Latência do sono e seu impacto no sono

A latência do sono, também conhecida como latência do início do sono ou SOL, é a quantidade de tempo que leva para adormecer depois que as luzes foram apagadas. O ideal é que demore um pouco para adormecer depois que as luzes forem apagadas, mas não muito.

O tempo que uma pessoa leva para adormecer depois que as luzes são apagadas está diretamente relacionado à eficiência do sono e ao déficit de sono. Um período de latência de sono ideal também estabelece a base para uma noite de sono sólida.

Relação da latência do sono com a eficiência do sono

A latência do sono está diretamente relacionada à eficiência do sono. Se um indivíduo passa a maior parte do tempo na cama durante uma noite realmente dormindo, é considerado sono eficiente. No entanto, se um indivíduo passa muito tempo na cama, não está realmente dormindo, mas tentando dormir, isso não é considerado sono eficiente.

Uma eficiência do sono de 85 por cento é considerada normal, enquanto uma eficiência do sono em qualquer lugar acima de 90 por cento é considerada muito boa. Uma eficiência do sono inferior a 85 por cento é considerada fraca.

A latência do sono está diretamente relacionada à eficiência do sono, porque se uma pessoa é capaz de adormecer rapidamente, é mais provável que tenha um sono eficiente. Se uma pessoa tem uma latência de sono ideal, é provável que também tenha uma boa eficiência de sono, uma vez que as duas coisas andam de mãos dadas.

Latência do sono e o ciclo do sono

Uma latência de sono ideal estabelece a base para uma noite de sono sólida, que ocorre em dois estados básicos ao longo da noite. Os dois estágios do sono que ocorrem durante a noite são o sono com movimentos oculares rápidos (REM) e o sono com movimentos oculares não rápidos (NREM).

O sono REM é uma forma mais profunda de sono do que a maioria do sono NREM; no entanto, ambos os estados de sono são diretamente afetados pela latência do sono. Se um indivíduo tem boa latência de sono e é capaz de adormecer dentro de um período de tempo razoável, ele terá uma melhor chance de progredir pelos estágios do sono confortavelmente e, por sua vez, terá um sono profundo.

O impacto da dívida do sono na latência do sono

A latência do sono também está diretamente relacionada ao débito de sono, que é o efeito geral de não dormir o suficiente. O débito de sono pode se acumular com o tempo e, por sua vez, levar à fadiga física e mental.

O débito de sono tem um impacto direto na latência do sono, uma vez que quem está extremamente cansado ou com muito débito de sono provavelmente adormecerá mais rápido do que alguém que está melhor descansado e não tem nenhum débito de sono.

Existem muitos fatores que determinam a latência do sono de um indivíduo, e o débito geral de sono é um grande problema. Adormecer quase imediatamente após deitar é geralmente um sinal de déficit de sono e, portanto, um sinal de que você deve tentar dormir mais todas as noites.