A relação entre perda auditiva e exercícios

Para adultos, a perda de audição é considerada incapacitante quando você experimenta uma perda de 40 decibéis (dB) em seu melhor ouvido auditivo, que é o som equivalente encontrado em uma sala silenciosa. Considera-se que as crianças sofrem de perda auditiva quando experimentam uma perda de 30 dB ou o equivalente a um sussurro em uma biblioteca. A audição normal pode discernir sons a pelo menos 25 dB, o que é equivalente a menos do que um sussurro fraco. A perda auditiva é sofrida por 360 milhões de pessoas em todo o mundo, quase 10 por cento (ou 32 milhões) das quais são crianças. Alguns casos de perda auditiva são naturais, enquanto outras causas podem ser evitadas. As causas comuns de perda auditiva incluem:

• Fatores genéticos
• Complicações de parto
• Infecções crônicas de ouvido
• Doenças infecciosas
• Certos medicamentos e medicamentos
• Barulho excessivo
• Envelhecimento

A perda auditiva em crianças pode ser amplamente evitada, com cerca de 60 em cada 100 casos sendo de causas evitáveis. A perda auditiva é um grande dreno na economia, resultando em aproximadamente 750 bilhões de dólares em custos de saúde em todo o mundo. Os métodos preventivos são amplamente eficazes e podem reduzir esse fardo econômico global. O exercício tem se mostrado um método preventivo eficaz. No entanto, há casos em que o exercício pode realmente aumentar o risco de desenvolver perda auditiva.

Efeitos negativos do exercício na audição

Embora os exercícios sejam mais comumente associados a benefícios para a saúde, eles podem estar associados a um risco maior de perda auditiva quando combinados com música alta. Sua academia pode oferecer aulas de aeróbica que tocam música durante os treinos em qualquer lugar entre 60 dB (lava-louças ou secadora) a 90 ou 100 dB (metrô, motocicleta de passagem ou exercício manual). Qualquer volume acima de 90 dB é considerado extremamente alto. A International Association of Fitness Professionals recomenda que você receba tampões de ouvido ou outros itens de proteção auditiva se os volumes excederem 90 dB.

Embora pareça uma solução fácil, as intervenções de proteção auditiva recomendadas nem sempre são respeitadas porque a música de alta intensidade pode ser considerada motivadora. Para ter uma aula motivadora e divertida com sucesso, as estratégias de proteção às vezes são esquecidas. Os instrutores de aeróbica estão particularmente em risco, com cerca de 30 entre 100 instrutores dizendo que experimentam zumbido em 50% das vezes. Você pode usar as informações abaixo para ajudar a determinar o risco de adquirir perda auditiva durante uma aula de aeróbica de 60 minutos:

• Alto risco = 97 dB (furadeira manual ou furadeira pneumática)
• Em risco = 89 dB (metrô ou motocicleta que passa)
• Baixo risco = 85 dB (liquidificador de cozinha)
• Risco muito baixo = 80 dB (secador de cabelo)

De acordo com o CDC (Centros para Controle e Prevenção de Doenças), você não deve exceder o volume a seguir por mais do que o período de tempo especificado para minimizar o risco de perda auditiva:

• 106 dB: 3,75 minutos
• 103 dB: 7,5 minutos
• 100 dB: 15 minutos
• 97 dB: 30 minutos
• 94 dB: 1 hora
• 91 dB: 2 horas
• 88 dB: 4 horas
• 85 dB: 8 horas

Esses limites de tempo recomendados são para a exposição geral ao ruído. No entanto, a pesquisa mostrou que seu ouvido tem uma mudança temporária de limiar (TTS) que o torna mais propenso a danos auditivos com exercícios. Você pode sentir zumbido (zumbido nos ouvidos) dentro de 2 minutos após o exercício, quando o volume da música é superior a 90 dB.

Algumas condições também podem ser agravadas por exercícios, como a tuba auditiva patulosa e o zumbido.

Benefícios do exercício na audição

Embora existam alguns efeitos potencialmente negativos na audição com exercícios, os benefícios superam os negativos na maioria dos casos. Continua a haver pesquisas crescentes sobre os benefícios e alguns desses benefícios não são bem compreendidos.

O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma relação entre seu peso (em quilogramas) e altura (em metros) para ajudar a determinar seu nível de gordura corporal. Você pode calcular seu próprio IMC pela seguinte equação: peso ÷ (altura × altura). Se o seu IMC for maior ou igual a 25, o que é considerado excesso de peso, você corre um risco maior de desenvolver perda auditiva. O exercício regular pode ajudar a reduzir o seu IMC e, consequentemente, o risco de desenvolver perda auditiva.

Semelhante ao IMC, um aumento da circunferência da cintura maior que 88 cm também pode colocar você em risco de desenvolver perda auditiva. As razões pelas quais o IMC e a circunferência da cintura aumentados podem aumentar o risco de perda auditiva incluem:

• Danos devido aos baixos níveis de oxigênio
• Produção de radicais livres a partir de células de gordura
• Produção reduzida de adiponectina, que tem efeitos antiinflamatórios

Demonstrou-se que andar pelo menos duas horas por semana proporciona benefícios de proteção para o coração e os rins. O exercício regular também ajuda a reduzir o risco de outras doenças que aumentam o risco de perda auditiva: diabetes, doenças cardíacas e outras doenças relacionadas aos vasos sanguíneos. Acredita-se, mas não é bem compreendido, que a atividade regular terá os mesmos efeitos benéficos na cóclea (órgão em forma de caracol envolvido com o processo auditivo). Os benefícios presumidos para a cóclea incluem:

• Melhor circulação de sangue
• Prevenção de perda de neurotransmissor
• Reduzindo os danos causados ​​pelo ruído

Os praticantes de ioga sugerem que a prevenção da perda auditiva e a redução dos sintomas podem ocorrer por meio de várias práticas de ioga. Os benefícios sugeridos coincidem com os benefícios acima mencionados do exercício, através da melhora do fluxo sanguíneo para a cóclea e da prevenção de danos aos neurotransmissores. Os exercícios de ioga associados aos benefícios relacionados à perda auditiva incluem:

• Greeva Chalan: exercício de flexão-extensão do pescoço
• Skandh Chalan: exercício de ombro
• Brahmari Pranayama: respiração de abelha
• Kumbhak: exercício de respiração
• Shankha Naad: soprando um Shankha ou cachimbo de caracol