O TheraBand FlexBar é uma ferramenta de fortalecimento que pode ser usada para aliviar a dor do cotovelo de tenista. O tratamento do cotovelo de tenista inclui evitar movimentos que agravam o problema, combinado com exercícios de fortalecimento.
Kamonwan Wankaew / Getty ImagesEstudos apoiam o tratamento do cotovelo de tênis com exercícios excêntricos
Um estudo apresentado na Reunião Anual da Sociedade Americana de Medicina Esportiva e posteriormente publicado no Jornal Norte-Americano de Esportes e Fisioterapia examinou pessoas que apresentavam cotovelo de tenista persistente, apesar do tratamento conservador. Metade dos pacientes no estudo usaram o TheraBand FlexBar para realizar exercícios de fortalecimento do antebraço. Esses exercícios são projetados especificamente para realizar manobras de fortalecimento excêntrico - um método de fortalecimento que tem sido bem-sucedido no tratamento de outras doenças musculoesqueléticas, como a tendinite de Aquiles.
Os participantes que usaram o TheraBand FlexBar experimentaram mais melhorias do que aqueles que não o usaram. Este foi um estudo preliminar, com muito poucos participantes. O estudo estabeleceu que os exercícios são um tratamento seguro que pode ajudar a reduzir o uso de medicamentos e diminuir o potencial de efeitos colaterais dos medicamentos.
Uma revisão subsequente examinou uma série de estudos separados, e todos eles mostraram que o uso de exercícios de resistência reduziu a dor e melhorou a força de preensão. Os programas de exercícios variavam em duração (um mês a um ano) e frequência (exercícios uma vez por dia a seis vezes por dia). Devido à variabilidade, os pesquisadores não puderam concluir a duração ou frequência ideal do exercício.
Exercícios Excêntricos
Os exercícios excêntricos feitos com o TheraBand Flexbar são mostrados no artigo de pesquisa, bem como no site do TheraBand, e estão disponíveis com o produto no momento da venda.
Por exemplo, se você tem o cotovelo de tenista do braço direito, esse braço seria descrito como o lado envolvido.
- Você começa segurando a barra na vertical com a mão direita para que fique posicionada verticalmente no centro do corpo.
- Em seguida, você agarra a extremidade superior da barra com a mão esquerda.
- Em seguida, você deve torcer o pulso esquerdo de forma que a barra fique na horizontal e na frente do seu corpo, com os cotovelos totalmente estendidos. Seu pulso esquerdo está totalmente flexionado enquanto seu pulso direito está totalmente estendido.
- Em seguida, você lentamente permite que o pulso direito se torça em flexão total.
O Flexbar é feito de borracha natural seca e tem trinta centímetros de comprimento. Eles estão disponíveis em diâmetros diferentes que exigem mais ou menos força para dobrar em forma de U. Tem sulcos para ser mais fácil de agarrar.
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