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Principais vantagens
- Um estudo recente mostra uma correlação entre um teste de escada cronometrado e a saúde do coração.
- Um teste de escada pode ser usado como uma avaliação informal do nível de condicionamento físico.
- Uma combinação de dieta e atividade, mesmo que essa atividade não seja um exercício formal, pode melhorar a saúde do coração.
Subir as escadas pode dizer que seu coração está saudável? Um estudo recente da Sociedade Europeia de Cardiologia (ESC) apresentado no Congresso da ESC na semana passada diz que um teste cronometrado da escada pode ser um indicador valioso de como um paciente pode se sair bem em um teste de estresse mais formal.
O estudo, conduzido por pesquisadores do Hospital Universitário A Coruña, na Espanha, mediu os equivalentes metabólicos (METs) gastos depois que os pacientes subiram quatro lances de escada, ou 60 degraus.
O que são METs?
Equivalentes metabólicos, ou METs, medem quanta energia é gasta durante a atividade. Como linha de base, um MET é a quantidade de energia necessária quando você está sentado quieto ou deitado. A energia gasta é medida pela quantidade de oxigênio de que o corpo precisa para completar uma tarefa.
Exemplo: uma pessoa que pesa 160 libras gastaria 2,5 METs enquanto caminhava lentamente por cinco minutos. Eles não estariam respirando pesadamente ou usando uma grande quantidade de oxigênio para completar essa tarefa. Uma atividade como correr a uma milha de 13 minutos por cinco minutos gastaria 6 METs e requer mais oxigênio. Quer calcular seus METs? Encontre uma calculadora aqui.
O grupo de pesquisa foi formado por 165 participantes, todos encaminhados para um teste de esforço baseado em exercícios devido a doença arterial coronariana. Eles foram solicitados a fazer o teste da escada após a conclusão de outros exercícios prescritos.
Pessoas que alcançaram 10 METs em seu teste de esforço completaram consistentemente o teste de escada em aproximadamente 45 segundos. Pessoas que atingiram de 8 a 10 METs conseguiram em menos de um minuto. E aqueles que atingiram menos de 8 METs levaram mais de um minuto para subir os quatro lances de escada.
O estudo concluiu que quanto mais tempo demorava para subir as escadas, mais grave seria a situação cardíaca do paciente.
Ajuste, não gordo, importa
Então, o que isso significa? De acordo com Martha Gulati, MD, editora-chefe do CardioSmart, a iniciativa de engajamento do paciente do American College of Cardiologist, diz que, essencialmente, há uma forte correlação entre aptidão física e saúde cardíaca.
Gulati conduziu um estudo semelhante em 2005, avaliando como os níveis de condicionamento físico de 6.000 mulheres se traduziam em taxas de mortalidade. Para este estudo recente, Gulati diz que a beleza do teste de estresse em casa é que subir um lance de escadas é uma ação facilmente quantificável e que não requer nenhum equipamento.
“Estimamos o condicionamento físico de muitas maneiras diferentes”, diz ela a Verywell. “Quando fazemos um teste de esforço em esteira, estamos medindo-o diretamente. Nós [também] geralmente perguntamos às pessoas o que elas fazem todos os dias. Se eles são corredores, nadadores ou jogam tênis, é ótimo que as pessoas usem os esportes [como teste de tornassol], mas para aqueles que não o fazem, eles podem dizer: 'Posso subir um lance de escadas sem nenhum problema . 'Então, podemos pedir-lhes para cronometrar e usar isso para prever seu nível de aptidão. "
Normalmente, os testes de esforço são prescritos porque alguém já está tendo problemas como falta de ar ou dor no peito. Com um teste de estresse menos formal, como uma subida de escada cronometrada, os médicos ainda podem registrar uma métrica sólida para determinar o nível de condicionamento do paciente, diz Gulati.
Para as pessoas que não são orientadas para os esportes, incorporar escadas em sua vida diária pode ter um grande impacto.
“Quanto mais em forma você estiver, maior a probabilidade de estar vivo”, diz Gulati. “É um grande preditor do futuro. E sabemos disso não apenas pelas causas cardiovasculares, mas por todas as causas. [Fitness] tem associações com coisas como sobrevivência ao câncer ou liberdade de mortes por câncer. "
Gulati acrescenta que avaliar seu nível de condicionamento físico - incluindo algo como quantos lances de escada você pode subir - é uma alternativa bem-vinda ao uso do peso como um marcador.
“Muitos de nós nos concentramos tanto no peso, e a maioria de nossos pacientes odeia saber seu peso”, diz ela. “Muitas vezes é a razão pela qual as pessoas não procuram o médico; elas não querem pisar em uma balança. Tento me concentrar no que vai ser mais importante, ajuste ou gordura? E o ajuste sempre vence.”
Martha Gulati, MD
Tento me concentrar no que vai ser mais importante, ajuste ou gordura? E o ajuste sempre vence.
- Martha Gulati, MDAtividade e dieta: uma combinação poderosa
Brenda Braslow, nutricionista registrada em MyNetDiary.com, adverte contra iniciar qualquer rotina de exercícios sem consultar um médico, mas diz que exercícios cardiovasculares (como subir escadas) é a melhor maneira de começar a ter um coração saudável.
"O exercício cardiovascular trabalha o músculo cardíaco e o sistema circulatório, proporcionando o máximo de benefícios para melhorar o condicionamento cardíaco e a pressão arterial", disse Braslow à Verywell por e-mail. "Os exercícios cardiovasculares também podem aumentar o nível de colesterol HDL (bom). Os exercícios cardiovasculares também melhoram a função pulmonar junto com muitos outros benefícios para o corpo, tanto físicos quanto mentais, como melhor circulação e redução do estresse."
Além dos exercícios cardiovasculares, Braslow afirma que a dieta alimentar é importante para a saúde do coração. O aumento do número de frutas e vegetais que você consome pode ter um impacto direto nos níveis de colesterol.
"Frutas e vegetais não só fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes, mas também contribuem com fibras dietéticas para reduzir o colesterol LDL (mau)", diz ela. "Eu também procuraria fibra solúvel em alimentos como aveia, feijão e ervilha e cevada. A fibra solúvel pode melhorar os lipídios em nosso sangue."
O que isso significa para você
Um teste em casa pode ser um indicador valioso da saúde geral. Se você conseguir subir quatro lances de escada em um minuto, seu músculo cardíaco provavelmente está saudável. Se demorar mais de um minuto e meio para subir quatro lances de escada, marque uma consulta com seu médico. Uma dieta e um plano de exercícios podem ser necessários.
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