Como melhorar sua qualidade de vida com IBS

Como muitos portadores de SII, você provavelmente se sente traído pelo corpo. Você está com raiva porque ele está agindo mal e o impedindo de fazer o que deseja. Você está perplexo sobre por que se sente tão mal a maior parte do tempo. Embora esses sentimentos sejam normais, é importante aprender a perdoar seu corpo por ser tão sintomático. Seu corpo está apenas reagindo aos vários conjuntos de circunstâncias em que se encontra.

Comece a tratar seu corpo como se fosse um amigo doente. Você faria qualquer coisa que pudesse para ajudar alguém que você amava se ele estivesse doente. Faça o mesmo com seu próprio corpo. Pare de lutar com seu corpo e pare de tentar controlá-lo. Ouça o que ele precisa e faça o que for preciso para cuidar dele. Trabalhe para superar sua vergonha sobre seus sintomas e tente adotar uma abordagem mais objetiva. Se você estivesse com uma criança de 4 anos que precisava "ir ao banheiro agora!" você pode ficar um pouco incomodado, mas fará apenas o que precisa ser feito. Se um amigo cancelou um noivado no último minuto por se sentir mal, você expressaria sua preocupação e bons votos. Você é tão merecedor desse tipo de cuidado e compaixão. Dê a si mesmo.

Aprenda a se colocar em primeiro lugar

Sim, todos nós temos vidas ocupadas e muitas responsabilidades. Muitas vezes, cuidar de nós mesmos se torna uma prioridade baixa. Mas, goste ou não, você está doente. Você deve reorganizar sua vida para que cuidar da sua saúde e do seu corpo chegue ao topo da lista. Aprender a fazer isso sem culpa é a parte difícil.

Nossos corpos são o kit de ferramentas que nos foi dado para lidar com as demandas deste mundo. Como em qualquer trabalho, a qualidade de nossas ferramentas vai refletir a qualidade do produto final. Cuidando de nós mesmos primeiro, aumentamos nossa capacidade de cuidar de todos os outros. Sim, o IBS é uma chatice, mas você pode virar esse desafio usando sua doença como um motivador para melhorar sua saúde geral.

Promova uma boa relação de trabalho com seu médico

Com uma condição crônica como a SII, é essencial ter um médico qualificado e confiável para servir como guia e recurso. Como paciente, você pode fazer coisas para garantir que obtenha o máximo benefício de suas consultas com seu médico:

• Anote suas dúvidas e preocupações com antecedência: As consultas médicas podem causar ansiedade, portanto, faça sua parte para minimizar isso, tendo uma lista por escrito das questões que deseja abordar. Desta forma, você não terá que se preocupar em esquecer algo importante. Devido às suas agendas lotadas, os médicos geralmente gostam de uma lista organizada, pois permite que eles vão diretamente ao cerne das coisas que são importantes para você.
• Lembre-se de que os médicos são apenas humanos: seu médico não pode curar sua SII, nem se lembrar de tudo sobre seu corpo. Seu médico é apenas uma parte importante de sua equipe de tratamento. Você é o chefe: cabe a você coordenar os vários aspectos de sua própria saúde. Também é sua função falar abertamente se não concordar com algo que seu médico disse ou recomendou, ou se sentir que ele está negligenciando algo que é de grande importância para você. Reconheça e respeite a experiência do seu médico e veja-o como um recurso valioso que ele é.

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Estabeleça hábitos alimentares saudáveis

Devido à complicada relação entre o SII e a comida, esta pode ser uma estrada acidentada, mas vale a pena percorrer. Os sintomas podem ser tão traumáticos que é fácil para certos alimentos (ou apenas o simples ato de comer) se tornarem rapidamente algo a temer. Portanto, pode ser um grande desafio aprender a comer de uma forma nutricionalmente correta. Lembre-se de que esse é um processo que dura a vida toda. Aqui estão algumas diretrizes gerais:

• Evite refeições grandes e pesadas ou alimentos com alto teor de gordura. Refeições pesadas e alimentos gordurosos podem estimular os hormônios envolvidos no reflexo gastrocólico, um reflexo que estimula as contrações do cólon e, portanto, pode causar cólicas abdominais mais fortes e talvez mais dolorosas.
• Faça refeições regularmente. Quem sofre de SII é freqüentemente tentado a pular refeições, acreditando que isso reduzirá os sintomas. No entanto, lembre-se de que o objetivo é a regularidade. Faça sua parte para ajudar seu sistema a aprender a operar de maneira estável, comendo refeições menores e mais frequentes em uma programação previsível.
• Aumente lentamente a fibra. Embora a pesquisa sobre os efeitos da fibra como um tratamento para o IBS seja mista, experimentar lentamente com diferentes tipos de fibra permitirá que você experimente os muitos benefícios de saúde da fibra. Como orientação geral, tente aumentar as fibras solúveis se o sintoma predominante for diarreia e fibras insolúveis se o sintoma predominante for constipação.
• Apresente novos alimentos quando seus sintomas estiverem mais calmos. Muitas pessoas com SII comem uma pequena variedade dos chamados alimentos "seguros". É importante comer uma variedade de alimentos para obter o máximo valor nutricional, portanto, introduza novos alimentos quando os sintomas diminuírem ou quando o nível de estresse diminuir.
• Analise a dieta com baixo teor de FODMAP: A dieta com baixo teor de FODMAP é a primeira abordagem dietética com suporte de pesquisa para sua eficácia.

Trabalho para desenvolver uma forte rede de apoio

Devido à natureza de seus sintomas, o IBS pode ser bastante isolante. Como qualquer outra condição de saúde, o apoio social é um componente chave para um resultado favorável do tratamento. Portanto, é importante que você converse com outras pessoas sobre os desafios que enfrenta com o IBS. Deixar os outros entrarem abre a porta para que você receba compreensão, apoio e incentivo. Devido à alta incidência de IBS na população em geral, você pode se surpreender ao descobrir quem mais tem IBS.

É verdade que algumas pessoas serão insensíveis. Passe mais tempo com pessoas que são positivas e prestativas e reduza o tempo gasto com aqueles que simplesmente não entendem. Procure um grupo de suporte IBS em sua área. A Internet também tem sido uma bênção por unir indivíduos que compartilham um transtorno em comum, por meio de fóruns de discussão online. Apenas tenha cuidado com a validade das informações postadas e tenha cuidado para não ser apanhado por outras pessoas cujos sintomas são mais graves do que os seus.

Vá lá e viva

Não deixe seu IBS comandar sua vida. Faça seus planos! Lembre-se de que sair de casa não desencadeia os sintomas de SII. É oansiedadesobre sair que pode desencadear sintomas. Aprenda e use estratégias de relaxamento para diminuir essa ansiedade e se liberar para começar a viver uma vida mais "normal".

Embora você não possa mais se dar ao luxo de não dar valor ao seu corpo, um planejamento cuidadoso pode ajudá-lo a administrar melhor sua vida com a SII. Se você sabe que tem episódios de diarreia pela manhã, tente marcar consultas à tarde. Deixe outras pessoas saberem sobre suas necessidades especiais, seja em termos do que você pode comer ou tempo extra para ir ao banheiro. Tenha um plano de onde encontrar banheiros disponíveis e como você vai ficar calmo até conseguir chegar a um.

Lembre-se de que acidentes são extremamente raros. Seu corpo foi treinado desde cedo para segurar nas fezes até chegar ao banheiro, e muito provavelmente vai fazer isso, mesmo que muitas vezes pareça que você fez isso "na hora certa". preparado. Use absorventes higiênicos, se necessário, e carregue lenços umedecidos, uma muda de roupa e qualquer outra coisa de que possa precisar para ajudá-lo a ter uma sensação maior de segurança e conforto.

Lembre-se de que o IBS tende a aumentar e diminuir. Só porque você está se sentindo péssimo agora, não significa que sempre se sentirá assim. Portanto, cuide bem de si mesmo até que seus sintomas comecem a melhorar.Regure-se de que, com prática e um pouco de tentativa e erro, você ficará melhor em se ajudar a se sentir melhor.