CORRER E SEU RISCO DE ALZHEIMER

O estudo

Mais de 154.000 corredores e caminhantes foram estudados por mais de 11 anos. Eles relataram seus hábitos alimentares, incluindo a quantidade de frutas que comiam por dia, bem como o quanto corriam ou caminhavam por semana. No final do estudo, 175 mortes de pessoas foram atribuídas à doença de Alzheimer.

Os resultados

Aqueles que tomavam estatinas tinham um risco 60% menor de morte por Alzheimer. As estatinas são uma classe de medicamentos que tratam o colesterol alto. As estatinas foram identificadas antes como um fator potencial que diminui o risco de demência, mas os resultados da pesquisa têm variado.

Amo frutas? Coma. Os participantes que relataram comer 3 ou mais porções de frutas por dia também tiveram um risco 60% menor de morte por doença de Alzheimer.

Corra (muito!). Os resultados mostraram que pessoas que correram mais de 15 milhas por semana tiveram um risco 40% menor de morrer de doença de Alzheimer. A pesquisa demonstrou repetidamente uma correlação entre o exercício físico e um menor risco de Alzheimer e outros tipos de demência. Mas, até onde sei, este é o primeiro estudo a mostrar os benefícios relacionados a essa grande quantidade de corridas. O estudo demonstrou ainda que as pessoas que correram menos - entre 7,7 e 15,3 milhas por semana - tiveram uma redução de 25% no risco de morte devido à doença de Alzheimer. Os pesquisadores também observaram que os participantes do estudo que passaram cerca do dobro do tempo caminhando (em comparação com aqueles que correram 15 milhas por semana) demonstraram os mesmos benefícios.

Recomendações

Coma essa fruta. Frutas e maçãs, em particular, foram especificamente pesquisadas várias vezes e mostraram uma conexão clara com a diminuição do risco de declínio cognitivo e melhoria da saúde do cérebro.

Se você tem problemas de colesterol, pergunte ao seu médico se o tratamento com estatinas pode ser apropriado. No entanto, não negligencie a importância de uma dieta saudável para melhorar seus números de colesterol.

Você deve correr 15 milhas por semana? Depende. Se você está interessado em reduzir o risco de demência e seu médico o liberou para esse tipo de exercício, parece que vai te beneficiar. No entanto, outros estudos concluíram que o treinamento de resistência com pesos - não correr - era o tipo mais eficaz de exercício físico para reduzir o risco de demência. O treinamento de resistência com pesos também tem o benefício de não ser um tipo de exercício de alto impacto, por isso pode ser um pouco mais suave para o seu corpo e, talvez, reduzir o risco de maneira mais eficiente. Se você já corre e se diverte, continue assim e motive-se sabendo que os benefícios podem ir além do físico e se transferir para o seu cérebro.