A marcha reversa, também conhecida como caminhada retro, é frequentemente usada em clínicas de fisioterapia para ajudar as pessoas a melhorar a marcha e a mobilidade nas extremidades inferiores. É frequentemente usado para melhorar a amplitude de movimento (ADM) do joelho, quadril e tornozelo, melhorar a força e melhorar a mecânica dos membros inferiores relacionada à marcha.
Ao visitar uma clínica, você pode ver pessoas andando em uma esteira e notar uma ou mais andando de costas na esteira. Os fisioterapeutas (PTs) trabalham com as pessoas para ajudá-las a se mover melhor e se sentir melhor. Os terapeutas podem estar ajudando as pessoas com a mobilidade na cama, exercícios de força e equilíbrio e com a melhora da capacidade de locomoção por meio do treinamento da marcha.
De que forma a marcha reversa é benéfica? Aprenda mais sobre seus usos em fisioterapia e a maneira segura de caminhar para trás para ajudá-lo a se mover melhor.
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O que a marcha reversa faz?
O andar reverso difere do andar para frente em vários aspectos importantes. Quando você caminha para a frente, alguns movimentos são considerados características normais da marcha. Sua perna balança no ar e seu calcanhar cai no chão primeiro.
Em seguida, seu joelho reto dobra ligeiramente enquanto você rola do calcanhar até os dedos dos pés. À medida que isso ocorre, a perna oposta rola dos dedos dos pés e sobe no ar. Esse movimento do calcanhar aos dedos do pé se repete e ocorre o andar normal.
A marcha reversa envolve um processo de marcha oposto. Sua perna balança no ar e se estica para trás com um joelho dobrado. Os dedos dos pés tocam o solo e o joelho dobrado se endireita enquanto você rola dos dedos dos pés até o calcanhar.
Em seguida, o calcanhar sai do chão com o joelho esticado e o processo é repetido. Este padrão de marcha dedo ao calcanhar pode oferecer muitos benefícios diferentes.
Aumentar a amplitude de movimento do joelho
A marcha reversa pode ajudar a aumentar a amplitude de movimento da extensão do joelho. Se você tiver uma lesão no joelho, cirurgia no joelho ou artrite no joelho, pode ter uma perda de extensão do joelho, que é a capacidade do joelho de endireitar.
Ao caminhar para trás, o joelho dobrado se endireita totalmente enquanto você passa dos dedos dos pés para o calcanhar. Isso ajuda a melhorar a amplitude de movimento na extensão do joelho.
Melhorar a função do quadríceps
A marcha reversa também pode ajudar a melhorar a função dos músculos quadríceps na parte superior das coxas. Os quadríceps, como são frequentemente chamados, estão ativos ao endireitar o joelho. Exercícios como conjuntos de quadríceps, quadriláteros de arco curto e elevações de perna esticada podem ajudar a melhorar a força dos quadris.
A marcha reversa também pode ser uma opção que seu fisioterapeuta usa para melhorar a função quádrupla. Conforme você está caminhando para trás, o quadríceps fica ativo enquanto o joelho se endireita à medida que você se move dos pés ao calcanhar. Isso pode melhorar a função dos músculos quadríceps.
É importante se concentrar na contração do quadríceps ao caminhar para trás. Seu fisioterapeuta pode lhe dar as dicas verbais certas para fazer isso.
Melhorar a flexibilidade dos isquiotibiais
Se você tem tendões tensos, seu terapeuta pode fazer você andar para trás na esteira para melhorar a flexibilidade desse grupo de músculos. Os isquiotibiais estão localizados na parte superior das coxas e trabalham para dobrar os joelhos e estender os quadris.
Ao caminhar para trás, o tendão da coxa se contrai para dobrar o joelho enquanto ele balança no ar. Em seguida, o tendão da coxa é alongado enquanto você rola dos dedos dos pés para o calcanhar e o joelho se endireita.
Melhore a marcha e a mobilidade
A marcha reversa também pode ser feita para melhorar as características da marcha após uma lesão, cirurgia ou doença. Ao caminhar para trás, sua marcha pode ser "reiniciada" e caminhar para trás pode melhorar sua capacidade de caminhar para a frente. Se você está tendo problemas de equilíbrio e mobilidade, seu TP pode fazer com que você inverta a marcha para melhorar a mobilidade geral segura.
Condições que podem se beneficiar
Em geral, qualquer pessoa que tenha um comprometimento dos membros inferiores que resulte na perda da mobilidade normal da marcha pode se beneficiar da marcha reversa, seja na esteira ou em solo firme.
Condições comuns que podem se beneficiar da caminhada reversa podem incluir:
- Acidente vascular encefálico
- Esclerose múltipla
- Mal de Parkinson
- Fratura de extremidade inferior
- Cirurgia de quadril, joelho ou tornozelo
- Ciática com tensão nos isquiotibiais
- Estiramento de isquiotibiais
Essa lista não é exaustiva; seu fisioterapeuta pode trabalhar com você para decidir se sua condição específica justifica o uso da caminhada reversa como parte de sua reabilitação.
Como fazer marcha ré com segurança
A coisa mais importante a se ter em mente ao caminhar em marcha à ré é permanecer seguro. Seu PT pode trabalhar com você para garantir que andar para trás como parte de sua reabilitação seja seguro para você.
Antes de iniciar a caminhada reversa em uma esteira, você deve ser capaz de caminhar com segurança para trás em superfícies planas e niveladas. Você também deve consultar seu médico ou fisioterapeuta antes de qualquer exercício para garantir que seja seguro para você fazê-lo.
Para se envolver com segurança na caminhada retro em esteira:
- Fique em pé em uma esteira virada para a parte traseira da máquina. Coloque os pés de cada lado do cinto.
- Prenda o cordão de segurança em sua camisa ou calça. Este dispositivo interrompe automaticamente o movimento do cinto se o seu corpo se afastar muito da frente da esteira.
- Inicie a esteira e verifique se a esteira está se movendo na velocidade mais baixa.
- Segure-se nas grades laterais da esteira.
- Comece a andar para trás, estendendo uma perna para trás e pousando na ponta dos pés. Role sobre o calcanhar enquanto seu joelho se endireita.
- Repita o padrão de caminhada dedo ao calcanhar e peça a alguém que aumente lentamente a velocidade da esteira. A maioria das pessoas consegue andar para trás a cerca de 2 milhas por hora. Sua velocidade pode variar dependendo de sua condição específica.
- Quando terminar, peça a alguém que impeça o movimento da correia. Certifique-se de continuar caminhando para trás até que a correia pare completamente.
A maioria das pessoas anda em marcha à ré na esteira por cinco a dez minutos. Você pode fazer um pouco mais ou menos dependendo de sua condição; seu fisioterapeuta deve ser capaz de prescrever a quantidade certa de tempo para você.
Depois de caminhar na esteira reversa, seu PT provavelmente fará com que você execute exercícios específicos para sua condição. Podem ser prescritos exercícios de fortalecimento do quadríceps, exercícios de amplitude de movimento do joelho ou alongamentos dos isquiotibiais para aumentar os benefícios da caminhada reversa. Seu TP também pode trabalhar em características específicas da marcha depois que você anda para trás.
Uma palavra de Verywell
A marcha reversa na esteira é ocasionalmente usada na clínica de fisioterapia para ajudar as pessoas a melhorar sua capacidade de caminhar, melhorar a força, a amplitude de movimento ou a flexibilidade. Se você tiver uma lesão na extremidade inferior, o seu TP pode utilizar o caminhar para trás para ajudá-lo a se recuperar totalmente. Ao entender o que esperar da caminhada reversa, você poderá retornar com rapidez e segurança ao seu nível máximo de mobilidade e função.
