Como reduzir seu colesterol LDL pequeno e denso

Ter colesterol LDL alto, também conhecido como colesterol “ruim”, não é bom para a saúde do coração. No entanto, mais estudos estão descobrindo que não é apenas a quantidade de LDL que circula no sangue - é a qualidade também. O tipo de LDL em seu corpo pode influenciar o risco de ter doenças cardíacas no futuro. O LDL pequeno e denso é um tipo de colesterol LDL considerado um fator de risco emergente para doenças cardiovasculares. Ele é menor e mais pesado do que o colesterol LDL típico e pode aumentar o risco de desenvolver aterosclerose. Pensa-se que o LDL pequeno e denso contribui para a aterosclerose porque é pequeno o suficiente para penetrar nas paredes das artérias, é mais suscetível a ser oxidado e permanece na corrente sanguínea por mais tempo.

Fatores de risco

Qualquer pessoa, desde adultos jovens a idosos, pode estar em risco de desenvolver partículas de LDL pequenas e densas. Parece que o desenvolvimento de LDL pequeno e denso pode ser herdado. Além disso, o estilo de vida também pode desempenhar um papel importante na formação de LDL pequeno e denso.

Pessoas em risco de desenvolver LDL pequeno e denso no sangue incluem:

• Indivíduos que consomem uma grande quantidade de carboidratos em sua dieta, especialmente açúcares refinados.
• Aqueles que consomem gorduras trans em sua dieta.
• Qualquer pessoa com diabetes não controlada.
• Indivíduos com diagnóstico de síndrome metabólica.

Diagnóstico

O LDL pequeno e denso não é medido rotineiramente em um teste de colesterol que você faria no consultório do seu médico. No entanto, existem testes que podem medir LDL pequeno e denso, que incluem:

• Teste de colesterol VAP
• Eletroforese em gel de gradiente de LDL
• Teste de NMR Lipoprofile

Esses testes podem ser bastante caros e não estão disponíveis em todas as instalações médicas.

Embora altos níveis de LDL pequeno e denso possam aumentar o risco de doenças cardíacas, sua capacidade de causar doenças cardíacas independentemente de outros fatores (como diabetes e alta ingestão de gordura trans) não foi totalmente estabelecida.

O teste de rotina para LDL pequeno e denso não está sendo recomendado no momento.

Reduzindo a formação de LDL pequeno e denso

Você pode fazer algumas coisas para reduzir a formação de LDL pequeno e denso no sangue. Embora você não possa fazer muito se tiver herdado um LDL pequeno e denso, você pode fazer algumas mudanças em seu estilo de vida para diminuir suas chances de desenvolver essa partícula. Maneiras de reduzir o risco de formação de colesterol LDL pequeno e denso incluem:

• Reduzindo a ingestão de carboidratos - açúcares especialmente refinados
• Reduza a ingestão de gordura saturada e omita gorduras trans de sua dieta
• Se você foi diagnosticado com diabetes, mantenha-o sob controle tomando medicamentos e seguindo uma dieta saudável
• Perca peso se for obeso. Isso pode ser conseguido seguindo uma dieta saudável e atividades físicas moderadas.
• Se você já está tomando medicamentos para reduzir os níveis de colesterol, alguns desses medicamentos também podem reduzir a formação de LDL pequeno e denso. Isso inclui fibratos e estatinas.
• Conheça os seus riscos de ter doenças cardiovasculares no futuro. Você tem um pai que teve um ataque cardíaco aos 40? Nesse caso, você pode correr o risco de desenvolver doenças cardíacas em uma idade jovem também.