O magnésio é um nutriente importante de que o corpo necessita para funcionar adequadamente. No geral, o magnésio é conhecido por reparar as células e estabilizar a função celular. Também ajuda os nervos e os músculos a funcionarem adequadamente.
Este mineral estabiliza a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue. Além disso, o magnésio é importante para a estabilização óssea - 60% do magnésio está presente nos ossos e dentes. Estudos mostraram que uma deficiência de magnésio tem a capacidade de criar inflamação de baixo grau
o que pode aumentar o risco de doenças crônicas.
Imagens de Bogdan Kurylo / Getty
O que é magnésio?
O magnésio desempenha um papel importante em nossa saúde geral. É conhecido como o quarto mineral mais abundante no corpo. Localizado principalmente nos ossos, dentes e no espaço intracelular, esse mineral é essencial para o corpo porque regula a função nervosa, os níveis de antioxidantes, a pressão arterial e também produz proteínas.
O magnésio pode ser obtido por meio de alimentos como:
- Vegetais com folhas verdes
- Amêndoas
- Castanha de caju
- sementes de Sesamo
- Sementes de abóbora
- Sementes de girassol
- Linho
- Bananas
- Feijões pretos
- arroz castanho
- Linhaça
- Milho doce
- Aveia
- Leite
- Iogurte
Alimentos fortificados, como cereais matinais, sucos e outros alimentos que contêm vitaminas e nutrientes adicionados a eles.
Outras maneiras de obter magnésio no corpo são por meio de suplementos. Esses suplementos podem ser usados na pele ou por via oral. Os diferentes tipos de suplementos de magnésio disponíveis incluem:
- Glicinato de magnésio
- Treonato de magnésio
- Citrato de magnésio
- Malato de magnésio
O tipo de suplemento necessário depende da capacidade intestinal de absorver o suplemento. Uma conversa com seu médico pode ajudá-lo a escolher as melhores opções. Um efeito colateral comum de muito
magnésio é diarréia. Estudos demonstraram que usar sal de Epsom e óleo de magnésio topicamente pode ajudar a reduzir os efeitos colaterais de tomar magnésio por via oral.
Benefícios
O magnésio é conhecido como o quarto mineral mais abundante no corpo. Este importante mineral oferece muitos benefícios, como a redução da inflamação. Também é conhecido por ajudar com diabetes tipo 2, enxaquecas, reduzir o risco de acidente vascular cerebral e melhorar a função muscular. Indivíduos com artrite podem se beneficiar do magnésio. Ter uma quantidade adequada de magnésio no corpo ajuda na densidade e no desenvolvimento dos ossos. Também pode ajudar a reduzir o risco de artrite e fraturas ósseas.
Que tipo de magnésio é melhor para dores nas articulações?
Glicinato de magnésio é conhecido por ajudar na dor crônica, flexibilidade muscular e ossos.
Consequências da baixa ingestão e deficiência de magnésio
O magnésio é um mineral importante para o funcionamento geral do corpo. Além de não obter magnésio suficiente na dieta, há uma série de fatores que podem levar à deficiência de magnésio. Isso inclui:
- Álcool demais
- Cafeína
- Uma dieta rica em gordura e açúcar
Outros fatores incluem insuficiência renal e problemas intestinais. Como o magnésio é absorvido no intestino delgado, as pessoas com doença de Crohn, colite ulcerosa e síndrome do intestino irritável podem ter deficiência de magnésio. Medicamentos como inibidores da bomba de prótons (IBP) e diuréticos também podem causar deficiência de magnésio.
Os sinais de deficiência de magnésio incluem:
- Fraqueza muscular
- Irritabilidade
- Ansiedade
- Depressão
- Inflamação
- Náusea
- Fadiga
- Perda de apetite
- Hipertensão
- Acidente vascular encefálico
- Dormência
- Danos nervosos
- Fadiga
Estatísticas sobre deficiência de magnésio
Estudos mostram que uma grande porcentagem de americanos pode não obter uma quantidade adequada de magnésio. Além disso, 75% das mulheres consumiram menos do que a dieta recomendada (300 mg / dia).
Magnésio e Artrite
A artrite causa inflamação no corpo. O magnésio é conhecido por reduzir a inflamação e estudos sugeriram que o mineral pode ajudar em doenças inflamatórias, como diferentes tipos de artrite.
Osteoartrite
A osteoartrite (OA) é o tipo mais comum de artrite. Afeta mais comumente os joelhos, quadris,
e coluna. Quando um paciente tem OA, os tecidos das articulações começam a se decompor com o tempo. A gravidade depende do nível de dor e como ela afeta suas atividades diárias.
Estudos demonstraram que a deficiência de magnésio é considerada um fator de risco importante para o desenvolvimento e progressão da OA. Alguns estudos concluíram que uma maior ingestão diária de magnésio mostrou uma diminuição do risco de fratura em pacientes com OA no joelhos. O estudo também mostrou que a ingestão sugerida de magnésio não mostrou uma associação com um risco reduzido de OA. Com este estudo, os dados eram limitados, então mais estudos precisam ser conduzidos.
Artrite reumatoide
A artrite reumatóide (AR) é uma doença inflamatória e autoimune que afeta as articulações dos joelhos, punhos e mãos. Pode causar dor crônica no corpo. Quando a AR afeta as articulações, elas ficam inflamadas e causam danos ao tecido articular.
Outras áreas afetadas pela AR são os pulmões, o coração e os olhos. A pesquisa concluiu que o magnésio na dieta estava associado a um desfecho reduzido da AR. Isso pode ser devido ao fato de o magnésio ter propriedades antiinflamatórias.
Dosagem
Uma vez que o magnésio é importante para o funcionamento geral do corpo, a dieta recomendada inclui o seguinte.
360 mg (feminino)
310 mg (feminino)
320 mg (feminino)
Alimentos ricos em magnésio
O magnésio está em alimentos como vegetais de folhas verdes, amêndoas, cajus, sementes como gergelim, abóbora, girassóis e linho. Outros alimentos incluem banana, feijão preto, arroz integral, semente de linhaça, milho doce e aveia. O magnésio também está no leite, iogurte e alimentos fortificados, como cereais matinais, sucos e outros alimentos que contêm vitaminas e nutrientes adicionados a eles.
Riscos e efeitos colaterais
Se um induvial tem muito magnésio no sangue, isso é chamado de hipermagnesemia. Muito magnésio no corpo pode causar efeitos colaterais. Alguns dos efeitos colaterais do excesso de magnésio incluem vômitos, fraqueza muscular, paralisia flácida, acidente vascular cerebral, doença renal, dormência, acidente vascular cerebral, perda de apetite, dormência e convulsões.
Uma palavra de Verywell
O magnésio é uma parte importante da sua saúde geral. Se você está procurando adicionar vitaminas
ou minerais para o seu regime, entre em contato com o seu profissional de saúde. Eles podem dar-lhe as recomendações adequadas sobre magnésio e sua saúde.
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