20 suplementos e vitaminas para artrite

Acredita-se que haja um grande número de vitaminas, minerais e ervas que ajudam as pessoas a controlar os sintomas da artrite, mas algumas delas não são apoiadas pela ciência. Aqui, daremos uma olhada mais de perto nos suplementos e vitaminas que podem ajudar as pessoas com artrite e se há pesquisas para apoiar essas alegações.

Consulte um profissional de saúde

Antes de explorar quaisquer vitaminas e suplementos para artrite, certifique-se de falar com um profissional de saúde.

Vitaminas

Vitamina A

A vitamina A é um antioxidante conhecido por apoiar o crescimento ósseo. Também mantém o trato digestivo, o sistema respiratório e a pele saudáveis. A vitamina A também tem um papel antiinflamatório. Foi descoberto que a suplementação com vitamina A é benéfica em várias condições inflamatórias. A vitamina A pode ajudar a aliviar a dor em pacientes com artrite reumatóide e osteoartrite.

Você pode obter vitamina A em alimentos como:

• Cenouras
• Melões
• Batatas doces
• Espinafre
• Fígado
• Ovos
• Leite fortificado

A quantidade diária recomendada de vitamina A é de 700 microgramas para mulheres e 900 microgramas para homens. A deficiência de vitamina A pode causar um enfraquecimento do sistema imunológico. O excesso de vitamina A pode causar náuseas, vômitos e vertigens.

Vitamina C

A vitamina C tem propriedades antioxidantes conhecidas por ajudar a construir o sistema imunológico, proteger as células dos radicais livres e ajudar a construir e manter o colágeno e o tecido conjuntivo do corpo. Estudos demonstraram que a vitamina C pode beneficiar a maioria das pessoas com osteoartrite precoce.

A dieta recomendada é de 75 miligramas para mulheres e 90 miligramas para homens diariamente. Alguns dos efeitos colaterais conhecidos incluem vômitos, azia, náuseas e diarreia. A vitamina C está disponível por meio de frutas como:

• Cantalupo
• Tomates
• Pimentão
• Morangos
• kiwi

Vitamina E

A vitamina E é conhecida por ter o potencial de prevenir ou tratar a osteoartrite devido aos seus efeitos antioxidantes e antiinflamatórios. Essa vitamina também pode retardar a progressão da osteoartrite, melhorando o estresse oxidativo e a inflamação nas articulações. Mais estudos precisam ser conduzidos para se chegar a uma conclusão clara se a vitamina E pode ou não ajudar totalmente a osteoartrite.

Não há muitos riscos conhecidos do excesso de vitamina E. O principal efeito colateral é o risco de sangramento. Os sintomas de deficiência incluem:

• Diminuição da função imunológica
• Retinopatia
• Danos na retina dos olhos
• Neuropatia periférica (uma condição que causa fraqueza ou dor nas mãos e pés devido a danos nos nervos periféricos)

A ingestão alimentar recomendada (RDA) é de 15 miligramas (mg) para adultos. Mais de 1.000 mg de vitamina E podem aumentar o risco de sangramento quando usado com antiinflamatórios não esteróides ou aspirina. A vitamina E pode ser encontrada em alimentos como:

• Manga
• Abacate
• Amendoim
• Couve
• Abóbora
• Pimentão
• Amêndoas
• Sementes de girassol
• Manteiga de amendoim
• Espinafre
• Brócolis

Vitamina K

A vitamina K contém uma proteína chamada osteocalcina. Esta proteína auxilia na produção de tecidos ósseos saudáveis ​​no corpo. A pesquisa mostrou que níveis suficientes de vitamina K no corpo são conhecidos por ajudar na progressão da osteoartrite. Há evidências limitadas de ensaios clínicos, portanto, mais pesquisas precisam ser conduzidas.

Os principais sinais de deficiência de vitamina K são sangramento e osteoporose. Os antibióticos também são conhecidos por eliminar a produção de vitamina K no corpo. A dieta recomendada é de 90 microgramas para mulheres e 120 microgramas para homens. Como muitos americanos não obtêm as dosagens recomendadas apenas com alimentos, é recomendável que você entre em contato com seu profissional de saúde para discutir se os suplementos são necessários ou não para necessidades dietéticas específicas.

A vitamina K1 é encontrada em:

• Couve
• Espinafre
• Brócolis
• Couve
• Óleos vegetais como canola e soja

A vitamina K2 é encontrada em:

• Alguns queijos
• Gema de ovo
• Alimentos fermentados como chucrute e kefir

Minerais e Nutrientes

Cálcio

O cálcio é um mineral que ajuda a manter dentes e ossos fortes. Também regula os músculos. É conhecido por ajudar a prevenir a perda de densidade óssea e fraturas. Isso pode ajudar pacientes com osteoporose e artrite reumatóide.

A deficiência de cálcio pode causar hipertensão, perda óssea, perda dentária e cãibras musculares. O excesso de cálcio pode causar cálculos renais e bloquear a absorção de outros minerais, como zinco e ferro. A dose recomendada de cálcio é de 1200 mg por dia para homens e mulheres. Para pacientes com artrite e mulheres na pós-menopausa, 1.500 mg por dia é o ideal. Consulte seu profissional de saúde para discutir as opções.

Os alimentos que contêm cálcio incluem:

• Espinafre
• Brócolis
• Couve
• Iogurte
• Queijo
• Leite
• Salmão
• Sardinhas enlatadas
• Cereais fortificados com cálcio
• Leite

Colágeno

O colágeno é uma proteína que consiste em aminoácidos. Também é conhecido por fornecer suporte aos tecidos conjuntivos. O colágeno também serve como suporte para a pele, tendões, ossos e ligamentos. Existem 28 tipos diferentes de colágeno. Os tipos mais comuns são de I a IV. O tipo I está naturalmente no corpo humano.

Estudos demonstraram que o uso de hidrolisado de colágeno pode ajudar pacientes com osteoartrite. Em outro estudo, relatórios mostraram que o consumo diário de colágeno tipo 1 hidrolisado protege contra a perda de cartilagem e reduz a dor em pacientes com osteoartrite.

Você pode obter suplementos por meio de:

• Caldo de osso
• Frango
• Frutas cítricas
• Bagas

Uma dose segura e recomendada de colágeno é de 2,5 a 15 g por dia. Não há riscos conhecidos de consumir colágeno.

ômega-3

O ômega-3 contém ácidos graxos que reduzem a inflamação e ajudam os pacientes com artrite. Os ácidos graxos que estão em ômega-3 são:

• Ácido eicosatetraenóico (EPA)
• Ácido docosahexaenóico (DHA)
• Ácido alfa-linolênico (ALA)

EPA e DHA são os dois ácidos graxos conhecidos por ajudar os pacientes com artrite. Estudos demonstraram que um aumento nos ácidos graxos ômega-3 pode levar à redução da inflamação. A maneira de aumentar os níveis de ácidos graxos ômega-3 é por meio de alimentos e suplementos dietéticos.

Estudos demonstraram que os ácidos graxos ômega-3 podem regular a atividade da doença e reduzir o efeito da resposta inflamatória autoimune em pessoas com artrite reumatóide. As dosagens recomendadas de ácidos graxos ômega-3 são 1.100 mg para mulheres e 1.600 mg para homens, as dosagens recomendadas de EPA e DHA são 200-500 mg.

Isso pode ser obtido através de:

• Salmão
• Anchovas
• Atum

Suplementos

Glucosamina

A glucosamina é a parte estrutural da cartilagem que amortece a articulação produzida naturalmente no corpo. Houve um estudo que concluiu que uma dosagem oral uma vez ao dia de 1.500 mg de glucosamina é mais eficaz do que um placebo no tratamento dos sintomas de osteoartrite no joelho. Em outro estudo, participantes que tomaram doses diárias de 1.500 mg de glucosamina e um placebo por 12 semanas com medicação convencional. Os resultados da autoavaliação nos pacientes observaram que o tratamento mostrou melhorias perceptíveis nos sintomas da artrite reumatóide.

A glucosamina está disponível em forma de suplemento. É conhecido por ser seguro na maioria dos adultos, mas esteja ciente de que é fabricado a partir da concha de marisco. Alguns efeitos colaterais incluem:

• Constipação
• Diarréia
• Azia
• Náusea
• Dor de cabeça
• Sonolência

Condroitina

A condroitina pode vir de fontes naturais, como tubarão ou cartilagem bovina, ou pode ser feita em um laboratório. A condroitina também é conhecida como sulfato de condroitina e ácido sulfúrico de condroitina. O sulfato de condroitina é uma combinação de condroitina e sal mineral.

Estudos demonstraram que o consumo oral de condroitina é mais eficaz do que o placebo dado no estudo no alívio da dor. Outros estudos não puderam concluir que a condroitina pode ajudar a crescer ou reparar uma nova cartilagem. A condroitina é geralmente tomada como suplemento. A dose recomendada é de 400 mg, 3 vezes ao dia. Alguns efeitos colaterais incluem:

• Sonolência
• Dores de cabeça
• Estômago virado

Dimetil Sulfóxido DSMO

Dimetilsulfóxido (DSMO) é um produto incolor e contendo enxofre conhecido por melhorar a mobilidade das articulações e aliviar a dor e a inflamação em pacientes com osteoartrite, artrite idiopática juvenil e artrite reumatóide. É conhecido por aumentar o fluxo sanguíneo para a pele e controlar a acumulação excessiva de proteínas nos órgãos. Isso é típico da artrite reumatóide.

Isso é usado topicamente como um antiinflamatório. A qualidade da formulação tópica de venda livre é variável e pode conter impurezas que podem levar a problemas graves de saúde; sua segurança, especialmente com uso oral, é desconhecida e deve ser evitada.

Metilsulfonilmetano

Metilsulfonilmetano (MSM) é usado para vários fins. O mais comum é um agente antiinflamatório.

Em um estudo com 100 pessoas com mais de 50 anos, os participantes descobriram uma diminuição da dor após tomar 1.200 mg de MSM por 12 semanas em comparação com um placebo.

Em outro estudo, pessoas com osteoartrite no joelho que tomaram MSM por 12 semanas mostraram uma melhora na função física e na dor. Embora uma melhora tenha sido encontrada, mais estudos precisam ser avaliados para determinar a significância clínica.

MSM é um composto que contém enxofre e é naturalmente encontrado em humanos, animais e plantas. A dose sugerida de MSM para pacientes com osteoartrite é de 1,5 a 6 gramas de MSM por dia, tomada em até três doses divididas por até 12 semanas. Os efeitos colaterais incluem:

• Inchaço
• Fadiga
• Insônia
• Coceira
• Náusea

S-adenosil-L-metionina (SAMe)

A S-adenosil-L-metionina (SAMe) é produzida naturalmente no corpo a partir do aminoácido essencial metionina e um composto produtor de energia chamado trifosfato de adenosina.

SAMe tem propriedades antiinflamatórias e é conhecido por promover a reparação da cartilagem e ajudar no tratamento da osteoartrose do quadril ou joelho. Alguns dos efeitos colaterais do SAMe incluem náusea, pequenos problemas digestivos e, para algumas pessoas, pode ocorrer uma reação alérgica.

Ácido hialurônico

O ácido hialurônico está naturalmente presente no corpo humano. É uma substância semelhante a um gel que fornece lubrificação, crescimento de ossos e cartilagem e reduz a inflamação.

Estudos demonstraram que tomar suplementos orais de ácido hialurônico pode ajudar pacientes com osteoartrite com dor leve no joelho. Outro estudo concluiu que as injeções de ácido hialurônico podem ajudar a controlar a inflamação nas articulações do tornozelo e pé causada pela artrite reumatóide.

Não há muitas pesquisas sobre os efeitos colaterais. Em um estudo com participantes que receberam ácido hialurônico, não houve efeitos colaterais entre os participantes. A recomendação comum é 200 (mg) por dia. O ácido hialurônico pode ser obtido por meio de injeções ou tomando suplementos.

Abacate-Soja Insaponificável (ASU)

Abacate soja insaponificável (ASU) é um extrato vegetal natural feito de abacate e óleo de soja. A ASU pode ter alguns efeitos benéficos nas funções químicas que contribuem para a osteoartrite. Em um nível clínico, o ASU também reduz a dor e melhora a função articular.

Não há muitos efeitos colaterais, embora o ASU contém glucosamina, que pode causar uma reação alérgica em indivíduos com alergia a frutos do mar. Outros podem apresentar sintomas leves de congestão nasal ou urticária. A dosagem recomendada é de 300 mg de gel macio por dia.

Ervas, plantas e especiarias

Chá verde

O chá verde tem fortes propriedades antiinflamatórias e antioxidantes. Isso se deve aos polifenóis. O outro ingrediente do chá verde que produz fortes propriedades antioxidantes é a epigalocatequina 3-galato (EGCG). Isso é conhecido por ajudar a preservar os ossos e a cartilagem.

A pesquisa concluiu que o chá verde e os exercícios, isoladamente ou em conjunto, mostraram melhorias na atividade da doença, na remodelação óssea e na redução do processo de perda óssea em pacientes com artrite reumatóide. Mais pesquisas precisam ser conduzidas para especificar as necessidades dos pacientes, o estado da doença e os vários exercícios e quantidades de chá para determinar o efeito a longo prazo.

Existem vários tipos de chás verdes para experimentar ou você pode obter os benefícios por meio de formulário de suplemento. Se um indivíduo está tomando anticoagulantes ou tomando aspirina regularmente, o chá verde deve ser evitado. Estudos recomendam dosagens de EGCG entre 90 e 300 mg por dia. Isso é equivalente a algumas xícaras por dia. Uma xícara média de chá verde tem aproximadamente 60 mg a 125 mg. A dose diária pode ser obtida em algumas xícaras por dia.

Se você estiver grávida ou amamentando, consulte seu médico antes de tomar qualquer suplemento ou vitamina, pois o efeito no bebê e no feto pode ser desconhecido ou potencialmente prejudicial.

Garra do diabo

A garra do diabo é uma planta nativa da África do Sul que é conhecida por ter propriedades antiinflamatórias e analgésicas.

Em um estudo clínico, 89 pessoas com osteoartrite foram randomizadas para receber um placebo ou garra do diabo por oito semanas. O estudo identificou que após 30 e 60 dias de tratamento, os pacientes que receberam a garra do diabo tiveram uma redução significativa da dor.

Os principais efeitos colaterais da garra do diabo são:

• Estômago virado
• Dor de cabeça
• Perda de apetite
• Náusea
• Zumbido nos ouvidos

A garra do diabo pode ser consumida em cápsulas, pó ou líquido. A dose recomendada é de 750 a 1.000 mg três vezes ao dia. Sua segurança a longo prazo não é clara.

Açafrão

A cúrcuma é uma raiz que está relacionada ao gengibre. A curcumina é um ingrediente conhecido da cúrcuma que ajuda a bloquear a inflamação e pode ter um efeito de afinamento do sangue. Estudos sugerem que as propriedades antiinflamatórias e antioxidantes da cúrcuma podem ajudar a prevenir a artrite.

Cúrcuma vem em forma de poder, raiz, líquido e suplemento. A dose recomendada é de 500 a 2.000 mg por dia. Os efeitos colaterais incluem sintomas leves como náusea, diarreia ou tontura.

Ruivo

O gengibre é uma raiz que pode ajudar nos sintomas da artrite. Os fitoquímicos do gengibre têm propriedades antiinflamatórias que podem ajudar a aliviar a inflamação e a dor nas articulações. Estudos mostraram que o gengibre diminui a expressão do gene pró-inflamatório e também aumenta a capacidade de aumentar os genes antiinflamatórios.

O gengibre entra:

• Em pó
• Cápsulas
• Chá
• Extrair
• Forma de óleo

A quantidade sugerida é de 2 g em três doses divididas por dia ou até 4 xícaras de chá por dia. Os efeitos colaterais leves do gengibre incluem azia, náuseas e gases. Se você estiver tomando anticoagulantes ou tiver cálculos biliares, o gengibre pode não ser recomendado.

Extrato de Bromelaína

A bromelaína é um grupo de enzimas encontradas na fruta e no caule da planta do abacaxi. Este suplemento é conhecido por ajudar a reduzir a dor, o inchaço e ajudar as pessoas com osteoartrite. Um estudo mostrou que a bromelaína tem potencial para o tratamento da osteoartrite do joelho. Mais pesquisas precisam ser realizadas para confirmar o efeito total da bromelaína no que se refere à osteoartrite.

Os efeitos colaterais comuns são dores de estômago e diarreia. Os suplementos de bromelaína são vendidos em pó, cremes, comprimidos ou cápsulas, que podem ser usados ​​isoladamente ou em combinação com outros ingredientes. As doses recomendadas são de 500 a 2.000 mg de cápsulas ou comprimidos três vezes ao dia entre as refeições.