dor e o desconforto persistirem, é melhor fazer um exame. O seu médico pode descartar quaisquer problemas graves subjacentes procurando sinais de alerta.